10月第二周（10.6~10.12）
一里覆、健康
叫醒我的不是鬧鐘，是生物鐘缆瓣。這周早起繼續(xù)不規(guī)律喧枷，感覺(jué)有些懈怠。
1.早睡早起 ：本人已承包了各平臺(tái)的打卡活動(dòng)弓坞，本周全勤隧甚，但是作息時(shí)間不規(guī)律。
原因：磨磨蹭蹭渡冻，該睡覺(jué)時(shí)沒(méi)睡覺(jué)戚扳。沒(méi)合理安排行程，有時(shí)候晚睡族吻。本周早起還算穩(wěn)定帽借，適應(yīng)了早起的節(jié)奏。
下一步：遵循生物鐘超歌，珍惜單身般的日子砍艾，生命不息，運(yùn)動(dòng)不止巍举。
2.運(yùn)動(dòng)：本周跑步3次脆荷！跑步共21.38公里。健走一次2小時(shí)。這種天氣早上適合跑步蜓谋，下午勇敢一些還可以游泳梦皮，晚上適合散步，每天做適量運(yùn)動(dòng)孤澎，遠(yuǎn)離亞健康届氢。
一周跑量分析原因：從去年國(guó)慶假期間到現(xiàn)在，能明顯感到配速和耐力的提升覆旭，有足夠的拉伸和排酸退子，運(yùn)動(dòng)效果好了很多。力量訓(xùn)練能讓你跑得更好型将，發(fā)現(xiàn)跑前跑后來(lái)六寂祥、七下單杠對(duì)跑步也有好處。有一幫踐行群小伙伴的陪伴七兜，一路精進(jìn)丸凭，進(jìn)步很快。最近有輕微感冒（估計(jì)是11號(hào)下午從單位跑步回家汗流浹背沒(méi)有及時(shí)換衣服著涼）腕铸，右腳踝也有些酸痛惜犀，懈怠了，跑步要堅(jiān)持狠裹。感恩小伙伴們的陪伴虽界。
下一步：游泳挺好的，9號(hào)看到羽毛球群洪哥發(fā)的信息得知又有一個(gè)水庫(kù)有人溺水身亡涛菠，暫時(shí)沒(méi)去游泳莉御。跑步記得別著涼，盡量早睡俗冻，天氣炎熱礁叔，盡量早點(diǎn)去晨跑。早起后一定要做好起床后的排程迄薄，打卡后停止看手機(jī)琅关。加強(qiáng)鍛煉，跑步循序漸進(jìn)繼續(xù)堅(jiān)持讥蔽。運(yùn)動(dòng)前后記得做足夠拉伸運(yùn)動(dòng)死姚，跑步前后記得補(bǔ)充水分，跑10公里以上要中途補(bǔ)水勤篮。
3.飲食：這周飲食健康方便比前兩周都好都毒，細(xì)心的小伙伴甚至留意我不再暴飲暴食。注意不吃太飽碰缔，感覺(jué)消化系統(tǒng)好了很多账劲。
分析：有喝酸奶，腸道功能強(qiáng)大，不再動(dòng)不動(dòng)鬧肚子瀑焦。睡眠質(zhì)量好腌且，有運(yùn)動(dòng)這些都是錦上添花，感覺(jué)體內(nèi)濕氣會(huì)隨著飲食榛瓮、睡眠和運(yùn)動(dòng)而有所緩解铺董。
下一步：控制飲食，適量就好禀晓，早餐國(guó)王精续，中餐平民，晚餐乞丐粹懒。盡量采用養(yǎng)生式的飲食重付，盡量清淡為主，細(xì)嚼慢咽凫乖，不吃或少吃上火辛辣油炸食物确垫。記住每天喝足夠的水，保持水平衡帽芽。
二删掀、學(xué)習(xí)
1.本年度第三本書(shū)看完，換第四本書(shū)导街，看到第54頁(yè)爬迟。新書(shū)名有些嚇人：《我為什么要聽(tīng)你的》，講了我們身邊的操縱者菊匿，揭示他們不為人知的一面，做個(gè)積極有主見(jiàn)的人计福，遠(yuǎn)離我們身邊的操縱者跌捆。
2.樊登讀書(shū)會(huì)聽(tīng)書(shū)分享，堅(jiān)持了一百多天象颖，8月18號(hào)又忘了打卡佩厚，從零開(kāi)始！到9.17滿(mǎn)30天说订，然后又忘了抄瓦，10月8號(hào)重新開(kāi)始，15號(hào)滿(mǎn)7天陶冷。堅(jiān)持一年365天都打卡钙姊，記得每天聽(tīng)書(shū)，每天打卡埂伦，一年的積分又可以換年會(huì)員了煞额。
3.英語(yǔ)口語(yǔ)沒(méi)練習(xí)沒(méi)做好。
4.朗誦練習(xí)做得不好，都要補(bǔ)回來(lái)膊毁。這一周還是沒(méi)著手胀莹，只聽(tīng)了一些朗誦范文。
三婚温、效能
1.日記日記描焰，天天要記，一天不記栅螟，不成日記荆秦。每天堅(jiān)持寫(xiě)日記和運(yùn)動(dòng)等踐行得挺好，覺(jué)得不錯(cuò)嵌巷，有記錄就有發(fā)生萄凤，之前參加《30天成長(zhǎng)計(jì)劃》（已經(jīng)更名為《金鳳閱讀成長(zhǎng)陪伴營(yíng)》），接著是記在小打卡里面搪哪，現(xiàn)在都記在簡(jiǎn)書(shū)中靡努，簡(jiǎn)書(shū)日更第303天。
2.原來(lái)組里踐行沒(méi)有了晓折。在“早睡早起跑步踐行群”里經(jīng)郴箅互動(dòng)。這周早睡因?yàn)橐恍┦碌⒄`了漓概，運(yùn)動(dòng)和日常狀態(tài)會(huì)受一點(diǎn)影響漾月。個(gè)人5.0踐行勞動(dòng)節(jié)那天結(jié)束，5月2日開(kāi)始個(gè)人6.0踐行（線(xiàn)下踐行）胃珍，6.0第47天了（截止6月17日）梁肿，天氣時(shí)熱時(shí)涼，主要運(yùn)動(dòng)還是跑步觅彰。
3.跑量和配速也在慢慢提升中吩蔑，現(xiàn)在很容易就能達(dá)到6配速，很明顯運(yùn)動(dòng)給我?guī)?lái)很多好處和改變填抬，慢慢地影響到身邊的人烛芬。相信大家會(huì)有更多的收獲，影響更多的人跑步飒责。
4.運(yùn)動(dòng)有效果赘娄，IBM指數(shù)21.6有變化，體重保持63公斤宏蛉，跑前體重：62.3公斤遣臼，跑后體重：59.9公斤（6公里：60.4公斤），早餐后：61.2公斤（9:46 61.1公斤）拾并，早餐后的休閑：61公斤暑诸。最近感覺(jué)胖了蚌讼，要注意了。
5.堅(jiān)持每天簡(jiǎn)書(shū)日更个榕，已經(jīng)第304天（至10月14日止）篡石，把11個(gè)月來(lái)的運(yùn)動(dòng)心得體會(huì)寫(xiě)出來(lái)分享給大家，得到了好評(píng)西采，訪問(wèn)量達(dá)到1532人次凰萨。幫助到需要的小伙伴，很高興械馆。
下一步：
1.看《高效能人士的七個(gè)習(xí)慣》胖眷，看著好燒腦，老是沒(méi)看霹崎。好久沒(méi)看珊搀，周末有翻了幾頁(yè)，大咖的作品要慢慢看尾菇，學(xué)習(xí)再學(xué)習(xí)境析，爭(zhēng)取更大的進(jìn)步。然而老是沒(méi)看派诬，要注意了劳淆。
3.冥想。暑假?zèng)]怎么冥想默赂，新學(xué)期又開(kāi)始了沛鸵。
四、覺(jué)察
? ? ? 上班第七周缆八，每天都會(huì)因?yàn)橥礁鱾€(gè)軟件晚睡的節(jié)奏曲掰，先抓好，接下來(lái)不難奈辰。踐行第六階段踐行502/540（打卡踐行至6.22）栏妖，來(lái)也打卡506天，踐行6.0繼續(xù)前行冯挎！每次懲罰別人，總會(huì)重傷自己咙鞍，也會(huì)特別后悔——應(yīng)該有更好的解決方法房官。這兩天小家伙不怎么乖，有個(gè)別拖欠作業(yè)特別嚴(yán)重续滋，留堂總會(huì)不聲不響就偷偷溜走翰守。今天早上處理了兩個(gè)，處理完就后悔了疲酌，內(nèi)心深處其實(shí)是很抗拒處理這些人的蜡峰。中午聽(tīng)同事說(shuō)了袁，有一兩個(gè)已經(jīng)無(wú)能為力，一個(gè)社會(huì)什么人都有湿颅，一個(gè)班級(jí)也如同社會(huì)般的存在载绿。他們不是社會(huì)人，我們也不是警察油航，更不能暴力執(zhí)法崭庸。我們能做的只能是無(wú)形的懲罰，甚至不能叫做懲罰的懲罰谊囚。有時(shí)候想想也著實(shí)不易——不好好管教他們怕享，又對(duì)不起國(guó)家給我們的這點(diǎn)工資，良心上也過(guò)意不去镰踏。這是一個(gè)憑良心吃飯的職業(yè)函筋，我們都在承包一個(gè)良心工程，力求不要變成豆腐渣奠伪。每一層都決定著上一層的穩(wěn)固和扎實(shí)跌帐，根基很重要。
五芳来、親戚朋友
1.新生家庭環(huán)境的營(yíng)造需要努力含末。老婆孩子在外地，感覺(jué)又回到單身漢的生活即舌，在原生家庭住佣盒，少做了很多事，偶爾做點(diǎn)家務(wù)顽聂。接下來(lái)肥惭，個(gè)人得做一些家務(wù)如：飯后洗碗，晾衣服紊搪、收衣服和疊衣服蜜葱。
2.拜訪和朋友聊天。線(xiàn)上聊天耀石，線(xiàn)下精進(jìn)牵囤。
小確幸：
1.感恩老婆，晚上帶小孩子特別辛苦滞伟。
3.簡(jiǎn)書(shū)訪問(wèn)量突破1532揭鳞，每天都在提升。
4.影響更多的小伙伴加入早睡早起運(yùn)動(dòng)跑步的行列中梆奈，現(xiàn)在53人野崇。裂變就像影響更多人跑步，只要認(rèn)真亩钟，一切美好乓梨！感恩一起踐行的小伙伴鳖轰。
5.感恩老妹經(jīng)常回去看爸媽?zhuān)o老爸老媽帶東西扶镀。
6.感恩自己能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)蕴侣。跑步小確幸：配速穩(wěn)鐘求進(jìn)，突破自己，感恩小伙伴們的一路陪伴，你們見(jiàn)證了我的成長(zhǎng)轧葛。
7.感恩長(zhǎng)輩积锅。感恩爸媽的辛苦付出：老爸每天早早就去買(mǎi)菜，媽每天拖地做家務(wù)。
8.感恩女兒陪伴我們兩個(gè)多月了！
9.白頭偕老其實(shí)很簡(jiǎn)單：相愛(ài)時(shí)，存下些感動(dòng)客冈；冷戰(zhàn)時(shí)，懂得些感恩稳强。（net）
10.簡(jiǎn)書(shū)粉絲量增加场仲，弱連接強(qiáng)大。
11.分享群保持在87人退疫。
六渠缕、 休閑。
1.跑步褒繁，散步和游泳亦鳞。其實(shí)跑步很多都是抱小孩子走出來(lái)的。
總結(jié)：到6月22日棒坏，6.0第52天燕差，來(lái)也打卡達(dá)到506天。最近一個(gè)親戚病倒了坝冕，雖說(shuō)已有80歲高齡徒探，家里人還是很擔(dān)憂(yōu)，家人輪流陪伴喂窟。人生拼到最后测暗，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，讓你幸福的不是多有才華或者多少財(cái)富磨澡，而是健康碗啄。失之東隅，收之桑榆钱贯。從此刻起挫掏，更加重視自己的生活方式侦另，影響更多的人秩命！為了健康的體魄尉共，一起來(lái)早睡早起，一起來(lái)跑步弃锐！?
? ? ? 易效能踐行4.0完美畫(huà)上句號(hào)袄友，2019.5.1開(kāi)啟屬于自己的6.0！第六個(gè)90天定些什么目標(biāo)呢霹菊？剧蚣！第四個(gè)90天里收獲最大的就是跑速跑量的提升，半馬成績(jī)逼近2小時(shí)旋廷，還有克服了自己以前討厭的朗誦鸠按，以及堅(jiān)持看書(shū)練字學(xué)英語(yǔ)口語(yǔ)和寫(xiě)日記。到目前為止饶碘，朗誦竟然是堅(jiān)持得最好的目尖。也許是剛好趕上要輔導(dǎo)學(xué)生朗誦，真的是最好的學(xué)習(xí)就是教會(huì)別人扎运。在4.0最后的30天里瑟曲，感覺(jué)自己的跑步精進(jìn)很多，特別是在沒(méi)什么信心的情況下跑出了2小時(shí)1分6秒的半馬豪治，讓我對(duì)自己刮目相看洞拨。190期5.0也進(jìn)行中，個(gè)人5.0好像收獲甚微负拟，6.0要加油烦衣，爭(zhēng)取跑馬。有踐行群的小伙伴陪著我齿椅，不孤單琉挖，一起踐行，一起進(jìn)步涣脚。需要提升的是思維導(dǎo)圖示辈、朗誦、英語(yǔ)口語(yǔ)遣蚀、教學(xué)管理以及一天排程方面矾麻。
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1.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)11個(gè)月后會(huì)變得怎么樣？
2.堅(jiān)持日更簡(jiǎn)書(shū)后……
