（18年.11）去年11月份開始練普拉提酌壕，到今年5月份已經(jīng)斷斷續(xù)續(xù)已經(jīng)練了將近7個(gè)月了，感覺(jué)時(shí)間好快蛆橡。
?膝蓋髕骨響：
19年春節(jié)過(guò)年的時(shí)候發(fā)現(xiàn)自己的膝蓋總是咯嘣咯嘣響熟菲，就在考慮可能是因?yàn)殄憻挼陌l(fā)力方式不正確引起的膝蓋壓力太大，后來(lái)就不敢像以前練的那么猛了
?剛開始練的時(shí)候肌肉代償發(fā)力問(wèn)題
學(xué)習(xí)了一段時(shí)間的普拉提教培后更米，后來(lái)再去上大課的時(shí)候欺栗，反而感覺(jué)自己總是用不上了，越練越?jīng)]勁了征峦。老師說(shuō)迟几，是因?yàn)橹八械陌l(fā)力都是代償發(fā)力，就比如做練腹肌動(dòng)作的時(shí)候栏笆，你只知道發(fā)力类腮，你用的根本不是你腹部的力量，而是腰的力量去做的蛉加，實(shí)際上你的腹部并沒(méi)有發(fā)力蚜枢，這就是所謂的代償發(fā)力，當(dāng)你了解知道這一點(diǎn)的時(shí)候针饥，你不再去代償發(fā)力厂抽，你不再用腰的力量去做，再加上原本腹部肌肉力量就弱丁眼，這個(gè)時(shí)候你就會(huì)感覺(jué)身體用不上勁了筷凤。
?個(gè)人身體評(píng)估
1、沒(méi)有足弓
2苞七、O型腿
3藐守、骨盆后傾+前移
4、小腿肚子往下掉（小腿粗短）
5蹂风、腘繩肌緊我（大腿后側(cè)有硬結(jié)）
6卢厂、沒(méi)有腰曲
7、腹部惠啄、臀部力量特別弱慎恒，很多動(dòng)作都找不到發(fā)力的感覺(jué)任内。
8、三角肌緊
9巧号、腹部發(fā)力時(shí)，腰部特別容易代償發(fā)力姥闭。
10丹鸿、臀發(fā)力時(shí)，特別容易腘繩肌代償發(fā)力棚品。
11靠欢、大腿前側(cè)股四頭肌無(wú)力，膝蓋壓力大铜跑。做很多動(dòng)作膝蓋疼门怪。
19年5月25? 早上? 陰
剛開始練的時(shí)候，完全找不到腹部發(fā)力和臀部發(fā)力的感覺(jué)锅纺，所有都動(dòng)作用的腘繩肌和腰在發(fā)力掷空，現(xiàn)在慢慢地找到了腹部發(fā)力的感覺(jué)，但是偶爾腰還是會(huì)代償囤锉，盡量避免這個(gè)坦弟，現(xiàn)在在做很多動(dòng)作練習(xí)的時(shí)候，還是沒(méi)有臀發(fā)力的感覺(jué)
2019.5.26
下午練正位：
1官地、自己之前練習(xí)都沒(méi)有盡全力去做酿傍，總是喊累。
2驱入、把老師講過(guò)的體式赤炒，整理一下，并練習(xí)亏较。下次不準(zhǔn)不會(huì)莺褒。
3、覺(jué)知：自己的右側(cè)腿和髂骨力量比左側(cè)大雪情，大腿內(nèi)側(cè)和前側(cè)無(wú)力癣朗，練靜態(tài)深蹲和夾磚。
4 旺罢、第二天臀部疼痛旷余，有感覺(jué)了，開心扁达，所以以后每次練都要盡力正卧。
5、覺(jué)知：①下犬時(shí)跪解，兩個(gè)腳后跟一前一后炉旷，不在一條線上。左側(cè)在前，右側(cè)在后窘行。左側(cè)髖無(wú)力饥追，沒(méi)有提起來(lái)。②背部伸展前屈時(shí)罐盔，大腿下面要使勁往下壓但绕，額頭下墊磚，胳膊肘抬高惶看。③四腿拱橋式捏顺，骨盆是歪的，往右偏纬黎。
5.27
早上穿褲子的時(shí)候幅骄，突然發(fā)現(xiàn)一條原本穿著大腿會(huì)撐起來(lái)的褲子，居然變得很合體本今，而且還有一些空空拆座，穿著比之前腿型好看很多，好開心啊
突然發(fā)現(xiàn)冠息，那么久的堅(jiān)持懂拾，那些努力了但不曾看到自己有一點(diǎn)改變的想要放棄的時(shí)間，就是為了這一刻铐达，正是有了那些寂寞的訓(xùn)練岖赋，才有了最后完美的時(shí)刻，加油瓮孙，堅(jiān)持唐断。
2019.7.4
堅(jiān)持練習(xí)經(jīng)過(guò)了一段時(shí)間感覺(jué)自己沒(méi)有什么進(jìn)步，本周突然發(fā)現(xiàn)自己走路自然的外八杭抠，驚喜脸甘，我本身是內(nèi)八，曾經(jīng)刻意練習(xí)過(guò)外八走路偏灿，最終失敗丹诀。沒(méi)想到堅(jiān)持練習(xí)，身體真的會(huì)有很大的變化翁垂。開心铆遭。
