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? ? ? 清晨去山上艳丛，涼風習習匣掸，天空中鋪了層云，遮住了藍天质礼，也濾去了暑氣旺聚。山上人很多，慢走的眶蕉、疾走的砰粹，慢跑的，大踏步從身邊奔跑而去的……真爽造挽，我也忍不住沿跑道跑起來碱璃，本想著隔一天跑一次的。
? ? ? 居然和昨天早上一樣饭入，正好跑了76根電桿嵌器。今年一直斷斷續(xù)續(xù)地跑著，感覺越跑越快谐丢，也越發(fā)的輕松了爽航。從最初的勉強跑下一圈，氣喘吁吁乾忱，雙腿沉重之至讥珍，到逐步的調整，如今能輕松繞山一圈窄瘟，步幅衷佃、步速都有較大提升。
? ? ? 身邊的許多人都說蹄葱，年紀大了氏义，不能爬山锄列，不能跑步，將來會腿疼的惯悠×谟剩可那么多運動員，甚至七八十歲的馬拉松運動員吮螺，怎么都能跑呢饶囚，對此我一點不信邪，也一直堅持爬山跑步鸠补。
? ? ? 大約是前年有一陣萝风，跑步時膝蓋正中有痛感，是游走式的短刺痛感紫岩，兩側也似有什么緊繃著的一種鈍痛规惰。跑步中或跑步后都有出現(xiàn)。
? ? ? 怎么辦泉蝌？學習唄歇万。于是找度娘，查閱腿疼部位勋陪、原因贪磺，如何克服；看運動專家诅愚、教練如何處理這類情況寒锚；如何正確跑步，如何科學鍛煉违孝。一番折騰刹前，發(fā)現(xiàn)了跑步里的大秘密。
? ? ? 跑步里的大秘密就是：跑步前的熱身運動非常重要雌桑。說真的喇喉，從小上體育課，都先做熱身運動校坑，總感覺是多此一舉拣技。就好比開會，要整個主持人耍目，一項項順次進行民褂，開個會球切。有事說事就行了唄惑芭，對參會者而言酷窥，收到會議要傳達的精神就是泵三，整那形式干嘛耕捞。再說早上時間多么寶貴衔掸，再熱身越發(fā)多此一舉。
? ? ? 后來無意中讀到亨利·馬丁·羅伯特編寫《羅伯特議事規(guī)則》俺抽，知道了羅伯特規(guī)則十三條敞映，才明白有些形式存在的重要性，比如開會磷斧，舉行一次富有成效的會議振愿，設立會議主持人的必要性。
? ? ? 既然知道了熱身運動的重要性弛饭，立馬身體力行冕末。一熱身才發(fā)現(xiàn)，跑步侣颂，遠不止是腿腳的事档桃，腿腳只是跑步一部分。才感受到我們的身體憔晒，被長期壓抑到多么可怕的地步藻肄。
? ? ? 大腦遲鈍，對周圍拒担，對自然界的細微變化不再敏感嘹屯，對身體各器官的反饋遲鈍，身體缺乏彈性从撼、韌性州弟、協(xié)調性、靈活性谋逻，敏捷如貓狗之類的靈性呆馁，從前我們人類比它們更強大的靈性，正逐步離我們遠去毁兆。
? ? ? 早期人類馴養(yǎng)了貓狗浙滤，而今每一條靈動的貓狗后，是一個個為病痛所困的人气堕。
? ? ? 壓腿纺腊，下腰，劈腿茎芭，側身運動揖膜，仰臥起坐，打坐跪坐……感覺腰胯打開梅桩，各關節(jié)的筋脈打開壹粟，體內氣血暢通。跑步不再單單勞累腿腳，胯甩開了趁仙，雙臂甩開了洪添，腰肢也能甩開了。
? ? ? 這些都在助力下面的腿腳雀费，腿腳變得輕松飄逸干奢。還有呼吸，對盏袄，正確的呼吸至關重要忿峻。
? ? ? 呼吸方式太多，據(jù)說道家的呼吸訓練方法有120種之多辕羽，什么瑜珈逛尚、太極中，還有南懷瑾大師的調息法逛漫，所有修練黑低、武學功夫都強調呼吸的重要性。
? ? ? 我選中適合自己的呼吸方式酌毡，在吸氣和呼氣時盡量做到慢克握、細、長枷踏，呼氣時嘴巴微張菩暗，輕咬牙，舌尖微抵上顎旭蠕，讓空氣從牙縫中進出停团。呼吸時，要注意做到均勻而又有節(jié)奏掏熬，呼氣要短促有力佑稠，吸氣要緩慢均勻，有適當深度旗芬。
? ? ? 說到呼吸的細慢長舌胶，介紹下小周天，本義指地球自轉一周疮丛，即晝夜循環(huán)一周幔嫂；后經引申，被內丹術功法誊薄，借喻內氣在體內運轉即沿任履恩、督二脈循環(huán)一周，內氣從下丹田出發(fā)呢蔫，經會陰切心，過肛門，沿脊椎督脈通尾閭、夾脊和玉枕三關绽昏，到頭頂泥丸扬霜，再由兩耳頰分道而下，會至舌尖而涉。與任脈接，沿胸腹正中下還丹田联予。因其范圍相對較小啼县，故稱小周天。
? ? ? 原打坐時如此調息沸久，后在爬山跑步時也如是季眷，還會延伸到腿膝蓋腳趾到腳后跟、膝窩再經尾閭入上卷胯。甚至平日坐辦公室時子刮，也可有意識地如此訓練。渾身氣血暢通窑睁，對清醒大腦尤其有效果挺峡，身子越發(fā)挺撥，跑步時腿腳越發(fā)輕松担钮。
? ? ? 溫馨提示：運動方式千萬種橱赠，合適自身最重要，找到適合自身狀況的運動方式箫津，萬不可一概而論狭姨。當然，積極不斷的學習探索過程苏遥，也不失為人生一大樂趣饼拍。
? ? ? 人生吃喝拉撒行，無時無處不充滿這樣的樂趣田炭，只要有一雙善于發(fā)現(xiàn)的眼睛师抄，還有達觀的心態(tài)，窮在鬧市無人憂诫肠，富在深山有親情司澎。
? ? 本文就兩個重點，掌握好了爬山跑步一定不腿痛栋豫，具體依據(jù)自身狀況操作：?
? ? 1挤安、做好跑前熱身運動；
? ? 2丧鸯、跑步中注意調息蛤铜；
