? ? 《自控力》這本書被我這個拖延癌晚期患者壓在箱底放了半年莺治，才終于下決心把它讀完了廓鞠。我出于對自己行為的不信任，信奉著一句話“雖然聽過很多大道理卻依然過不好我的人生”谣旁，所以對這本書也沒抱什么期待床佳。
? ? 結果看完后覺得說的還挺有道理，至少讓我的心態(tài)發(fā)生了很大的轉變榄审，起到了激勵作用砌们。其實自控力提高的最重要的因素就是轉變觀念，我們大部分人都缺乏對自控力的正確認識所以才難以矯正搁进。書中的很多觀點都給我醍醐灌頂?shù)母杏X浪感，才明白原來要這么想才對。簡單地說饼问，擁有了好的心態(tài)再加上實行一些方法就可以掌控自己的生活了影兽。讀完書我總結出了九個很有用的部分，每部分幾個簡單的小竅門就可以逐漸把自己變成一個自律的人莱革。
? ? 講自控其實就是講如何提高個人的意志力峻堰。本書關于意志力挑戰(zhàn)提出三個方面的標準，即我要做 盅视，我不要以及我想要捐名，明確這三方面的目標是第一步。然后根據(jù)個人不同的目標書中提出了九方面的竅門來幫助我們提高自控力闹击。
01
Tip1? [給沖動的自我起個名字以幫助喚醒意志力镶蹋。]
這是讓我們有自我意識，在做決定的時候赏半，你必須意識到自己此刻需要意志力梅忌。我經(jīng)常想到吃零食就進便利店買了，那一刻根本沒有想到要控制自己除破，結果形成了習慣也不好改了牧氮，所以腦子里一定要打響警鐘踱葛。
Tip2? [看看你能否及早意識到自己在做什么光坝，什么樣的想法，感受和情況最容易讓你有沖動性含，想些什么或暗示什么最容易讓你放棄沖動商蕴。]
Tip3? [每天進行5分鐘冥想。]
冥想可以讓人學著不要太分心绪商，冥想時將全部心思放到關注自己的呼吸上感受身體的輕微變化，不要害怕走神腹殿，走神時將注意力重新集中于呼吸上锣尉，這個反復的過程有利于增強意志力决采，也是冥想最重要的意義。
02
Tip1? [“三思而后行”的反應就是讓你慢下來暂幼。]
Tip2? [做1-2分鐘的呼吸訓練移迫，每次呼吸用10-15秒時間厨埋，以及進行5分鐘的綠色訓練就能提高意志力儲備。]
綠色訓練即任何能讓你走到室外雨效，回到大自然懷抱中的活動废赞，注意要把鍛煉視為恢復體能和意志力的方法，而不是負擔据悔。
意志力每天都會消耗极颓，很多因素會影響意志力儲備群嗤，像以植物為原材料，未經(jīng)加工的食物骇径，良好的空氣質量能提高儲備。當然大多數(shù)情況下我們懶惰得根本用不完意志力羡榴。
Tip3? [如果你明知道自己能獲得更多的睡眠运敢，卻沒法早點入睡传惠，就不要想睡覺這件事稻扬。想想你對什么說了“我想要”。]
Tip4? [有壓力的時候做5-10分鐘的呼吸放松盼砍。]
03
Tip1? [把最重要的事放在第一位浇坐，安排在你意志力最強的時候做黔宛，比如早晨。]
Tip2? [吃豐富健康的早餐觉渴，零食選擇堅果徽惋，你獲得的意志力都會比你消耗得多险绘。]
Tip3? [若想徹底改掉舊習慣，最好找一種簡單方法來訓練自控漱挚，而不是設定一個過高的目標渺氧。]
Tip4? [覺得自己疲憊得無法自控時，挑戰(zhàn)一下白华，挺過第一波疲倦感弧腥，之后若不斷感到能量枯竭，就停下虾攻。]
就像跑步挺過了前兩圈的不適感更鲁，身體就會開始分泌一種讓人感到快樂的物質，這時繼續(xù)跑步就容易一些漂坏，當然也要注意不要被分泌物控制而太過于相信自己顶别，導致超出身體承受范圍拒啰，疲倦到幾天都緩不過來。
Tip5? [挖掘我想要的力量条篷，考慮動機:挑戰(zhàn)成功蛤织，你會收獲什么指蚜？誰還會獲益？并且如果現(xiàn)在愿意做困難的事绽媒，一段時間后這個挑戰(zhàn)會變容易免猾。]
04
Tip1? [不要把支持目標的行為誤以為是目標本身。]
比如鍛煉與健康飲食都是減肥的手段获三，是不能互換的善行疙教，一個成功了也不能對另一個放松要求，同理于每一頓餐食限佩，這一頓吃少了裸弦，下一頓安慰自己多吃一點反而浪費了自己的意志力。作為反復減肥的我耐亏，就是因為每天跑步沪斟，食欲大開沒有嚴格控制食量主之，一段時間下來反而胖了李根，陷入自暴自棄的深淵。
Tip2? [要清楚自己做了什么粤攒，并盯緊自己的目標夯接。為了實現(xiàn)目標纷妆，你要愿意付出更多。當你發(fā)現(xiàn)自己在用曾經(jīng)的善行給現(xiàn)在的放縱做辯護時逊拍，停下來想一想际邻，你當時為什么能拒絕誘惑世曾，現(xiàn)在為什么不行了。]
Tip3? [解決“今天放縱明天再改變”的循環(huán)肿轨，試著逐漸減少行為的變化性。]
想要吃糖的時候驼唱，不要問自己現(xiàn)在想不想吃這塊糖驹暑，而問想不想一年里每天下午都吃一塊糖优俘，有時反推到極致有助于抵制誘惑。
Tip4? [制定一個規(guī)則來幫你結束內心的掙扎惭婿，即保持行為的不變性叶雹。]
比如減肥時，事先制定好每周食譜并下定決心去執(zhí)行钥星，這樣就免去了思考吃什么的過程谦炒，而往往這個過程中我們會因為以前的飲食慣性選擇了錯誤的食品或者在反復掙扎中消耗意志力承受更長時間的痛苦风喇。
Tip5? [找到最具體的測量標準（如卡路里，花費透且，消耗或浪費的時間）豁鲤，以此來判斷一個選擇是否和你的目標相符琳骡。]
Tip6? [要知道那個想變好的自己才是真正的自己，想按核心價值觀生活的自己最易。]
這一點極為重要，我們永遠都要相信自己藻懒，不要承認自己真的是個懶人。
Tip7? [想做到始終如一归敬，我們就需要認同目標本身汪茧，而不是做善事時的光環(huán)限番。]
不要因為做了實現(xiàn)目標結果中的一環(huán)而放松警惕，隨時想想目標本身扩灯。
05
Tip1? [放縱時驴剔，大腦會告訴你:你會快樂粥庄，但事實上做完之后會更焦慮惜互，一點也不快樂琳拭。]
就像減肥時我們聞到蛋糕的香氣就會覺得吃一塊蛋糕會很幸福，但常常這種快樂在我們吃了幾口之后就會消失坑鱼，反而開始為自己的失控懊惱鲁沥。這是大腦欺騙了我們耕魄，放縱只會在存在一瞬間的歡喜，過后則是漫長的懊悔允扇，對于對自身要求高的人這種痛苦更甚。所以當大腦欺騙自己的時候考润，學著忽略那種想法糊治。
Tip2? [將你要做的事和真正讓你快樂的事聯(lián)系在一起。]
找到一件真正快樂的事對于人的一生都很重要揖赴。人生不可能清醒的面對所有的時間抑胎，我們需要一點樂子來浪費時間，尋找一個真正快樂的寄托是人們千百年來總結的幸福源泉铭拧。這種快樂不是短暫的喜悅而是一種安寧愉快的狀態(tài)搀菩。嘗試把自己要做的事和真正快樂的事聯(lián)系起來破托，能改變心態(tài)增加自控力。
06
Tip1? [嘗試一種有效的解壓方法州既，如閱讀萝映，冥想，外出散步蚌卤，聽音樂逊彭，與家人朋友相處等等吭练。]
Tip2? [不能在壓力面前相信自己的沖動。]
我常常找一點點借口就放棄自己要做的事签赃，更不用說在壓力面前更容易放棄目標，但是之后會自暴自棄很長時間歹嘹。我們在沖動時會完全忘記堅持目標的快樂孔庭，而是懶惰地生活，所以我們要隨時提醒自己健康生活的重要與快樂怎抛，如在手機上存一個語音備忘芽淡，描述自己鍛煉后的美妙感覺挣菲。
Tip3? [若總想推遲或忘記做某些事情的話，是不是因為你無法面對自己的脆弱椭赋，正視恐懼或杠。]
Tip4? [失敗的時候，請原諒自己蔓涧。]
想一想，你感覺如何篷扩？你只是個凡人，你尊敬關心的人也會如此枢冤。你會跟朋友說什么（把朋友想做你自己）铜秆？原諒過去，才能沒有壓力地開始新的征程核蘸。
Tip5? [挫折只是人性的一部分，不能說明自己永遠不會成功祟峦。]
就像很多大作家在寫作初期都有過掙扎徙鱼，人生總是充滿挫折和遺憾，失敗時允許自己難過一會厌衙，沮喪一會就好了婶希，失敗并沒有暗示著什么处铛。
Tip6? [制定一個具體對策來遠離誘惑，想象自己成功了奕塑。讓想象給你自信 龄砰，相信自己為了完成目標會不惜一切讨衣。]
Tip7? [原諒曾經(jīng)的失敗，不要把它作為屈服和放棄的借口固蚤，允許自己去做真正讓自己快樂的事歹茶，遠離壓力根源。]
07
Tip1? [出售未來是叫人討厭的買賣燎孟。]
不要老是對自己要做的事情說自己明天再做揩页，因為明天一直不會來烹俗。
Tip2? [在所有誘惑面前安排10分鐘等待時間萍程。]
創(chuàng)造自己和誘惑的物理距離尘喝，并且在等待的10分鐘內時刻想著長遠獎勵，之后若還想要你就可以擁有它罩旋。對于要做的事，試試堅持做10分鐘友题，之后還是很想放棄就可以放棄度宦。
Tip3? [想象自己已經(jīng)得到了長遠的獎勵。]
這時你愿意放棄它來換取誘惑你的短暫快感嗎离唬？
Tip4? [做好拒絕誘惑的準備划鸽。]
比如面對外賣，先打包一份健康午餐嫂用。
Tip5? [創(chuàng)造一個未來的記憶嘱函，想象你已經(jīng)開始做你拖延著的事情埂蕊，若未來的自己發(fā)來一條信息，他會因為什么對現(xiàn)在的你表示感激。]
08
Tip1? [面對別人的目標時荸实，在每天最開始的時候花幾分鐘想想自己的目標准给，避免感染他人的目標重抖。]
人是社會動物钟沛，被動或主動地處于群體洪流中很難保持自己的目標局扶，所以每天花幾分鐘提醒自己應該做什么，學會拒絕畜埋，而不是無意識地跟著別人的習慣跑遠悠鞍。
Tip2? [相信戒掉惡習模燥，培養(yǎng)新美德會讓我們在自己最重視的群體中站穩(wěn)腳跟。]
Tip3? [加入一個和你目標一致的群體么翰。]
人活在世界中首先追求存在感纠吴，存在感是自我的戴已，有了個體感就容易孤獨。目光短淺是人類遺傳選擇的一種優(yōu)勢伐坏，但是到了現(xiàn)在我們常常因此感到為難握联，因為你堅持了一件事情，可能短時間內沒有明顯的回報纯露，而且一個人堅持也不會得到別人的夸贊埠褪，相反放棄則沒有負擔。所以融入群體可以讓我們找到歸屬感贷掖，用群體的夸贊代替短期回報渴语，溫暖的感覺使人們更容易堅持正確的選擇。
Tip4? [誘惑面前牙甫，羞愧會起反作用腹暖。]
小王子問醉鬼為什么一天到晚喝酒翰萨，醉鬼說他因為喝酒而厭惡自己，然后又用喝酒來麻痹自己的感覺≈掣妫現(xiàn)實中很多人都陷入了這種死循環(huán)雳锋，對錯誤的羞愧助長了自暴自棄玷过，所以原諒自己并不可恥，羞愧也沒什么用粤蝎。
Tip5? [做出正確自豪的選擇時，分享出去初澎。]
Tip6? [樹立一個榜樣碑宴，問問自己桑谍，那個意志力強的人會怎么做？]
09
Tip1? [追隨自己的感覺锣披，不要認為它是真的，也不要覺得必須采取行動榜跌。]
減肥期的人很怕看美食節(jié)目钓葫，甚至很怕看到“深夜放毒”，我倒覺得不應該顧忌身材而放棄快樂础浮，看到好吃的東西就是會讓人精神愉悅豆同，為什么要舍棄這種快樂含鳞，只要不采取行動就好了。把自己的行為和意識分隔開很重要鸭廷，我們不必一直為自己的感覺買單熔吗，不要覺得所有的感覺都是我們真正想要的，很多感覺是轉瞬即逝的讼载，不用想到什么就去做什么咨堤。
Tip2? [允許自己體驗那些不想體驗的感覺，調節(jié)呼吸并想象浮云吱型。]
當一切過去津滞，人們往往發(fā)現(xiàn)所有的體驗其實都很寶貴灼伤，厭惡也是一種很重要的感覺，因為沒有厭惡撞鹉，美好的事物就顯得普通。不要抑制自己的情感享郊，不要總是想著“我不能有某種感覺”孝鹊，而是當不好的感覺來臨的時候感受一下又活，然后忽略它。
Tip3? [承認欲望柳骄。]
這一點是我最同意的一點耐薯。接受自己的欲望，因為想法不受控鸠踪，但你可以選擇是否付諸實踐营密。記住目標和許下的承諾，不去實現(xiàn)與之相反的所有欲望评汰。
Tip4? [把我不要變成我想要被去。]
減肥時奖唯，把追求健康當任務，而不是把抑制食欲當任務丰捷。
? ? 書中有些觀點真是挺對的病往，像我面對壓力的時候總會“不管了”地大吃特吃或者一直說著“明天再做”這種話。人天生就是喜歡高甜高熱量的食物耍攘，壓抑對食物的情感確實會想在別的什么地方補回來榕栏。所以轉變心態(tài)是很重要的事扒磁，我們可以擁有任何情感和欲望示损，它們會帶來快樂检访，我們要做的事只是把他們和行動分開就好了脆贵。
? ? 這本書整體來說給讀者提供了一種很有實踐意義的心態(tài)起暮，擁有了正確的心態(tài)和觀念能讓我們少浪費能量，更容易堅持目標筒捺。而就我個人的經(jīng)驗系吭，心態(tài)和觀念是循環(huán)往復的颗品，如潮水般起起落落。所以不定時回看這本書里的話語是有必要的则吟，一直保持能量滿滿的狀態(tài)很難氓仲，回看這本書來充電一個不錯的選擇得糜。
? 最后看到電影《聽說》里有一句很有激勵意義的話分享給大家: 若我們放棄掀亩，就沒有機會讓全世界看到自己，之前種種努力都不會被人知曉而變得毫無意義捉蚤。所以為了去更大的世界，努力做個自律的人布持。
