十一月目標(biāo)
1携冤、專欄學(xué)習(xí)4個(gè)概念——學(xué)習(xí)要深入，思考要深刻闲勺，留言要堅(jiān)持曾棕。
2、每日復(fù)盤——用張萌萌姐《人生效率手冊(cè)》中推薦的方法菜循，把每天的24小時(shí)做一個(gè)時(shí)間記錄翘地，然后有未完成事項(xiàng)，多完成事項(xiàng)债朵，分析未完成和多完成的原因子眶，每天總結(jié)一個(gè)道理或者體會(huì)。這是個(gè)新的復(fù)盤習(xí)慣序芦，需要慢慢培養(yǎng)臭杰。也是本月首要目標(biāo)。
3谚中、瑜伽練習(xí)——瑜伽課加上自我練習(xí)渴杆，總時(shí)長(zhǎng)21小時(shí)以上寥枝。專注每一次呼吸、每一個(gè)體式磁奖，不再追求高難度體式囊拜，而是穩(wěn)扎基礎(chǔ)。
4比搭、深入閱讀——把閱讀的每一篇文章試著去分析作者的寫作思路冠跷，試著去學(xué)習(xí)、去模仿身诺。公眾號(hào)文章只要是看過的文章都要反復(fù)閱讀并且積極留言蜜托。
5倔监、周更文——這是屬于自己跟自己對(duì)話的時(shí)間耍攘。每周1～2篇变隔。只要是通過深入思考并寫出的瘪板，一定是最深刻的郊供。
6妄迁、坐享——逐步嘗試不去跟隨引導(dǎo)詞蛾茉，自我冥想垦江。
以上是我在10月復(fù)盤中為自己定的目標(biāo)嗓化。今天是12月1日星期六棠涮，即是周末又是月初，是進(jìn)行月復(fù)盤的最好時(shí)機(jī)蟆湖。
這個(gè)月有時(shí)激進(jìn)故爵，有時(shí)懶散，有時(shí)努力隅津，有時(shí)拖延……還記得張萌在《人生效率手冊(cè)》中提出的“均值”一詞诬垂，每個(gè)人的人生都有高低起伏，有高度自律時(shí)又有懶散低潮期伦仍。也許狀態(tài)好的情況下一口氣能寫5000字结窘，有時(shí)就是想“葛優(yōu)躺”，各種什么都不想做充蓝。
那么如何面對(duì)自己的這種情況呢隧枫？一是提高均值，二是保持平衡谓苟，三是抓住反彈機(jī)會(huì)官脓。
現(xiàn)在再回過頭來分析自己10月份的目標(biāo)。
一涝焙、專欄學(xué)習(xí)
本月的學(xué)習(xí)概念分別是寫作卑笨、價(jià)格、選擇仑撞、成長(zhǎng)率和提高成長(zhǎng)率赤兴。這幾個(gè)概念既相互區(qū)別又有千絲萬縷的聯(lián)系妖滔。
寫作——這是笑來老師強(qiáng)調(diào)的我們一定要學(xué)會(huì)的基本能力，哪怕以后不會(huì)從事相關(guān)文字的工作桶良，隨時(shí)記錄下來自己的一點(diǎn)一滴座舍，也會(huì)讓每個(gè)人的成長(zhǎng)有跡可循。
價(jià)格——需求決定價(jià)格陨帆。我跟笑來老師說的大多數(shù)人一樣曲秉，一開始猜錯(cuò)了答案。什么成本疲牵、人工岸浑、租金等等，實(shí)際上瑰步，一件物品要是需求大于其本身的價(jià)值，人們是不惜去抬高它的價(jià)格的璧眠。人亦如此缩焦。認(rèn)真了解一下這個(gè)世界的需求、家人的需求责静、朋友同事以及周圍環(huán)境的需求袁滥，然后換位思考，會(huì)明顯提升自己的幸福感灾螃。
選擇——添加必要條件并在這些必要條件上要求足夠苛刻题翻，就這么簡(jiǎn)單。
成長(zhǎng)率——每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)腰鬼，保持成長(zhǎng)已經(jīng)很不簡(jiǎn)單了再加上一個(gè)成長(zhǎng)率嵌赠，頓時(shí)覺得“壓力山大”。
提高成長(zhǎng)率——笑來老師說熄赡，為什么同樣的狀態(tài)放在以前不會(huì)焦慮姜挺，而現(xiàn)在卻焦慮了呢？是因?yàn)楦蠋煾铝颂嗟母拍睢?%之后都有可能是落后彼硫，沒有成長(zhǎng)率的生意不是好生意炊豪，沒有成長(zhǎng)率的公司不值得投資……而再與我們密切相關(guān)的身邊人，原地踏步的拧篮、成長(zhǎng)的词渤、有成長(zhǎng)率的，細(xì)思未來串绩，會(huì)有些天壤之別的缺虐，驚恐！
這五個(gè)概念在學(xué)習(xí)的過程中我曾定下每日朗讀原文的微習(xí)慣赏参，可是維持的并不好志笼。也許我得為它賦予積極的意義了沿盅。
12月目標(biāo)：音頻＋原文并及時(shí)輸出，5小時(shí)纫溃。
二腰涧、時(shí)間記錄和每日復(fù)盤
這個(gè)月我進(jìn)行了為期26天的時(shí)間記錄，幾乎每一分鐘都沒有間隙的記錄紊浩。每天在時(shí)間記錄上的時(shí)間花費(fèi)大約為20分鐘窖铡，一般晚上臨睡前和早晨起床后。然后把未完成事項(xiàng)坊谁、多完成事項(xiàng)费彼、原因解析等和今日讀書、得到專欄學(xué)習(xí)內(nèi)容一同寫進(jìn)每日復(fù)盤中口芍。
在記錄時(shí)間的這26天里箍铲，通過記錄發(fā)現(xiàn)以下問題：
- 清晨——早起時(shí)間雖早，但從早起到出門只有兩個(gè)小時(shí)鬓椭，除去約一個(gè)小時(shí)的洗刷穿衣颠猴、上廁所、準(zhǔn)備早餐小染、清晨坐享翘瓮、時(shí)間記錄，只剩下一個(gè)小時(shí)的時(shí)間裤翩，用來寫效率手冊(cè)和閱讀资盅、寫作，剛進(jìn)入“心流”時(shí)間就快到上班時(shí)間了踊赠。不得不中間打斷呵扛。再加上有時(shí)餓了還會(huì)提前吃點(diǎn)東西。所以筐带，總體不算高效择份。
- 工作日時(shí)間——一來到單位就有數(shù)不清的工作，忙起來手機(jī)有時(shí)都難得碰一下烫堤。午飯前后會(huì)微信聊天荣赶、看公眾號(hào)好文，然后去午休40分鐘鸽斟，再迎接下午的各種工作拔创。如果下午有時(shí)間，會(huì)讀專欄和看書富蓄。不過總是被各種瑣事打斷剩燥，但必須要接受這種現(xiàn)狀。自己去做出調(diào)整。
- 晚上——要么瑜伽灭红，要么在家各種收拾侣滩，要么專心陪娃兒”淝埽總體以瑜伽和陪伴家人為主君珠。
- 周末——完成每天的三個(gè)目標(biāo)，其它時(shí)間隨意安排娇斑，看望父母策添、全家短游、打完衛(wèi)生毫缆、外出美食等唯竹。
總結(jié)：因?yàn)槲业纳习嗪蜕顣r(shí)間比較規(guī)律，所以通過記錄可以有以下調(diào)整苦丁。早晨減去時(shí)間記錄浸颓，先穿衣、坐享旺拉，5點(diǎn)15左右正式進(jìn)入打造核心競(jìng)爭(zhēng)力時(shí)間猾愿。工作日以高效工作為主，認(rèn)真不拖延账阻。晚上瑜伽、鍛煉泽本、陪伴家人淘太、休閑放松。周末的“休息日”可盡情吃想吃的甜品规丽、零食蒲牧，原則是不能吃撐；完成每日三目標(biāo)赌莺，其它時(shí)間放松和休息冰抢。
這也是我每日復(fù)盤的主要內(nèi)容。
每日復(fù)盤：31天艘狭，睡前或早晨起床后進(jìn)行記錄挎扰。
三、瑜伽練習(xí)
上月定的目標(biāo)是21課時(shí)巢音，實(shí)際只上了18節(jié)課遵倦，未達(dá)成目標(biāo)。
其實(shí)官撼，每周給自己的目標(biāo)是上3～5節(jié)課梧躺，只要完成最低目標(biāo)就很好，才不會(huì)有心理壓力“列澹現(xiàn)在復(fù)盤發(fā)現(xiàn)掠哥，這個(gè)21節(jié)課的目標(biāo)有點(diǎn)過高巩踏。在生活中總會(huì)遇到各種事情讓計(jì)劃趕不上變化。比如续搀，雙十一的感冒發(fā)高燒塞琼，連續(xù)一周沒有去瑜伽館。
讓人高興的是我的髖開的比教培班前后有明顯進(jìn)步目代。橫叉幾乎就要下下去了屈梁。而每周的108遍拜日，是真真的讓我受益匪淺榛了。不光是它的引導(dǎo)詞在讶，還有自己聯(lián)系過程中身心的變化。
本月目標(biāo)：每周3～5節(jié)課霜大，享受每一個(gè)練習(xí)的當(dāng)下构哺。
四、每天閱讀1小時(shí)
當(dāng)閱讀已經(jīng)成為一種習(xí)慣战坤，哪天沒閱讀反而跟少了點(diǎn)什么似的曙强，渾身不自在。
這個(gè)月讀完8本書途茫，分別是《人生效率手冊(cè)》碟嘴、《加速》、《認(rèn)知突圍》囊卜、《時(shí)間看得見》娜扇、《一流成功人士早餐前做什么》、《微習(xí)慣》栅组、《堅(jiān)持雀瓢，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》、《如何戒掉壞習(xí)慣》玉掸∪恤铮《給未來孩子的腦計(jì)劃》只看完前兩章。這幾本書涉及的內(nèi)容有認(rèn)知司浪、習(xí)慣泊业、教育、時(shí)間管理等啊易。目前完成了4本書的讀書筆記脱吱。
雖說輸入量不小，但上周六連續(xù)看了四個(gè)小時(shí)的書之后认罩，我發(fā)現(xiàn)必須把它在我的大腦中處理處理箱蝠，然后進(jìn)行輸出。不然看太多真消化不了。所以宦搬，及時(shí)總結(jié)很重要牙瓢，不要一味追求量。
12月目標(biāo)：精讀三本書间校。
五矾克、周更文
我在第二周寫了三篇文章，輸出一萬余字憔足。所以胁附，從第二周開始給自己定下每周兩篇文章的目標(biāo)。然后不出意外的滓彰，我又失敗了控妻。
前面提到過提高“均值”的三種方法。我定目標(biāo)的時(shí)候明天處于“高均值”期揭绑，定的目標(biāo)自然也高弓候。突然比以前的目標(biāo)量增加一倍，我的“大腦”先抗議啦他匪。結(jié)果第三周和第四周周末的文章還是拖到工作日才完成菇存。
看了那么多書怎么不知道運(yùn)用呢？我說我自己邦蜜。明明在《微習(xí)慣》和《堅(jiān)持依鸥，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》中說到，目標(biāo)定的要小悼沈，然后穩(wěn)定之后慢慢疊加贱迟。這是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，適用于絕大多數(shù)人井辆。當(dāng)然有特別自律的人能超額完成并保持下去∪芪眨可適合自己的始終是最好的杯缺。謹(jǐn)記！
復(fù)盤10月和11月的周更文時(shí)睡榆，發(fā)現(xiàn)都是6篇萍肆，我就明白了，原來這次行為比大腦更精準(zhǔn)胀屿。從下月開始目標(biāo)定為6篇塘揣。這才是最適合我的。等到一定的積累再定更高目標(biāo)宿崭。
12月目標(biāo)：周更文4～6篇亲铡。
六、坐享
每天傾清晨坐享10分鐘已經(jīng)成為一種習(xí)慣。對(duì)奖蔓，就是習(xí)慣赞草！跟刷牙一樣簡(jiǎn)單自然。這可是經(jīng)過科學(xué)驗(yàn)證吆鹤，能讓大腦皮層表面積增大厨疙，使大腦灰質(zhì)變厚，讓人更聰明的“大腦體操”疑务。
在這個(gè)過程中我還是胡思亂想沾凄，還是一不小心就開小差。但鍛煉的不就是這種對(duì)注意力收放自如的能力嘛知允？所以撒蟀，年輕人還得努力啊。
12月目標(biāo)：從跟隨禪修冥想引導(dǎo)詞廊镜，逐漸進(jìn)階到掃視整個(gè)身體的坐享牙肝。
（今早試了下，注意力超集中嗤朴，感覺不錯(cuò)配椭。）
下月復(fù)盤就是2019年元旦了。
坦然面對(duì)過去雹姊，才能更好的迎接未來股缸。加油！
