? ? 回想起來码俩，我得了躁郁癥已有十多年之久度帮。在這期間，查閱網(wǎng)上的資料文獻稿存，發(fā)現(xiàn)要不就是艱難晦澀笨篷，反之則簡單粗暴，甚至很多信息都是病友間負面情緒的相互渲染瓣履。所以決定寫一寫我跟躁郁癥相處這么多年總結出來的率翅，應對它的一些好方式。
1.規(guī)律生活
? ? ?規(guī)律生活對于治療躁郁癥的好處袖迎，我相信強調(diào)十遍也不為過冕臭。早睡早起，按時吃飯燕锥，適量運動辜贵。說起來很簡單，真做到了归形，至少有一半以上的治療效果托慨。每次我睡了一個好覺醒來，都覺得世界變得更美好了暇榴。當然我也理解在病情比較嚴重的情況下確實很難做到厚棵，請大家一定要堅持蕉世，不斷地調(diào)整自己的生活作息往健康的方向靠近，這是控制病情的第一步婆硬。也是我走了很多彎路才發(fā)現(xiàn)的至關重要的第一步狠轻。
2.堅持運動
? ? ?堅持運動這一點我個人覺得不同時期有不同的考慮，在我病得很重的那段時間彬犯，我甚至是非常排斥運動的向楼，因為對抗疾病已經(jīng)花費了我太多時間精力，其余的事情更是顧不上了躏嚎。后來回想起來蜜自，發(fā)現(xiàn)那段時間很適合做一些簡單的拉伸運動，最重要的是確保先動起來卢佣，動起來就能促進多巴胺的分泌重荠，代表著不管這一天如何糟糕卫枝，情緒可以相對不那么糟糕憾筏。后來我病情恢復得比較好的時候給自己制定了一個現(xiàn)階段實施起來比較不吃力的運動計劃仰美。實施的過程中迂烁，發(fā)現(xiàn)對于自信心的恢復和重建透典，對于恢復身體機能從而應對病癥和藥的副作用是非常有用的卓箫。規(guī)律的運動也會在冥冥中產(chǎn)生一種毅力泻骤，這種毅力會滲透在我們生活中方方面面去成為支撐我們對抗疾病围肥、應對生活的絕對力量罩扇。
3.保持情緒穩(wěn)定
? ? ? ?這點相信也不用我再多說什么婆芦。只要得過躁郁癥的人都會了解劇烈的情緒波動對于自己生命的毀滅性。在病得最重的那段時間喂饥，我親手切斷了和所有親友的聯(lián)系消约，在我的感受中，就是親手剪斷了和他們之間的牽絆员帮，那種痛苦太過深刻或粮，現(xiàn)在想起來還是能感受到當時的絕望和無助。當周圍的人都離自己而去捞高，腦海中只剩下死亡這個最終也是貌似最好的選擇，而這一切都只是躁郁癥帶來的甜蜜陷阱硝岗，它會不斷告訴你死亡才是解決一切問題的辦法氢哮，死亡能帶來解脫型檀。我們背負著過去太多沉重的情感包袱在生活，我們需要的不是死亡，而是需要減輕自己身上的負擔生闲，只是病了月幌，需要休息。所以在日常生活中遠離或者屏蔽一切讓我們情緒變得不穩(wěn)定的人事物是很重要的扯躺。當生命都受到威脅的時刻捉兴，那些曾經(jīng)看起來很重要的依然會是最重要的嗎？
4.減少生活中的不確定因素
? ? ? 結婚录语、離婚倍啥、生子、搬家澎埠、職位調(diào)動虽缕、旅游，這些都屬于生活中的不確定因素蒲稳，都會很明顯地影響到病情氮趋。需要盡可能妥善地去處理。但我要說的是那些生活中很容易被忽略的小的不確定因素江耀，比如一場午夜首映電影剩胁、一次和朋友間的酒精聚會、一次咖啡因攝入過多祥国、一次心血來潮的劇烈運動昵观、一次不適合當前身體狀況的學習計劃。這些也要細微地觀察自己的反應舌稀，去逐步找出最適合的自己的生活方式啊犬。躁郁的人生，注定了與隨心所欲無關扩借。
5.少喝刺激類飲品? 少吃甜品
? ? ? 刺激類飲品指的是含酒精椒惨、咖啡因的飲料。現(xiàn)在很多人喜歡喝奶茶潮罪、咖啡康谆，我也喜歡。但是曾經(jīng)在自己身上做過比對嫉到，發(fā)現(xiàn)完全不攝入咖啡因對我來說是最好的沃暗，其次是少量攝入咖啡因，過多地攝入咖啡因對于病情非常不好何恶，容易轉躁孽锥。我是輕躁重郁的類型，這些因素對于重躁重郁壞處會更明顯。我的心理醫(yī)生也明確告訴過我得了躁郁癥容易對甜品上癮惜辑，勸我少吃甜品唬涧，甜品對于情緒的平穩(wěn)和病情的穩(wěn)定不利。
6.不要頻繁地更改日程
? ? ? 對于病情比較嚴重的人來說盛撑，這點是最難做到的碎节。只要盡力確保了這一點，對于病情的恢復也是大有好處的抵卫。我偶爾也會享受思維快速轉動帶來的快樂狮荔，但用這些所謂的“好主意”去面對真實的生活是很愚蠢的，現(xiàn)實生活需要好主意介粘，但更需要實際行動的長久堅持殖氏。
7.不要隨意更改日常習慣
? ? ? 這對于普通人來說可能沒有什么，對于躁郁癥患者來說卻是致命的姻采。今天早睡早起雅采，明天晚睡晚起。今天吃三頓偎谁，明天改兩頓总滩。今天不運動闰渔，明天劇烈運動铐望。保持一個相對一致的生活習慣，對于病情的穩(wěn)定和日常的正常生活都會更好督弓，也會讓我們更真切踏實地活著乒验。
8.月經(jīng)綜合征
? ? ? ?對于女生來說，月經(jīng)前后是病情起伏最大的時期锻全。每次月經(jīng)前種種癥狀都會加重我的狂躁。這時候的情緒會加倍夸大荞胡。一定注意此時的情緒和身體狀況，不然可能引起病情反復泪漂。月經(jīng)后身體上的虛弱也有可能讓我們轉郁，一定要保持平穩(wěn)的節(jié)奏度過這段時間萝勤。其實就是比普通人更關注自己身體的細微變化，去做出更好的調(diào)整邀窃。
9.分散刺激源
? ? ? ?任何重大的改變或者計劃都盡量不要在一段時間內(nèi)緊鑼密鼓地進行假哎。在躁期會有很多新的安排和計劃舵抹，我會讓自己稍微冷靜一下劣砍，再篩選其中可行的事情去做⌒讨Γ狂躁的時候稍微抑制一下自己的沖動和想法装畅，抑郁的時候讓自己好好休息和放松，這就是我們愛自己最正確的方式掠兄。記手賬也是我的一個應對方式，目前看來還是值得堅持的迅诬。
我們的最終目標是平穩(wěn)正常地度過一生婿牍，盡力去達到自己想要的人生高度。而不是沖刺一場百米賽跑俏蛮，勝利之后卻只噬鞣疲回味。
