01
“藥店里一瓶OTC維生素B族才賣幾塊錢剪撬，而藍(lán)帽子卻動(dòng)不動(dòng)幾十上百！”
“就是就是悠反，OTC作為藥品残黑，生產(chǎn)標(biāo)準(zhǔn)遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于保健品，更可靠更安全”
“平時(shí)補(bǔ)充維生素選擇OTC斋否，又便宜又安全梨水！”
……
在藥店里，同是維生素茵臭，標(biāo)著OTC的確實(shí)大多價(jià)格遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于標(biāo)著藍(lán)帽子的冰木。
也確實(shí)，除了宣傳中天然維生素和合成維生素的區(qū)別，我不知道價(jià)格差異的來(lái)源踊沸。
02
但是，我建議社证，除非是遵醫(yī)囑逼龟，其他人自己估摸著買維生素吃，還是買藍(lán)帽子為宜追葡。
無(wú)論是哪種營(yíng)養(yǎng)元素腺律，并不是食用越多越好沒有禁忌，部分營(yíng)養(yǎng)素過(guò)量會(huì)造成負(fù)面影響宜肉，特別是脂溶性維生素（維生素A匀钧，維生素D,維生素E）、碘谬返、硒之斯、鉻等。
維生素ADE攝入過(guò)量可導(dǎo)致中毒遣铝；
高碘攝入可導(dǎo)致甲狀腺腫佑刷；
硒攝入過(guò)量可導(dǎo)致中毒，嚴(yán)重者可致死亡酿炸； ……
OTC是非處方藥瘫絮，是用來(lái)治病的，針對(duì)的人群是患有相關(guān)缺乏癥的人群填硕。它的劑量麦萤，往往會(huì)高出正常人每日推薦攝入量。正常人長(zhǎng)期服用很可能導(dǎo)致過(guò)量扁眯。
藍(lán)帽子呢：
1壮莹、 它作為營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，有效營(yíng)養(yǎng)素成分的安全使用限量有著明確的規(guī)定恋拍。
2垛孔、 使用量應(yīng)當(dāng)符合《維生素、礦物質(zhì)種類和用量》的規(guī)定施敢。
3周荐、 孕婦、乳母和18歲以下人群應(yīng)控制我國(guó)該人群推薦攝入量的1/3～2/3水平僵娃。
——只要是正規(guī)廠家生產(chǎn)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑概作，只要你按著說(shuō)明書吃，只要你不和含有相同成分的其他營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑疊著吃默怨，就不會(huì)導(dǎo)致過(guò)量讯榕。
03
我懷孕初期，醫(yī)生開給我的OTC多維，葉酸含量就達(dá)600微克愚屁，超過(guò)孕早期推薦攝入量200微克济竹。——當(dāng)然這不要緊霎槐，一方面葉酸屬于水溶性維生素送浊，可以代謝，另一方面丘跌，很多孕婦孕前沒有補(bǔ)充葉酸袭景，這時(shí)候稍微多一點(diǎn)可能不錯(cuò)。
我買過(guò)美國(guó)版善存闭树，量大又便宜耸棒。拿到手一看，好多成分含量超過(guò)身體推薦攝入量很多报辱，比如維生素D高出推薦攝入量1.5倍……我不敢多吃与殃，又怕浪費(fèi)，改成了兩天吃一片捏肢。心里一直疑惑奈籽，理論上含量不允許這樣高的，后來(lái)想是不是因?yàn)樗鋵?shí)是非處方藥不是保健品的原因鸵赫？后來(lái)再買衣屏，我就選擇了國(guó)產(chǎn)善存，至少不用擔(dān)心過(guò)量中毒辩棒。
04
其實(shí)狼忱，是不是我們真的就需要吃各種維生素和礦物質(zhì)呢？
答案是一睁，真的不是必需的钻弄。
《中國(guó)居民膳食指南2016版》上建議成年人每天的膳食應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果類者吁、畜禽魚蛋奶類窘俺、大豆堅(jiān)果類等食物。平均每天攝入12種以上食物复凳，每周25種以上瘤泪。
只要你每天按照膳食指南的推薦量和品種來(lái)吃，保證每天攝入適量的肉禽蛋魚育八、蔬菜对途、水果、奶類豆類髓棋、谷薯雜糧实檀，除非你消化能力特別差惶洲，不能吸收，一般是不會(huì)有營(yíng)養(yǎng)缺乏的膳犹。與其在網(wǎng)上看各種天花亂墜的秘笈恬吕，不如相信經(jīng)過(guò)無(wú)數(shù)修正和錘煉的《膳食指南》來(lái)得真切。
你是選擇隨手可得的食物來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)呢镣奋？還是花大價(jià)錢買各種藥丸來(lái)保證營(yíng)養(yǎng)呢币呵？
【無(wú)戒365極限挑戰(zhàn)營(yíng)? 第9天】
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