-01 囚徒健身- 6:42
用時(shí)：30分鐘
俯臥撐（二）-上斜俯臥撐：2x10（熱身組）
俯臥撐（三）-膝蓋俯臥撐：1x30慎玖、1x16瓜客、1x12（訓(xùn)練組）
舉腿（三）-平臥屈舉腿：2x10（熱身組）
舉腿（四）-平臥蛙舉腿：3x25（訓(xùn)練組）
膝蓋俯臥撐既们，第1組26個(gè)標(biāo)準(zhǔn)；第2組10個(gè)標(biāo)準(zhǔn)蟆盐；第3組8個(gè)標(biāo)準(zhǔn)湖饱。
平臥蛙舉腿，前2組標(biāo)準(zhǔn)忧设，第3組整體都比較吃力刁标。
現(xiàn)在做的時(shí)候每個(gè)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)程度比之前都提高了一些。
