-01 囚徒健身- 7:50
用時(shí)：28分鐘
俯臥撐（二）-上斜俯臥撐：2x10（熱身組）
俯臥撐（三）-膝蓋俯臥撐：1x30滴某、1x16、1x12（訓(xùn)練組）
舉腿（三）-平臥屈舉腿：2x10（熱身組）
舉腿（四）-平臥蛙舉腿：3x25（訓(xùn)練組）
膝蓋俯臥撐囚玫，第1組26個(gè)標(biāo)準(zhǔn)刻恭，后2個(gè)有點(diǎn)撐不起來(lái)，進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)家凯；第2組10個(gè)標(biāo)準(zhǔn)浸卦，沒(méi)休息署鸡；第3組8個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，沒(méi)休息限嫌。
平臥蛙舉腿靴庆，前2組標(biāo)準(zhǔn)，第3組后幾個(gè)抬不起來(lái)怒医。
這次整體減少了組間休息時(shí)間炉抒。
