-01 囚徒健身- 7:15
用時：33分鐘
俯臥撐（二）-上斜俯臥撐：2x10（熱身組）
俯臥撐（三）-膝蓋俯臥撐：1x30赦肋、1x20眯牧、1x16（訓(xùn)練組）
舉腿（三）-平臥屈舉腿：2x10（熱身組）
舉腿（四）-平臥蛙舉腿：3x25（訓(xùn)練組）
膝蓋俯臥撐，第1組前22個標準器赞，前26個沒休息贾惦，后4個每2個休息一次盹沈；第2組前8個標準，前12個沒休息袜香，后面每2個休息一會兒撕予；第3組前6個標準，前10個沒休息蜈首，后面每2個休息一會兒实抡。還是相當吃力啊欠母。。吆寨。
平臥蛙舉腿艺蝴，前2組比較標準，第3組后面一半不標準鸟废。還是相當費力的猜敢。。盒延。
