今天是新21天的開(kāi)始拐辽，照例是要來(lái)立flag的焚碌。
本來(lái)的計(jì)劃
健康：每日一萬(wàn)步
學(xué)習(xí)：讀書(shū)（京東媒鼓，熊貓書(shū)院）拆書(shū)（拆書(shū)精深營(yíng)）英語(yǔ)（百詞斬旗下：60天VOA聽(tīng)力，100天薄荷閱讀集绰，每日背單詞10個(gè)）
生活：公婆老公出去旅行一周规辱，我留守，做好家務(wù)栽燕，陪伴女兒復(fù)習(xí)迎考
工作：提前準(zhǔn)備教學(xué)檢查
昨天去見(jiàn)了一位理療師罕袋，推拿技術(shù)很不錯(cuò)。一番診斷碍岔，其實(shí)我的骨骼已經(jīng)有了很大問(wèn)題浴讯，頸椎影響了肩部，整個(gè)脊椎有點(diǎn)側(cè)彎蔼啦，腰椎間盤(pán)突出榆纽，骨盆傾斜，右膝蓋舊傷力弱捏肢，雙下肢不等長(zhǎng)奈籽，渾身肌肉緊張……一個(gè)小時(shí)推拿下來(lái)，我覺(jué)得輕松很多鸵赫，對(duì)于我后面的康復(fù)計(jì)劃也有了信心衣屏。
看來(lái)健康問(wèn)題應(yīng)該放到首位，尤其是骨骼問(wèn)題辩棒，這關(guān)系到若干年之后我退休后的生活質(zhì)量袄浅馈！這樣就不適合跑步了一睁，散步也只能慢慢的钻弄，同時(shí)減少時(shí)間，瑜伽要等骨骼矯正之后才能開(kāi)始者吁。目前只有游泳和拉伸是可以做的斧蜕。
計(jì)劃要為之調(diào)整
健康：每周游泳2次，每日拉伸砚偶。暫時(shí)不跑步，飯后散步15分鐘洒闸，每周推拿1次
學(xué)習(xí)：讀書(shū)（京東染坯，熊貓書(shū)院）拆書(shū)（拆書(shū)精深營(yíng)）英語(yǔ)（百詞斬旗下：60天VOA聽(tīng)力，100天薄荷閱讀丘逸，每日背單詞10個(gè)）
生活：公婆老公出去旅行一周单鹿，我留守，做好家務(wù)深纲，陪伴女兒復(fù)習(xí)迎考
工作：提前準(zhǔn)備教學(xué)檢查
最為重要的是生活習(xí)慣的改變
1）改變久坐不動(dòng)的習(xí)慣
因?yàn)楣ぷ髟蛑俪米碗娔X不可避免劲妙。
改善方法：坐姿每1小時(shí)起來(lái)散步5分鐘，做個(gè)工間操儒喊；用電腦時(shí)注意坐姿镣奋，不要含胸塌腰；調(diào)整座椅和電腦的高度怀愧；買(mǎi)個(gè)好的靠墊侨颈，可以減輕腰部的負(fù)擔(dān)；其他的想到再補(bǔ)充
2）減輕背包重量
每天整理背包芯义，不用的清理出去哈垢；看來(lái)kindle是一定要買(mǎi)，可以給背包減負(fù)扛拨；平時(shí)上下班不帶電腦耘分，一臺(tái)放單位，一臺(tái)家用绑警，如何做好兩臺(tái)電腦的同步求泰，求大神們支招
3）減少手機(jī)應(yīng)用時(shí)間
用forest來(lái)管理，不做低頭族
4）增加聽(tīng)書(shū)代替看書(shū)
得到待秃、喜馬拉雅可以多聽(tīng)聽(tīng)
5）康復(fù)訓(xùn)練
游泳拜秧、拉伸操、單杠懸吊章郁、推拿
