? ? ? ? 剛剛結(jié)束不久的高考是眾多學(xué)子們闖過的一道關(guān)丁恭，有人一飛沖天直上云霄我衬，也有人一撅不振叹放，甚至走上絕路。每每看到花兒一樣的年紀(jì)的孩子因為成績不理想選擇輕生的新聞挠羔，就覺得不寒而栗井仰。評論區(qū)經(jīng)常有人留言說，現(xiàn)在的孩子為什么抗壓能力那么差破加，一點不如意就能想不開跳樓俱恶，現(xiàn)在的老師和家長真難當(dāng)，說重了就容易有生命危險。其實無論對于孩子還是成年人來說合是，抗壓力了罪，都是人們在困境中的行為和反應(yīng)，是人生中最有必要提高的能力聪全。就像健康的身體是1泊藕，其他所有成功都是0一樣，沒有抗壓力难礼，也就沒必要再考量情商智商的高低了娃圆。
如何去認(rèn)識生活中的抗壓力，如何征服逆境鹤竭，美國作家道格·亨施的《如何成為一個抗壓的人：賓夕法尼亞大學(xué)力薦的積極心理學(xué)課程》會給你最詳細(xì)的解答。
與其說它是一本干貨工具書景醇，不如說是寫給正處在逆境之中的人的一本自助指南臀稚，書中內(nèi)容通俗易懂，有大量可操作性強(qiáng)的鞏固練習(xí)三痰，適用于所有人吧寺。更是被國外的紙媒媒體評為，在一些同類書籍里散劫，對讀者來說最實用稚机、全面的一本書。
本書作者道格·亨施获搏，是美國著名的心理學(xué)家赖条、積極心理學(xué)之父馬丁·塞利格曼的得意門生，他二人合作開發(fā)了一個網(wǎng)站常熙，致力于幫助成千上萬的人增強(qiáng)心理抗壓力和幸福感纬乍，而這本《如何成為一個抗壓的人》是他40年經(jīng)驗的巨獻(xiàn)，可謂價值甚高裸卫。
以往我們談?wù)摽箟毫r最直接的定義就是“經(jīng)歷困難后迅速恢復(fù)的能力及韌性”即“復(fù)原力”仿贬，通常人們會說“一個具有抗壓能力的人能夠在離婚、遭到辭退甚至失去親人時恢復(fù)到原有的生活狀態(tài)”墓贿。
而這本書與其他同類抗壓力方面的書最大的不同在于茧泪，相較于受挫后恢復(fù)原狀的能力，抗壓力的意義要豐富得多聋袋。
受挫后恢復(fù)原狀固然重要队伟，但這卻未道出全部的事實。
? ? ? ?受挫后恢復(fù)原狀意味著我們可能回到了原始的狀態(tài)幽勒，這就是說缰泡，我們應(yīng)該與遭遇逆境之前的狀態(tài)是相同的。但是道格·亨施認(rèn)為，具有抗壓力的人在脫離困境之后從來都不會與之前一樣棘钞。在某些案例中缠借，這些具有抗壓力的人經(jīng)歷了一番刻骨銘心的成長之后，會更加具有同理心宜猜。如此一來泼返，逆境就可以與靈活性、愛心和關(guān)懷連接起來姨拥，最終帶來樂觀的思維方式绅喉。抗壓力最大的意義在于：具有抗壓力的人不僅僅在遭遇逆境后能恢復(fù)原狀叫乌，他們還能在脫離逆境的過程中變得強(qiáng)大柴罐。
正確利用好這種逆境中成長的機(jī)會，可以決定一個人成功的高度憨奸。
在我看來革屠，這是一本逆境成長手冊。下面是書中的三種思維模式助你一路披荊斬棘成功逆襲排宰。
安于不安似芝，人生不可能總是一帆風(fēng)順
一位著名大型咨詢公司的合伙人約翰，在談到自己創(chuàng)造個人品牌的歷史時坦言這個過程并不容易板甘。他談到了挫折與困難：我們要準(zhǔn)備好去迎接挫折党瓮，因為任何形式的成長機(jī)會都會摻雜令你不舒服的元素。如果一切都太容易盐类，你反而可能感到無聊寞奸，找不到成長的機(jī)遇。當(dāng)然在跳，你要先確定自己能夠承受何種程度的不舒適蝇闭。記住一點，過于安逸意味著你沒能好好地施展自己的才能硬毕；但是過于不安也可能會讓你不敢再嘗試新事物呻引。這個尺度完全由你決定。
? ? ? ?某些研究表明吐咳，設(shè)定的目標(biāo)越高逻悠，取得的成就越大。然而道格?亨施試驗了很多年后發(fā)現(xiàn)韭脊，事實上童谒，樹立高目標(biāo)，并不能讓人取得更高的成就沪羔。而將途中可能遇到的坎坷添加到計劃中饥伊，并降低對自己的期望值象浑，反而能獲得更大的成功。每天或者每周給自己設(shè)定小的琅豆、可以實現(xiàn)的目標(biāo)愉豺。這就如同每天給自己打分一樣簡單，分值從1到10茫因，然后花上幾分鐘寫到日記中去蚪拦。這能讓你充滿動力、專心致志地修行冻押。
擁有變通思維驰贷，所謂的壞事也許是好事
像所有人一樣崎淳，具有抗壓力的人也能體會到愧疚棵帽、尷尬、憤怒援岩、恐懼和焦慮稿茉，他們并非時時刻刻都是樂觀積極的锹锰。當(dāng)聽到不幸的消息時，他們像我們一樣感到悲傷狈邑。他們所具備的關(guān)鍵技能之一是變通思維城须，他們挑戰(zhàn)自己的固有思維蚤认，避免非黑即白的極端思維米苹，以便找到看待問題的新方式。
? ? ? 學(xué)會與自己辯論砰琢。當(dāng)憤怒蘸嘶、悲傷、沮喪或者其他消極情緒將你困住的時候陪汽，停下來與自己好好辯論一番训唱。試著為你目前的處境找到原因，要多找找其他可能的原因挚冤，要盡可能客觀地分析問題况增。
? ? ? ?不要做情緒的奴隸，不要在情緒沖動時快速地做出反應(yīng)训挡。不要做情緒的奴隸澳骤，不要在情緒沖動時快速地做出反應(yīng)。至少先經(jīng)過3個簡單的步驟來加強(qiáng)自我控制澜薄。 停頓：靜坐10~15秒为肮； 思考：在半分鐘到1分鐘的時間里，盡可能多地想想不同的解決方案肤京； 選擇：選擇一個最佳方案去執(zhí)行颊艳。
? ? ? ?注意自己的語言。看看自己多少次說到了“我應(yīng)該…”“我需要…”或者“我必須…”棋枕，這些語言會限制我們思考其他方案的能力白修。
? ? ? ?謹(jǐn)慎使用“總是”和“絕不”。靈活控制使用它們的頻率戒悠，要正確使用時間頻率副詞熬荆。
? ? ? ?從不同資源渠道獲得信息。對自己讀到或聽到的東西绸狐，要加以批判地理解卤恳，不能盲目地全盤接受。
? ? ? ?警惕“非此即彼的情況”寒矿。任何問題都很少出現(xiàn)只有兩種可能性的情況突琳，鼓勵自己思考更多的可能性，并把它們都寫下來符相。
適時放棄拆融，成功并非只有一條道路
當(dāng)我們?yōu)橐粋€很難實現(xiàn)的目標(biāo)努力時，都會有一個類似這樣的感受：別人（教練啊终、父母镜豹、老師）認(rèn)為他們對你的信賴可以使你創(chuàng)造出更多的動力。當(dāng)然蓝牲，有很多關(guān)于偉大的教師趟脂、鼓舞人心的教練以及自我犧牲的家長們的故事，因為他們對學(xué)生例衍、隊員和孩子的信任而帶來了偉大的成就昔期。但是，實際上我們明白自己做不到佛玄，這就是不可能硼一。
事實是我們每個人都有極限。有些目標(biāo)是實現(xiàn)不了梦抢、不值得追求的般贼。康考迪亞大學(xué)的卡斯滕.菲洛施（Carsten Wrosch）和一組研究人員測試了追求不可能實現(xiàn)的目標(biāo)有什么樣的影響奥吩。持續(xù)為不可能實現(xiàn)的目標(biāo)付出努力對人們有什么樣的影響哼蛆？如果這些人在生活中的壓力非常大，他們就會變得更加消極圈驼，有可能還會患上抑郁癥人芽。而那些懂得適時放棄的人呢？菲洛施說他們“皮質(zhì)醇水平較低绩脆，表示免疫功能狀況的全身炎癥水平也較低萤厅。隨著時間的推移橄抹，他們身體出現(xiàn)問題的概率較低”。放棄惕味，似乎是對健康有益楼誓。
? ? ? ?放棄一個很難實現(xiàn)的目標(biāo)（或者讓你生活悲慘的事），你就釋放了實現(xiàn)其他重要目標(biāo)的能量名挥。辭職讓你有時間和精力去寫本書疟羹；結(jié)束一段感情后，你可以有機(jī)會獨(dú)處禀倔，并重新思考自己的人生榄融。只有自己做決定，我們才能掌握自己的人生救湖。
? ? ?《如何成為一個抗壓的人》這本書告訴我們愧杯，請忘卻舒適的生活，想象一下跌宕起伏的人生鞋既，一直經(jīng)歷著成功與失敗的考驗力九。想象你的生活中擁有相互支持的親密關(guān)系，有了他們的幫助邑闺，你迅速地從失敗中學(xué)習(xí)跌前，很快又東山再起。只有經(jīng)歷過各種考驗陡舅，保持理智和清醒抵乓，你才能真正知道自己是否具有足夠的抗壓能力。
保持理智與清醒蹭沛，你就能發(fā)掘自身的抗壓能力臂寝，做一個內(nèi)心強(qiáng)大的自己章鲤。
