文丨嵐淚軒兒
每年高考的這幾天，不管家里有沒有人參加高考莽使，大家的關(guān)注點(diǎn)都在這上面锐极，畢竟這是孩子人生當(dāng)中第一次重要的考試。
每年都會(huì)看到相關(guān)的事件吮旅，比如有些考生因?yàn)榫o張過度失眠溪烤，看錯(cuò)時(shí)間遲到，身份證丟失庇勃，甚至走錯(cuò)考場(chǎng)等檬嘀，考試過程中遇到難題沒能及時(shí)調(diào)整心態(tài)，亂了陣腳责嚷，前面幾科考得不理想鸳兽，就會(huì)焦慮不安，影響到后續(xù)考試的發(fā)揮罕拂。
高考前夕網(wǎng)上熱議事件揍异，洛陽(yáng)澗西區(qū)一名18歲高三考生全陨，因壓力過大，想在家休息調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)狀態(tài)衷掷，卻被父親認(rèn)為他故意逃學(xué)辱姨。其被父親言辭激切的一頓批評(píng)所激怒，頓時(shí)心浮氣躁戚嗅，一時(shí)沖動(dòng)雨涛，便從廚房拿出一把菜刀與父親爭(zhēng)辯，期間懦胞，誤將父親的一根手指砍傷替久，也嚇壞了自己。
所有這些行為表現(xiàn)都把矛盾指向一個(gè)點(diǎn)躏尉，那就是考生面對(duì)高考時(shí)心理承受力太弱蚯根。
這給父母?jìng)兦庙懥司姡辉诤鹾⒆拥膶W(xué)習(xí)成績(jī)胀糜，智商發(fā)展的教育是有失偏頗的颅拦。在我們這個(gè)生活節(jié)奏極快的社會(huì)，很難有比獲得“抗壓力”更值得培養(yǎng)的重要特質(zhì)了僚纷。
想要讓孩子有很好的“抗壓力”矩距，絕非是短期就可以培養(yǎng)的，需要父母從小就建立正確的育兒觀念怖竭，重視培養(yǎng)孩子的良好心理素質(zhì)锥债，在孩子的成長(zhǎng)道路上，孩子難免會(huì)遭受挫折痊臭，培養(yǎng)孩子的“抗壓力”哮肚，是每個(gè)父母的必修課。
《如何成為一個(gè)抗壓的人》這本書中广匙，作者道格·亨施根據(jù)他40多年的專業(yè)研究和20年的專業(yè)實(shí)踐對(duì)抗壓力這個(gè)主題的經(jīng)驗(yàn)分享允趟，用了許多經(jīng)典事例告訴我們抗壓力是一項(xiàng)我們行為和心理活動(dòng)的基本品質(zhì)，以及培養(yǎng)抗壓力的技巧鸦致，使我們成為一個(gè)有“抗壓力”的人潮剪。
道格·亨施是美國(guó)資深的企業(yè)顧問、高管教練和培訓(xùn)師分唾。她在賓夕法尼亞大學(xué)獲得了經(jīng)濟(jì)學(xué)學(xué)士學(xué)位抗碰，又在天普大學(xué)獲得了教育學(xué)碩士學(xué)位。他是美國(guó)著名心理學(xué)家绽乔、積極心理學(xué)之父馬丁·塞里格曼最得意門生弧蝇，他們二人合作開發(fā)了一個(gè)網(wǎng)站，致力于幫助成千上萬(wàn)的人增強(qiáng)心理抗壓力和幸福感。
什么是“抗壓力”看疗？
大家普遍認(rèn)識(shí)到的“抗壓力”是指受挫后恢復(fù)原狀的能力沙峻，即經(jīng)歷困難后迅速恢復(fù)的能力及韌性。比如一個(gè)具有抗壓能力的人能夠在離婚两芳、遭到辭退甚至失去親人時(shí)恢復(fù)到原有的生活狀態(tài)摔寨。
《如何成為一個(gè)抗壓的人》的作者道格·亨施卻不這樣認(rèn)為，他覺得受挫后恢復(fù)原狀固然重要怖辆，但卻未道出全部的事實(shí)祷肯，他把他的學(xué)術(shù)研究和自身體驗(yàn)以及與客戶、朋友疗隶、家人交流得來(lái)的大量經(jīng)驗(yàn)結(jié)合起來(lái)，總結(jié)出：具有抗壓力的人不僅僅在遭遇逆境后能恢復(fù)原狀翼闹，他們還能再脫離逆境的過程中變得強(qiáng)大斑鼻。
“抗壓力”的重要性
生活不可能一帆風(fēng)順，誰(shuí)都會(huì)經(jīng)歷大大小小的挫折
隨著生活水平的提高猎荠，現(xiàn)在的孩子大多數(shù)是從小嬌生慣養(yǎng)坚弱，每一個(gè)父母都希望在自己能力范圍內(nèi)給孩子最好的生活，不管是物質(zhì)上還是學(xué)習(xí)上关摇，但父母往往會(huì)忽略孩子精神方面的匱乏荒叶，體現(xiàn)最明顯的就是當(dāng)下的孩子“抗壓力”越來(lái)越差。
不管父母如何保護(hù)孩子输虱，如何給孩子創(chuàng)造幸福的生活些楣，在生活學(xué)習(xí)中，孩子都會(huì)遇到這樣那樣的困難宪睹，經(jīng)受大大小小的挫折愁茁。比如畫畫沒畫好，考試考差了亭病，參賽沒等獎(jiǎng)......
如果孩子沒有“抗壓力”鹅很，遇到困難就害怕，遭到挫折就后退罪帖，這對(duì)孩子的成長(zhǎng)非常不利促煮。
快節(jié)奏的生活，壓力和焦慮時(shí)刻圍繞我們
現(xiàn)代社會(huì)整袁，生活節(jié)奏快菠齿，不僅成年人感覺壓力山大，不同年齡段的孩子也有屬于他們自己的壓力葬项。
孩子的壓力泞当，很大一部分來(lái)源于父母，如果父母不考慮孩子的實(shí)際情況，給孩子提出超出其能力的要求襟士，或者經(jīng)常拿別人家的孩子來(lái)比較盗飒，甚至幼兒園的小朋友，也在父母的要求下學(xué)習(xí)各種興趣班陋桂，無(wú)形中提前讓孩子裹如學(xué)習(xí)壓力的浪潮逆趣。
家庭關(guān)系的不和諧，父母忙于工作嗜历，對(duì)孩子的關(guān)愛少了宣渗，批評(píng)多了，家庭關(guān)系緊張了梨州，同樣會(huì)給孩子造成很大的壓力痕囱。
特別是現(xiàn)在電子產(chǎn)品的普及，孩子和父母都靠電子產(chǎn)品做虛擬交流暴匠，而缺乏面對(duì)面對(duì)話鞍恢。很多父母以為這是與孩子連接更加緊密了，殊不知這會(huì)蠶食我們的抗壓力每窖，使孩子更難去面對(duì)日常生活的磕磕碰碰帮掉。
如何成為一個(gè)有“抗壓力”的人？
孩子的心理問題應(yīng)該得到高度重視窒典。那么怎么才能培養(yǎng)出一個(gè)陽(yáng)光自信的孩子呢蟆炊？
在《如何成為一個(gè)抗壓的人》這本書中給出了幾個(gè)應(yīng)對(duì)焦慮并獲得成長(zhǎng)的技能，想要孩子保持抗壓力瀑志，不妨和孩子一起學(xué)習(xí)涩搓。
首先，要培養(yǎng)靈活的變通思維劈猪，別讓我們的想法缩膝，限制了我們的活法
意識(shí)到別人的僵化思維通常很容易，但能發(fā)現(xiàn)自己說話所帶的焦慮岸霹、憤怒或者失望的思維就比較難了疾层。
作者在書中給我們介紹了幾個(gè)小技巧，在培養(yǎng)靈活變通思維時(shí)可以嘗試一下:
學(xué)會(huì)與自己辯論贡避。當(dāng)憤怒悲傷沮喪或者其他消極情緒將你困住時(shí)痛黎，停下來(lái)與自己好好辯論一番，試著為你目前的處境找?guī)讉€(gè)原因要多找找其他的可能的原因刮吧，要盡可能客觀的分析問題湖饱。
注意自己的語(yǔ)言。留意孩子或者自己多少次說到了杀捻，"我應(yīng)該......""我需要......"或者"我必須......",這些語(yǔ)言關(guān)閉了討論的可能性井厌，會(huì)限制我們思考其他方案的能力
不要做情緒的奴隸，不要在情緒沖動(dòng)時(shí)快速的作出反應(yīng)。我們可以進(jìn)行選擇時(shí)嘗試以下的步驟：讓自己安靜下來(lái)10~15秒仅仆，放慢思考器赞，根據(jù)實(shí)際情況，選擇適合自己的觀點(diǎn)和行為墓拜。港柜。
書中作者還列舉了心理學(xué)家詹姆斯·潘尼貝克的寫作療法：記錄情緒能夠提高個(gè)體生理和心理的健康水平。
研究表明記錄情緒咳榜，能夠提高個(gè)體生理和心理的健康水平夏醉。這個(gè)策略之所以有效，主要有以下原因：1涌韩，他降低了抑制水平畔柔，因?yàn)槲覀儾捎昧巳菀妆蛔约航邮艿姆绞絹?lái)思考，事情可能變得有多糟糕臣樱，讓我們開始對(duì)逆境有新的理解释树；2，寫作讓你的思維結(jié)構(gòu)化可以追蹤一個(gè)想法擎淤，直到事件結(jié)束；3秸仙，將你的想法寫到紙上嘴拢，你會(huì)有一種抽離事實(shí)本身的感覺，從而可以更加客觀的看待事件寂纪。
掌握上述方法多練習(xí)席吴，陪孩子一起訓(xùn)練，有利于培養(yǎng)孩子變通思維捞蛋。
其次孝冒，學(xué)會(huì)樂觀地看待問題，用積極的眼光去看待自己的處境
道格·亨施引用了一個(gè)關(guān)于樂觀的定義：樂觀就是一種專注于積極面拟杉，不否認(rèn)消極面庄涡，把精力和能量專注于控制事情的技能。在遇到困境時(shí)搬设，用積極的眼光去看待自己的處境穴店，不僅能很快恢復(fù)過來(lái)，還能夠更加有效的解決問題拿穴。
正如一個(gè)口渴的人泣洞，面對(duì)半杯水，悲觀的人會(huì)說：“糟糕默色，就剩半杯水了球凰。”而樂觀的人則會(huì)說：“太好了，還有半杯水呕诉≡迪幔”
樂觀是一種技能而不是遺傳，我們可以根據(jù)作者書中介紹的方法义钉，結(jié)合孩子的具體情況多鍛煉昧绣。
1，幫助孩子每天記錄自己的樂觀水平捶闸，看樂觀和悲觀如何幫助實(shí)現(xiàn)目標(biāo)夜畴，引導(dǎo)孩子去思考如果有機(jī)會(huì)重來(lái)會(huì)如何去做。
2删壮，當(dāng)強(qiáng)烈的消極想法涌入腦海時(shí)贪绘，告訴孩子考慮先暫停這件事情，央碟，做一些健康的活動(dòng)來(lái)分散注意力税灌，比如和信任的朋友聊天，鍛煉身體亿虽，或者閱讀書籍等菱涤。
3，睡前思考一下今天的小成績(jī)洛勉，最好寫下來(lái)粘秆。
4，早晨起來(lái)收毫，想想今天要做哪些事情攻走，確定哪件事是最重要的，把它寫下來(lái)此再，確保晚上能完成它昔搂。
......
最后，適時(shí)放棄输拇，也是一種學(xué)習(xí)的過程
大多數(shù)時(shí)候我們?cè)诮逃⒆訒r(shí)都會(huì)告訴他們摘符，要學(xué)會(huì)堅(jiān)持，這個(gè)概念肯定是有一定道理的策吠，但也不是特別準(zhǔn)確议慰，盡管這樣還是會(huì)有一些例外。
查爾斯·達(dá)爾文因?yàn)椴桓信d趣而放棄了一份很有前景的醫(yī)學(xué)事業(yè)奴曙，他傾注了畢生的精力研究大自然别凹，他的名著《物種起源》，改變了我們的生物進(jìn)化的理解洽糟。比爾·蓋茨就讀哈佛時(shí)選擇退學(xué)炉菲，建立了微軟公司堕战，它不僅通過了開發(fā)軟件建立了一個(gè)商業(yè)王國(guó)，還激勵(lì)了無(wú)數(shù)的大學(xué)生拍霜。
事實(shí)是我們每個(gè)人的能力都是有極限嘱丢，不可能面面俱到，有些孩子特長(zhǎng)是跳舞祠饺，如果在選擇唱歌時(shí)毫無(wú)進(jìn)展越驻，卻一味的勸孩子堅(jiān)持，到最后可能會(huì)一無(wú)所得道偷。
有些目標(biāo)是實(shí)現(xiàn)不了的缀旁，不值得追求，放棄有助于實(shí)現(xiàn)其他目標(biāo)勺鸦。放棄其實(shí)是適用于我們每一個(gè)人的抗壓力工具并巍，至少，放棄也是一種學(xué)習(xí)的過程换途。
除了以上三點(diǎn)懊渡，在《如何成為一個(gè)抗壓的人》這本書中道格·亨施還介紹了擁有好奇心、保持正念军拟、提振情緒以及尋求外部支持等一些有助于增強(qiáng)抗壓力的技能剃执。
每個(gè)章節(jié)道格·亨施都提出的實(shí)戰(zhàn)小建議值得我們?nèi)W(xué)習(xí)，掌握這些技能懈息，我們可以和孩子一起成長(zhǎng)肾档，讓自己多一份輕松與自信，培養(yǎng)孩子從自己面臨的境遇和犯過的錯(cuò)誤中吸取經(jīng)驗(yàn)漓拾，時(shí)刻學(xué)習(xí)新東西，在困難面前從不躲閃戒祠，在挑戰(zhàn)面前從不退縮骇两，在經(jīng)歷過挫折后會(huì)變得更加強(qiáng)大，讓他成為一個(gè)有抗壓力的人姜盈。
