嗨蕉世！爬山嗎？
星野最近發(fā)現(xiàn)
爬山也是一項很好的運動
不知道大家有沒有看
《隱秘的角落》
豆瓣評分超過9分的國產(chǎn)劇
看完《隱秘的角落》后
許多人都說對爬山有了陰影
傳聞辛爽岳父看到劇集開頭場景就關(guān)了電視
我估計現(xiàn)在全世界的岳父
都會特別警惕爬山這件事了吧
有趣的是
”一起爬山嗎“這句話
迅速成了熱梗
但是星野要告訴大家的是
爬山其實是一種很好的運動
對比城市的高溫天氣
山里的風(fēng)和治愈的風(fēng)景婆硬，令人心曠神怡
而且還能鍛煉人們的意志讨彼，強健大家的體魄
* 星野提醒您 *
登山確實是比較危險的運動哦
雖然登的山不高
但對登山一些錯誤認(rèn)識
卻可能導(dǎo)致戶外事故頻發(fā)
?▽▽▽
登山小誤區(qū)
1、小山無風(fēng)險
無論海拔高低柿祈，任何一座山都有自己的特點和規(guī)律哈误，若是違背這些規(guī)律，就一定會飽受折磨躏嚎。在山的面前蜜自，在自然面前，要保持敬畏卢佣、負(fù)責(zé)任的態(tài)度重荠，摒棄“小山無風(fēng)險”的觀念，更不可傳播這樣的思想給別人虚茶。只有充分準(zhǔn)備戈鲁，才能安全享受仇参。
2、一日無所謂
很多人喜歡圖省事婆殿，在登山活動中湊合诈乒，如不準(zhǔn)備能量補給、不帶水婆芦、不穿登山服裝怕磨，更別提帶頭燈之類的了，心里總是想消约，不就一天嗎肠鲫，咬咬牙也就過去了。無所謂的心態(tài)一旦養(yǎng)成或粮，就會不斷縱容自己导饲，被“無所謂”的心態(tài)弄得狼狽不堪，甚至風(fēng)險重重氯材。登山者要嚴(yán)肅地對待登山帜消，必須克服人與生俱來的惰性心理。
3浓体、隨意結(jié)伴行
隨意結(jié)伴存在很多風(fēng)險泡挺，就像《隱秘的角落》里一樣，容易發(fā)生意想不到的悲劇命浴。一是互相不熟悉娄猫、不了解，習(xí)慣不同生闲、性格不合媳溺，很容易產(chǎn)生沖突；二是發(fā)生危險時碍讯，相互推諉悬蔽，甚至視而不見。登山運動本身就是一項團(tuán)隊運動捉兴，無時無刻不體現(xiàn)著信任與合作蝎困，所以，建議登山時一定要謹(jǐn)慎選擇同伴倍啥，要與自己熟悉的朋友禾乘、領(lǐng)隊一道出行。當(dāng)然虽缕，切忌單獨行動始藕。
4、日久自成才
若想安全、科學(xué)地健身伍派，必須要進(jìn)行學(xué)習(xí)江耀，或參加正規(guī)的培訓(xùn)，掌握基礎(chǔ)的登山技能和安全知識诉植。登山前祥国，面對自己不熟悉的技術(shù)或器材，沒去過的地方和路徑倍踪，就得多向別人詢問和學(xué)習(xí)，直到真正掌握了正確方法后再到山中去實踐索昂。當(dāng)自己沒有正確掌握登山知識的時候建车，切不可隨便向別人傳播，以免引起嚴(yán)重的后果椒惨。
其實呢缤至，星野知道
即使做好萬全的準(zhǔn)備
還是有很多人不敢去爬山
尤其是老年人
他們也不敢去挑戰(zhàn)
真的是因為爬不動、走不動
每次外出都像是對雙腿的一場考驗
更別說爬山了
這是為什么呢康谆？
因為在下樓梯時
單腿要承受平時兩倍的重量
人在行走時膝關(guān)節(jié)承受的力通常是體重的三倍
中老年人膝關(guān)節(jié)痛的原因會因膝關(guān)節(jié)的肌腱领斥、韌帶開始退化改變，關(guān)節(jié)內(nèi)的滑液分泌減少沃暗，關(guān)節(jié)長時間摩擦形成骨質(zhì)磨損月洛，就會發(fā)生膝關(guān)節(jié)發(fā)僵，活動時會發(fā)出摩擦聲孽锥。受涼或者過度活動會引起疼痛嚼黔、腫脹，嚴(yán)重還會引發(fā)關(guān)節(jié)畸形惜辑，形成殘疾唬涧。
所以要是能掌握一些
合理的膝關(guān)節(jié)的按摩鍛煉方法
既能鍛煉身體
還可以達(dá)到保護(hù)膝關(guān)節(jié)的目的。
那么下面星野來教大家學(xué)習(xí)八種
簡單有效的膝關(guān)節(jié)鍛煉方法：
01
坐位伸膝
坐在椅子上,將雙足平放在地上,然后逐漸將左(右)膝伸直,并保持直腿姿勢5-10秒鐘,再慢慢放下雙腿交替進(jìn)行,重復(fù)練習(xí)10-20次盛撑。
02
俯臥屈膝
俯臥位,雙手在頭前交叉,將頭部放在手臂上,然后將膝關(guān)節(jié)逐漸屈膝,盡量靠近臀部,并保持屈膝姿勢5-10秒鐘,再慢慢放下碎节。兩腿交替進(jìn)行。重復(fù)練習(xí)10-20次
03
伸肌鍛煉
仰臥位抵卫，將一側(cè)膝關(guān)節(jié)屈曲盡量貼向胸部狮荔，用雙手將大腿固定5—10秒鐘，然后逐漸伸直膝關(guān)節(jié)介粘，兩腿交替進(jìn)行轴合。重復(fù)進(jìn)行10—20次
04
股四頭肌鍛煉
俯臥位,將一側(cè)腿屈膝靠向臀部,雙手反向握住踝部(或用毛巾環(huán)繞踝部) ,逐漸將下肢向臀部牽拉,并保持這一姿勢5-10秒鐘,然后放下,雙腿交替進(jìn)行反復(fù)練習(xí)10—20次
05
推擦大腿
坐在椅上,雙膝屈曲,用兩手的掌指面分別附著左(右)腿兩旁,然后稍加用力,沿著大腿兩側(cè)向膝關(guān)節(jié)處推擦10-20次,雙腿交替進(jìn)行。
06
指推小腿
坐在椅上碗短，雙膝屈曲受葛，雙腿微分，將兩手的虎口分別放在一側(cè)膝蓋的內(nèi)外側(cè),然后拇指與其余四指對合用力,沿小腿內(nèi)、外側(cè)做直線的指推動作盡量至足踝反復(fù)指推10-20次总滩，然后換腿重復(fù)此動作纲堵。
07
拳拍膝四周
坐在椅上,雙腿屈曲,雙足平放在地板上,并盡量放松雙腿,雙手半握拳,用左右拳在膝四周輕輕拍打50次左右。
08
按揉髕骨
坐在椅子上闰渔，雙膝屈曲約90°席函，雙足平放在地板上，將雙手掌心分別放在膝關(guān)節(jié)髕骨上冈涧，五指微張開緊貼于髕骨四周茂附，然后稍用力均勻和緩有節(jié)奏地按揉髕骨20—40次。
相比戶外登山
星野有個既安全又實用的好主意哦
那就是在家也可以很好完成的登山運動
一個模仿登山的全身性高強度運動
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交叉原地登山
趴下督弓，身體挺直营曼，核心肌肉收緊，抬起一只腳愚隧，將膝蓋向肩部另一側(cè)移動蒂阱，回到起始位置，迅速交換雙腿做動作狂塘。
波速球原地登山
將博速球球面朝下录煤，然后身體呈高位平板支撐姿勢，肩部在手腕的正上方荞胡，保持髖部在正確的位置妈踊，收緊腹部肌肉，將膝蓋移至胸部泪漂，然后迅速交換另一條腿响委。
蜘蛛式原地登山
做低位平板支撐，肩部在手肘正上方窖梁，彎曲一條腿赘风，將膝蓋靠近同邊的肩部，越近越好纵刘。將腿放回原處邀窃，換側(cè)重復(fù)動作。
瑞士球原地登山
雙手放在瑞士球上假哎，然后將雙腿向后伸展瞬捕，身體呈高位平板支撐姿勢，抬起一只腳舵抹，慢慢將膝蓋向胸部移動肪虎，然后放下。換腿重復(fù)動作惧蛹，然后繼續(xù)交替雙腿重復(fù)之前的動作扇救，做動作時刑枝，要努力保持瑞士球原地不動。
傾斜原地登山
雙手放在一個加高平臺上迅腔，穩(wěn)定上半身装畅，尤其是肩關(guān)節(jié)復(fù)合體。以有節(jié)奏的方式沧烈，向胸部上提一個膝蓋掠兄，然后回到起始姿勢，另一條腿重復(fù)進(jìn)行锌雀。
懸吊上肢原地登山
雙手握住把手（帶子）保持雙臂伸直蚂夕，肘關(guān)節(jié)穩(wěn)固鎖定身體呈一條直線，接觸點只有地面上的雙腳的前腳掌和腳趾腋逆，以及把手上的雙手婿牍，右膝蓋向胸部抬起，然后左膝蓋抬向胸部闲礼，不要因為下半身的動作而出現(xiàn)代償性身體轉(zhuǎn)動牍汹。
懸吊下肢原地登山
雙手放在地面上铐维，且位于雙肩正下方柬泽，手臂伸直，與地面垂直嫁蛇，安全地用雙腳勾住把手（或帶子）讓身體呈一條直線锨并，接觸點只有帶子上的雙腳和地面上的雙手，左右膝蓋交替向胸部抬起睬棚，避免因為下半身動作而出現(xiàn)代償性旋轉(zhuǎn)第煮。
雙側(cè)屈膝折疊原地登山
部分下半身位于穩(wěn)定球上，上提身體抑党，接觸點只有穩(wěn)定球上的下半身和地面上的雙手包警，穩(wěn)定上半身，尤其是肩關(guān)節(jié)復(fù)合體底靠，向天花板上提髖部害晦，膝蓋向胸部拉動（折疊軀干），伸展髖部和膝蓋暑中，回到起始姿勢壹瘟，整個運動期間，保持核心部位緊實鳄逾。
最后星野想要告訴大家
登山很有趣
但年輕就該重視起對膝關(guān)節(jié)的呵護(hù)
多穿一條秋褲稻轨、運動有節(jié)
控制體重就是對身體最大的回報哦
