姿勢跑法是我最近跑步練習(xí)的重點(diǎn)松蒜，作為一個跑者岳遥，姿勢跑法不論是避免傷病還是提高成績都有很好作用，自己年初開始跑步差不多快半年了傅联，10KM最好成績也就48分左右先改，而且跑下來非常疲憊，基本用盡了全力蒸走，最近知道姿勢跑法仇奶，主動去學(xué)習(xí)，經(jīng)過一段時間學(xué)習(xí)比驻，今早試驗(yàn)了一下该溯，10KM跑下來輕松許多，而且成績也不差别惦，46分鐘左右朗伶，雖然姿勢也有些不標(biāo)準(zhǔn)，但起碼讓我嘗到姿勢跑法的甜頭步咪，讓我更加堅(jiān)定的去學(xué)習(xí)论皆、練習(xí)姿勢跑法。
姿勢跑法猾漫，“姿勢”非常重要点晴，膝關(guān)節(jié)彎曲，使上身悯周、臀部粒督、腳掌呈一條直線，重心落在前腳掌上禽翼，通過姿勢屠橄、落下、拉起三個步驟完成跑步闰挡。
看似簡單的動作锐墙，學(xué)會就真的跑的好了么？動作很簡單长酗，但要經(jīng)過長期的練習(xí)溪北，對于短距離來說始終保持姿勢跑法可能難度不大，但在長途奔跑中始終保持標(biāo)準(zhǔn)的姿勢夺脾，除了需要練習(xí)好標(biāo)準(zhǔn)姿勢外之拨，更重要的是核心肌群、大腿肌肉的鍛煉咧叭。
核心肌群鍛煉蚀乔。
核心肌群是保持軀干穩(wěn)定的重要肌群，主要腹直肌菲茬、腹斜肌吉挣、下背肌和豎脊肌等組成的肌肉群派撕。它的鍛煉是幾乎所有體育運(yùn)動的重點(diǎn)，一個人無論看起來有多么強(qiáng)壯听想，如果其核心肌群薄弱腥刹，那終究只是個空架子马胧。如果核心肌群沒鍛煉好汉买，其他部位再怎么鍛煉，整個人看起來還是姿勢不正佩脊、彎腰駝背蛙粘。借助訓(xùn)練核心肌群的局部運(yùn)動，也可以加強(qiáng)核心肌群的肌耐力威彰，幫助核心肌群更有力地支撐上半身出牧，達(dá)到改善姿勢的目的。所以核心肌群對于姿勢跑法來說至關(guān)重要歇盼，看看賽場那些馬拉松運(yùn)動員舔痕，到最后路程還是姿勢輕盈，步伐優(yōu)美豹缀，相比那些業(yè)余選手最后就是彎腰駝背伯复，各種怪異、畸形的跑姿邢笙，就是因?yàn)楹诵募∪翰蛔銓?dǎo)致啸如。
大腿肌肉鍛煉。
大腿肌肉對姿勢跑法中拉起環(huán)節(jié)至關(guān)重要氮惯，對于長時間跑者來說叮雳，拉起腳掌克服地球重力，需要很強(qiáng)的大腿肌肉妇汗，它關(guān)系你的拉起的速度與高度帘不，更關(guān)系你的跑姿正確與否，長距離奔跑過程中杨箭，更能體會它的作用厌均，如果肌肉薄弱，拉起無力告唆，最后就不是拉起而是拖著腳在跑棺弊，導(dǎo)致姿勢不準(zhǔn)確，越跑越費(fèi)力擒悬，所以姿勢跑法還需要進(jìn)行大腿肌肉鍛煉模她，才能保持長距離姿勢不變形。
雖然說是姿勢跑法懂牧，它需要我們核心肌肉群侈净、大腿肌肉群為基礎(chǔ)尊勿，把姿勢學(xué)好，基本就可以馳騁跑場了畜侦，你的跑步姿勢不再是各種阻礙你前進(jìn)而且缺少美感的跑法元扔，它是一種既輕盈又有優(yōu)美的跑法。
