01?

晚睡夷恍，有多可怕

先來看看下面的一張圖：

同樣的一個(gè)人，右邊的看起來明顯比左邊的要憔悴是不是?眼睛凹陷得尤其明顯媳维，精神氣也明顯不同酿雪。

為什么會(huì)出現(xiàn)兩種不同的情況?

左邊的是每天睡眠8小時(shí)，右邊的是每天睡眠6小時(shí)侨艾。

這是據(jù)《每日郵報(bào)》報(bào)道的执虹，46歲的Sarah Chalmers參加了英國(guó)倫敦的一個(gè)學(xué)校的睡眠實(shí)驗(yàn)，留下了連續(xù)五天睡滿8個(gè)小時(shí)和只睡6個(gè)小時(shí)的面容對(duì)比照!

雖然每天只是少睡了2個(gè)鐘唠梨，但是結(jié)果看起來袋励，真的糟糕了太多。

這樣的憔悴面容当叭，讓我們腦海中也不禁有了自己和身邊朋友熬夜的畫面感吧!

其實(shí)茬故，晚睡帶來的危害，不僅僅是面部的憔悴蚁鳖，我們的身體也在慢慢發(fā)生著變化磺芭。

研究表明，睡眠不足的人的衰老速度醉箕，是正常人的2.5~3倍!每天睡眠不足4小時(shí)的成年人死亡率比正常人高180%钾腺。

戰(zhàn)國(guó)名醫(yī)文摯也有言：“一夕不臥，百日不復(fù)”

意思是：一晚上不睡覺讥裤，一百天也恢復(fù)不過來放棒。

那么晚睡的可怕，你真的意識(shí)到了嗎?

前段時(shí)間己英，我們公司照常進(jìn)行了一年一度的體檢间螟。

當(dāng)體檢結(jié)果出來的一刻，辦公室一片哀嚎。

同事小林是眾人皆知的夜貓子厢破，經(jīng)過他的同意荣瑟，我看了他的體檢報(bào)告，真是“觸目驚心”摩泪。

體檢單上赫然寫著：肝功能異常笆焰，血糖升高，血脂異常加勤，尿酸偏高仙辟，甲狀腺異常······

再一看小林這一年來逐漸圓滾的身體鳄梅，就知道叠国，這晚睡熬夜給他帶來的危害了。

小林還跟我們說戴尸，不僅僅是這些粟焊，現(xiàn)在感覺有時(shí)候沒休息好，心臟就跳得厲害孙蒙。最夸張的一次项棠，半夜里睡覺，自己被自己的心跳加快給嚇醒了·······

寇準(zhǔn)曾說：“安不將息挎峦，病時(shí)悔”

你以為晚睡只是在改變你的容貌香追，其實(shí)不止，晚睡帶來的坦胶，更多的是身體的摧殘和各種傷害透典。

你的每一次晚睡，透支的何止是精神顿苇，更是在透支你的生命峭咒。

別等真正生病的時(shí)候，才悔不當(dāng)初纪岁。

02

晚睡凑队，正在毀掉你的人生

其實(shí)，新聞里已經(jīng)報(bào)道過很多很多關(guān)于年輕人熬夜的危害了幔翰，但是真正重視的人有多少呢?

你可能沒有意識(shí)到的是漩氨，晚睡帶來的一系類副作用，正在毀掉你的人生!

我之前的一位前同事小陳遗增，經(jīng)常上班遲到才菠。

一問之下才知道，因?yàn)闆]有時(shí)間管理概念贡定，經(jīng)常晚睡。

身材逐步臃腫可都，這些公司倒是不在乎缓待，公司在乎的是蚓耽，你的工作效率。

大概是由于晚睡又早起的原因旋炒，多次遲到步悠，已經(jīng)讓領(lǐng)導(dǎo)逐漸產(chǎn)生不滿。

加上瘫镇，由于睡眠不足鼎兽，小陳做起事情來似乎總是慢了半拍。往往開會(huì)的時(shí)候铣除，都不知道神游在哪里去了谚咬，工作狀態(tài)特別差。

工作屢屢犯錯(cuò)尚粘，最終小陳也自己覺得吃力择卦，最終自己感覺扛不住，生活在惡性循環(huán)中郎嫁，于是就辭職了秉继。

也許，小陳自己都沒想明白泽铛，為什么一起奮斗的同事們都不會(huì)這樣尚辑，自己就老是犯迷糊呢?

我覺得，在一定程度上來說盔腔，是晚睡害了他杠茬。

因?yàn)橥硭荒茉缙鸩酰瑢?dǎo)致遲到澈蝙。遲到又導(dǎo)致一整天的狀態(tài)不好。加上睡覺不足撵幽，上班老感覺困灯荧，做事不容易集中精力~~

晚睡帶來的一系列副作用實(shí)在是太多了。我沒問小陳的家庭關(guān)系怎樣盐杂，但是可想而知逗载，就他這個(gè)狀態(tài)，家庭關(guān)系估計(jì)也會(huì)比之前緊張链烈。

畢竟厉斟，睡眠不足的人，脾氣都會(huì)比之前差很多强衡。

所以擦秽，你說晚睡可怕不?晚睡已經(jīng)在不知不覺中毀了你的人生。

03

早睡的人生有多棒

其實(shí)很多文章，很多博主都寫過文章感挥，告訴你早起的人生有多棒缩搅。

早起可以做很多事情，可以心情舒暢触幼，可以運(yùn)動(dòng)硼瓣，看書，寫作等等置谦。

那么堂鲤，這些博主有沒有告訴你，如何早起呢?

在我看來媒峡，早起的決定因素便是早睡瘟栖。

如果晚上睡得晚，第二天你還早起?成習(xí)慣了還好丝蹭，不然也是困得慌慢宗。

早睡究竟有多棒，我們也來數(shù)一數(shù)奔穿。

1镜沽、早睡可以早起，那么早起的好處剛剛說了贱田。

俗話說：早睡早起缅茉，賽過人參補(bǔ)身體

為什么有些老人家看上去比年輕人還要有活力，因?yàn)槔先思乙话愣疾粫?huì)跟我們一樣玩手機(jī)到深夜啊男摧。

早睡早起蔬墩，已經(jīng)成為眾多老年人的習(xí)慣了。

2耗拓、早睡可以讓身體健康些拇颅。

我自己算是早睡的受益者。

之前因?yàn)橥硭茄w檢的時(shí)候問題也是比較多樟插，現(xiàn)在也堅(jiān)持每天晚上11點(diǎn)之前睡，體檢的時(shí)候竿刁，問題就少了些了黄锤。

3、早睡可以少些焦慮食拜。

不知道大家有沒有這種感覺鸵熟，越是到深夜睡覺，越是焦慮负甸，特別是玩手機(jī)到深夜的流强。

好不容易做完一堆事情上傳睡覺了痹届，感覺很累，腦子卻又很清醒打月，輾轉(zhuǎn)反側(cè)誰(shuí)不著?

玩了一個(gè)晚上的手機(jī)短纵，腦子里是亢奮或者更多的是空虛感涌上心頭。然后就開始焦慮了僵控，想了很多東西，想到工作鱼冀，掙錢报破，完了，睡不著了·······

之前看到有文章提到千绪，作者失業(yè)之后很焦慮充易，整晚望著天花板睡不著，后來早睡了之后荸型，就沒那么焦慮了盹靴。

這還是有一定的道理的，大家可以試一下瑞妇。

4稿静、早睡可以美容哦!

美容覺真的挺重要的，我們買再多昂貴的護(hù)膚品都不如早睡來的實(shí)際辕狰。

我朋友小欣是個(gè)很好的例子改备，一段時(shí)間沒見到她，感覺整個(gè)人都漂亮了很多蔓倍。

她告訴我們說悬钳，因?yàn)橹霸诩規(guī)摒B(yǎng)成了早睡的習(xí)慣。現(xiàn)在每天晚上下班回家吃過晚飯就早早睡覺了偶翅。

不僅僅是精神氣默勾，皮膚也變好了，感覺年輕了好幾歲聚谁。

你看母剥，早睡的人生有多棒!我們?yōu)槭裁床辉囈幌履?

04

怎么樣做到早睡?

說了那么多，那么如何做到早睡呢?

可以從以下兩點(diǎn)來：

1垦巴、靠自己自律：給自己定個(gè)早睡的鬧鐘媳搪。

調(diào)好鬧鐘，鬧鐘一響骤宣，就要準(zhǔn)備上床睡覺了秦爆。

當(dāng)然，這前提一定一定是你已經(jīng)有早睡意識(shí)了憔披。不然這鬧鐘響了等限，你也會(huì)直接按掉的爸吮。

告訴自己，要早睡望门，并且下定決心要早睡形娇，調(diào)起鬧鐘，開始執(zhí)行吧!

2筹误、靠環(huán)境影響：給自己創(chuàng)造早睡的環(huán)境桐早。

這其實(shí)是最輕松，最有效的方式了厨剪。

我之前也是下了決心早睡哄酝，但是有時(shí)候執(zhí)行不了。后來發(fā)現(xiàn)這個(gè)方法祷膳，是在是太管用了陶衅。

我住的地方，樓對(duì)面直晨，大概這些鄰居街坊家里是有娃的搀军。每天晚上我刷牙洗臉的時(shí)候，總能發(fā)現(xiàn)這幾乎人家都早早熄燈睡覺了勇皇。

觀察了一下罩句，剛開始是11點(diǎn)左右，基本全熄燈儒士。

現(xiàn)在更早了的止，基本10點(diǎn)半就全熄燈了。

周末稍微晚一些~~

發(fā)現(xiàn)這個(gè)情況后着撩，我被深深折服了诅福，我的天，什么時(shí)候睡覺也那么“卷”了?都說深圳是大都市拖叙，很多人熬夜的啊氓润，怎么我周圍人都那么早睡?

于是，這件事算是觸動(dòng)我了薯鳍，我也開始跟對(duì)面樓的鄰居學(xué)習(xí)咖气，不知不覺也能做到基本每天早睡了。

所以挖滤，你可以這樣崩溪，把早睡的好處，晚睡的危害告訴家人斩松，讓家人也跟著一起來做伶唯。大家都早睡了，你也就被影響了惧盹。

獨(dú)居的朋友怎么辦?可以拉個(gè)早睡群什么的乳幸，約上幾個(gè)好友一起早睡打卡睡覺啊~是不是?拉著自己的寵物早點(diǎn)睡可不可以?

反正想方設(shè)法讓自己有這個(gè)氛圍和環(huán)境瞪讼，這樣比自己自律起來，更容易哦!

記得粹断，早睡是成年人最高級(jí)的自律

從今天起符欠，開始早睡吧!

加油，共勉瓶埋。

作者?|?慢跑的小暖原創(chuàng)希柿，轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明來源

圖片?| 攝圖網(wǎng)