看到“本能”创淡，不知道你想到的是什么呢痴晦？
我想到的是，我的拖延癥可能有救了琳彩。
本書作者衛(wèi)藍(lán)是知乎上的心理學(xué)大V誊酌，他在大學(xué)期間閱讀超過300本以上的心理學(xué)和自我管理類書籍，同時(shí)查閱大量文獻(xiàn)露乏，致力于心理學(xué)知識(shí)的生活化應(yīng)用碧浊，讓枯燥的理論變得有趣。
在這本書中瘟仿，作者從人體生理以及生物進(jìn)化的角度箱锐，為現(xiàn)在流行的一些理論進(jìn)行了新的詮釋。
或許你會(huì)發(fā)現(xiàn)書中提到的關(guān)于習(xí)慣和制訂計(jì)劃的理論你已經(jīng)知曉劳较，但聽了作者的解釋后你肯定會(huì)有豁然開朗的感覺驹止。
這就是浩聋，不僅讓你“知其然”，還讓你“知其所以然”吧臊恋。
這篇文章主要總結(jié)了書中的第一部分關(guān)于個(gè)人成長(zhǎng)的一些觀點(diǎn)衣洁，以及我的一些看法。
拖延不是病抖仅，是人類進(jìn)化的本能
從進(jìn)化論的角度看闸与，人類負(fù)責(zé)感性的大腦區(qū)域——邊緣區(qū)域的出現(xiàn)，要遠(yuǎn)早于負(fù)責(zé)理性的區(qū)域——前腦岸售。這為人類在遠(yuǎn)古時(shí)代生存下去奠定了基礎(chǔ)。
負(fù)責(zé)感性的大腦區(qū)域讓人類養(yǎng)成了“趨利避害”的習(xí)性厂画，身體積蓄的能量主要用來覓食和交配凸丸，使得種群能夠填飽肚子和繁衍后代。
（一）虛假疲勞感
正是因?yàn)檫@種“趨利避害”的習(xí)慣袱院，大腦在面對(duì)身體出現(xiàn)不適的情況時(shí)屎慢，就會(huì)傾向于發(fā)出信號(hào)讓身體休息，以減輕能耗忽洛，這就是“虛假疲勞感”腻惠。這也解釋了“三分鐘熱度”和“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”欲虚。
（二）及時(shí)享樂
古時(shí)候的人們壽命不長(zhǎng)集灌，面對(duì)大自然的力量幾乎束手無策。于是身體也隨之養(yǎng)成了“及時(shí)行樂”的習(xí)慣复哆，跟著自己的感覺走欣喧，而不會(huì)考慮更長(zhǎng)遠(yuǎn)的將來。
人類進(jìn)化至今依然保留著感性與理性的大腦結(jié)構(gòu)梯找，并且感性的反應(yīng)要快于理性的思考唆阿，這就是為什么減肥計(jì)劃會(huì)一而再再而三地失敗。因?yàn)?b>美食的誘惑永遠(yuǎn)比減肥的理性先行一步锈锤。
這也是為什么我們做事要“三思而后行”驯鳖，畢竟要留時(shí)間等等理性的大腦。
（三）目標(biāo)清晰簡(jiǎn)單
為了節(jié)省時(shí)間和能量久免，人在面對(duì)選擇的時(shí)候浅辙，總是會(huì)直接選擇那個(gè)更加不費(fèi)力的決定。
在簡(jiǎn)單的選擇和復(fù)雜的選擇之間阎姥，人們會(huì)選簡(jiǎn)單的摔握；在理性考慮之前，人們會(huì)遵循自己的直覺丁寄。在這樣一種趨勢(shì)下氨淌，面對(duì)各大電商的“促銷”小花樣泊愧，人們就更難抑制住自己剁手的沖動(dòng)了。
對(duì)拖延對(duì)癥下藥
作者一共給出了九種“治療拖延癥的處方”：
（一）從簡(jiǎn)單開始盛正，一步步離開舒適區(qū)
由于大腦喜歡簡(jiǎn)單的決定删咱，所以當(dāng)你決定做出改變時(shí)，千萬別一下子就立下“先賺他一個(gè)億”的目標(biāo)豪筝，如果你是投資大牛就當(dāng)我沒說痰滋。
當(dāng)你完成了自己設(shè)置的簡(jiǎn)單目標(biāo)時(shí)，你就會(huì)開始建立起自己的成就感续崖，從而有動(dòng)力堅(jiān)持下去敲街。
另外一個(gè)原因是，人們一旦離開舒適區(qū)就會(huì)感到不舒服严望，身體就會(huì)發(fā)出“虛假疲勞感”多艇。所以剛開始不應(yīng)該離得太遠(yuǎn)，否則身體受不了自然就被“打回原形”了像吻。
（二）設(shè)置看得見的進(jìn)度條峻黍，盡可能避免不確定性
人討厭不確定性，不管是對(duì)事物拨匆，還是對(duì)未來姆涩。我們的祖先必須保證手中有充足的食物，身處安全的環(huán)境惭每，才能安心骨饿。所以有進(jìn)度條的目標(biāo)，就比“無休止”的目標(biāo)要讓人更充實(shí)台腥。
（三）具體的計(jì)劃細(xì)節(jié)會(huì)讓決定變得更清晰簡(jiǎn)單
我們也許都聽過制訂計(jì)劃的“SMART”法則样刷，也就是Specific明確的，Measurable可量化的览爵，Attainable可實(shí)現(xiàn)的置鼻，Reasonable合理的，Time-based有截止日期的蜓竹。
一個(gè)具體的計(jì)劃可以讓決定做起來更加省力箕母，可是如果你每次要行動(dòng)前都在想“什么是S？什么是M俱济？”那你已經(jīng)掉進(jìn)了陷阱嘶是。
第一個(gè)原則就是簡(jiǎn)單化，所有這些讓計(jì)劃更加具體的措施蛛碌，你都要清楚地寫下來聂喇，放到一眼就能看到的地方，這樣才能讓你行動(dòng)起來足夠簡(jiǎn)單易行。
（四）打造適合的環(huán)境
運(yùn)動(dòng)去健身房希太，學(xué)習(xí)去圖書館克饶，都是在改變環(huán)境。
（五）新習(xí)慣替代舊習(xí)慣誊辉，減少腦神經(jīng)所需的重新聯(lián)結(jié)?
一個(gè)習(xí)慣的建立是需要在許多神經(jīng)節(jié)之間建立聯(lián)結(jié)的矾湃，所以才有會(huì)“21天養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣”的說法，21天這個(gè)具體數(shù)字自然只是為了消除人們的不確定性而提出的堕澄，但一個(gè)新習(xí)慣的建立確實(shí)需要較長(zhǎng)的時(shí)間邀跃。
然而，根據(jù)《習(xí)慣的力量》一書提到蛙紫，習(xí)慣由觸機(jī)拍屑、慣常行為、獎(jiǎng)勵(lì)組成坑傅，用新習(xí)慣替代舊習(xí)慣僵驰，只需要替換慣常行為，而保留觸機(jī)和獎(jiǎng)勵(lì)裁蚁，通過這種方法也許會(huì)更快地建立起一個(gè)神經(jīng)網(wǎng)。
（六）社會(huì)助長(zhǎng)作用：競(jìng)爭(zhēng)者的存在會(huì)形成自我監(jiān)督?
根據(jù)《社會(huì)心理學(xué)》的理論继准，當(dāng)人意識(shí)到周圍競(jìng)爭(zhēng)者的存在時(shí)枉证，就會(huì)激發(fā)自己的自我監(jiān)督機(jī)制，從而讓偷懶變得不那么容易移必。
（七）心理獎(jiǎng)懲室谚，順應(yīng)趨利避害的天性
給自己設(shè)置獎(jiǎng)勵(lì)和懲罰，讓身體順其自然崔泵。
（八）主動(dòng)休息
根據(jù)作者提出的理論秒赤，主動(dòng)休息時(shí)大腦分泌的催產(chǎn)素和血清素，會(huì)有更長(zhǎng)的半衰期以維持“獎(jiǎng)勵(lì)”的狀態(tài)憎瘸；相反入篮，如果是累了刷刷手機(jī)——被動(dòng)休息的話，大腦分泌的就是多巴胺了幌甘，而多巴胺一旦在休息結(jié)束時(shí)也會(huì)很快失去作用潮售。
最典型的主動(dòng)休息的方法，就是“番茄工作法”了锅风。
（九）左右腦輪換工作
像許多學(xué)者提出的那樣酥诽，作者也主張“左腦主邏輯思維，右腦主抽象思維”皱埠。但這種觀點(diǎn)早就被腦神經(jīng)學(xué)家證實(shí)是錯(cuò)誤的了肮帐。
之所以會(huì)有左右腦分工的理論誕生，是因?yàn)橛行┎∪艘驗(yàn)榧膊《チ艘话氪竽X的功能边器，從而呈現(xiàn)出只剩下“左腦思維”或“右腦思維”的現(xiàn)象训枢。在實(shí)驗(yàn)中托修，科學(xué)家將連接左右腦的胼胝體切斷，重現(xiàn)了這一現(xiàn)象肮砾。
但如果是正常人呢诀黍？在技術(shù)更加先進(jìn)的實(shí)驗(yàn)中，科學(xué)家通過觀察“人在進(jìn)行不同類型的思維工作時(shí)大腦活躍的區(qū)域”后發(fā)現(xiàn)仗处，正常人雖然左右腦在完成不同工作時(shí)有所分工側(cè)重眯勾，但幾乎所有的工作都是由左右腦同時(shí)完成的。所以我并不贊成“文理科思維切換”的說法婆誓。
