比較細(xì)致的自我覺察日記大綱：
1庇配、主題是什么斩跌？
下班路上的所見所感
2、事件是什么捞慌？
下班騎電車回家耀鸦，在一個大路口看到紅燈了準(zhǔn)備停下，只見眼前一個十歲左右的女生背著書包飛快從前邊一個電車上下來啸澡，電車還處于慢慢滑行狀態(tài)袖订，女孩追上去一把抓住騎電車媽媽雙肩背包的袋子，這個媽媽車子一歪嗅虏，差一點(diǎn)摔倒洛姑，媽媽異常憤怒，開口大罵皮服，這個女孩一看媽媽把車子停到了路邊向她追來楞艾，撒腿就跑，正好跟迎面而來的電車撞到一起龄广，我也嚇了一大跳硫眯。幸好大家都看到了紅燈，都減速了择同，看到孩子沒啥問題两入，媽媽叉腰對著孩子大吼：“***，撞死你就好了敲才！裹纳。。归斤。痊夭。。脏里∷遥”看到了孩子那個又恐懼又有點(diǎn)不在乎的表情，我瞬間理解了自己12歲的女兒之間的互動。
3番舆、即時(shí)反應(yīng)是什么?（模式化的自動化反應(yīng)）酝碳。心疼。好強(qiáng)勢的媽媽恨狈！
4疏哗、此刻身體的感覺如何？ 心口有東西在翻騰禾怠。
5返奉、內(nèi)在對話是什么? 公共場合，給孩子留點(diǎn)面子吧吗氏。孩子反抗的有點(diǎn)強(qiáng)烈芽偏，在公共場合，怎么能跟家長這樣鬧騰呢弦讽？家長的臉面何在污尉？
6、內(nèi)在感受是什么往产？（比如憤怒被碗、委屈、傷心等等）
心疼孩子仿村，心疼媽媽锐朴。
7、自己內(nèi)在什么情緒傷痛（小時(shí)候發(fā)生過的類似情緒鉤子）被觸動奠宜？（需要臨在中去經(jīng)驗(yàn)和表達(dá)）
我小時(shí)候也有覺得家長說的或者做的不對的地方包颁，也有過反抗，記得很清晰的一次半夜全家人一起在屋里聊天压真，已經(jīng)記不起什么原因被父親訓(xùn)斥了幾句，當(dāng)時(shí)的我拿起一個火鉤子就沖著父親扔了過去蘑险，當(dāng)然控制著力度剛剛好砸到父親腳下滴肿，但是那個當(dāng)下扔完，嚇得我就撒腿往屋外跑佃迄，本身膽子就小泼差，大半夜的不敢走遠(yuǎn)，悄悄的躲到了大門外的廁所里呵俏。那個當(dāng)下真的是覺得自己要有滅頂之災(zāi)了堆缘，不知道會遭到家長如何對待。
8普碎、發(fā)現(xiàn)自己有什么限制性信念吼肥？ 孩子跟家長對著干，這是天理不容。更加不能夠動手缀皱。
9斗这、臨在后看到的真相和可能性是什么？ 真相是小時(shí)候的我跟父親對抗那次啤斗，根本也沒有被父親懲罰表箭，只是自己心里害怕所以逃跑，最后是爺爺去外邊把我找回來的钮莲。從那以后免钻，我偶爾急了也會給家長頂嘴倔強(qiáng)，但是真不敢對家長動手崔拥。我能感受到他們對我的包容和威嚴(yán)伯襟。反觀我跟我家女兒的互動，很多時(shí)候我都想以家長的身份壓倒孩子握童，孩子反抗的場景姆怪，跟我小時(shí)候一樣，但是她比我更倔強(qiáng)澡绩，比我更強(qiáng)大稽揭，我壓不住她。這都是我自己的問題肥卡，我作為家長溪掀，做到以身作則，做到對孩子的允許包容和接納才是最重要的步鉴。而不是一味打壓揪胃，想著改造孩子，結(jié)果哪里有壓迫哪里就有反抗氛琢，打壓越嚴(yán)重喊递，反抗越強(qiáng)烈。
10阳似、可調(diào)整的回應(yīng)和選擇是什么?
調(diào)整自己骚勘，做回家長的樣子，引導(dǎo)孩子撮奏，看見孩子俏讹。
