-01 囚徒健身-
俯臥撐（一）-墻壁俯臥撐：2x10（熱身組）
俯臥撐（二）-上斜俯臥撐：1x40缩功、1x24害驹、1x14（訓(xùn)練組）
舉腿（一）-坐姿屈膝：2x10（熱身組）
舉腿（二）-平臥抬膝：3x40（訓(xùn)練組）
上斜俯臥撐库快，今天節(jié)奏稍微加快了一些（之前做的太慢了）組間休息時(shí)間調(diào)整到2分鐘以內(nèi)薄声。第2組荒勇、第3組后面動(dòng)作有點(diǎn)不標(biāo)準(zhǔn)了要糊。
平臥抬膝萎胰，感覺(jué)比之前做的能夠更標(biāo)準(zhǔn)一些了碾盟。組間休息同樣控制在2分鐘以內(nèi)。勉強(qiáng)完成3x40技竟，不過(guò)抖得并沒(méi)有上次那么厲害冰肴。
練肌肉最關(guān)鍵的就是最后堅(jiān)持的那幾下，很累榔组，但是能不能撕裂肌肉就靠最后堅(jiān)持的那幾下熙尉，所以掌握關(guān)鍵點(diǎn)的刻意練習(xí)還是比較重要的。如果抓不住關(guān)鍵點(diǎn)搓扯，用同樣的時(shí)間達(dá)到的效果肯定相差非常多检痰。加油！
