59班2.0踐行第六次班會台颠，由第五小組承辦，班會主題是《運動的好處捌归、如何愛上運動》
時間：12月24日周日早上6:30-7:30
地址：YY房間號84436606
主題：【如何愛上運動】由嘉賓分享
會議人員安排：
1.主持人：李偉
2.時間大臣：趙永娟
3.排麥大臣：孫紅靜
4.記錄大臣：任貴香
5.錄音大臣：薛愛花
會議流程如下：
1、主持人開場和介紹會議流程（2分鐘）6:30-6:32
2、班長總結(jié)上一周全班實踐行情況和下周工作計劃（2分鐘）6:32-6:34
3娘纷、嘉賓分享《如何愛上運動》（運動中防止或減少受傷、克服運動的懶惰跋炕、運動對我們有什么積極影響）（共45分鐘赖晶，15分鐘/人）6:34-7:19
湯曉春教練，分享跑步? 15分鐘 6:34-6:49
燕子老師辐烂，分享瑜伽? 15分鐘 6:49-7:04
張強教練遏插，分享健身? 15分鐘 6:04-7:19
4、教練答疑纠修、互動提問（10分鐘）7:19-7:29
5胳嘲、主持人總結(jié)會議結(jié)束（1分鐘）7:29-7:30
會議主要內(nèi)容：
一、班長祁宏偉總結(jié)分享：
各位59班的小伙伴們扣草，大家早上好了牛，我是班長祁紅偉。時光匆匆辰妙，似乎只是一轉(zhuǎn)眼鹰祸，一周的時光就過去了。想一想在我們的過去一周里密浑，我們得到了什么蛙婴，失去了什么？你還會記得哪一天因為付出的多覺得累嗎尔破？現(xiàn)在想想街图，是不是在那一天里背传，我們的收獲是最多的？我們相約一起付出台夺，一起行動径玖，一起開始新的生活，好嗎颤介？
下面梳星，我說一下上周我們班實踐得好的和更不好一些的小組情況。
實踐得好的是四組滚朵，第一名冤灾，148分。第二辕近，三名是并列的一組和十一組韵吨，146分。希望我們幾個小組繼續(xù)保持移宅。
活躍度提高比較快的是二 六 八組归粉。希望我們其他組加強交流打卡，努力踐行漏峰，爭取下周取得好的成績糠悼。謝謝大家。
二浅乔、特邀嘉賓教練精彩分享:
⑴倔喂、湯小春教練:《跑步的技巧》
很多時候我們不愿意開始跑步，主要的原因在于我們認(rèn)知的一個偏差靖苇。我們對跑步的認(rèn)知很多都停留在學(xué)校的800米1000米跑步考試的痛苦中席噩，或者是停留在電視畫面中百米飛人的跑步求快的印象中。而其實呢贤壁，跑步的幾項關(guān)鍵的指標(biāo)中悼枢，跑步的時間比距離重要，距離比速度重要芯砸，所以要開始跑步萧芙，觀念要改過來给梅，不是跑的越快越好假丧，而是越久越好，那開始的時候怎么跑的久呢动羽，就是速度要慢包帚，慢以致遠(yuǎn)，跑的慢了运吓，久了渴邦，我們就不會有痛苦的感覺了疯趟，還能有時間發(fā)現(xiàn)感受跑步帶來的美好的感覺。有了正確的觀念谋梭，我們就可以開始學(xué)習(xí)跑步的方法了信峻。
跑前我們需要進行拉伸，這樣可以防止受傷瓮床。最簡單的方式就是從離心臟遠(yuǎn)的四肢開始進行拉伸盹舞，通過一些簡單的動作，來提示身體隘庄，晚些我們會有更加劇烈的一個活動踢步，適應(yīng)下來的跑步的節(jié)奏。
那如何才能跑的好看（挺）丑掺，跑得輕松（傾）获印，跑得安全（柔），跑得有效率（衡）街州，跑得更遠(yuǎn)（堅）兼丰。
一，如何才能跑得好看唆缴？就是要“挺”地粪。身體挺直，“挺”要找到什么感覺呢琐谤，就像有一根繩子拽著我們的頭蟆技，跑步類似一種動態(tài)版的瑜伽，打坐斗忌，這些運動也是要求我們脊背要打直质礼，像有一根繩拽著我們的頭。像一根繩拽著我們的頭织阳，身體就挺直了眶蕉，這樣我們可以把胸打開，幫助提高吸氧量唧躲，可以打通任督二脈造挽，而且這樣比較好看。我們?nèi)ビ^察身邊跑步的人弄痹，發(fā)現(xiàn)很多跑友的姿態(tài)千姿百太饭入，動作比較古怪，不是很好看肛真，有時候比較搞笑谐丢，當(dāng)然他們不一定知道。
二，如何才能跑得輕松呢乾忱？就是要“傾” 讥珍。我們跑步的時候身體前傾，前傾不是彎腰窄瘟，身體還是挺直的衷佃，但是是以腳踝為中心，向前傾斜蹄葱。我們可以找一個下坡的地方纲酗，以腳踝為中心，稍稍傾斜新蟆，就會有往前邁出腳步的動作觅赊，就是找這種感覺。這種利用重力帶著走的方式琼稻，會讓我們跑步非常輕松吮螺，一到兩公里是基本不費力的。另一方面帕翻，從力學(xué)角度來說鸠补，就是你傾斜的角度，決定了你的速度嘀掸，你可以去看紫岩，那些飛人他們跑步的姿勢，身體向前越是傾斜睬塌，跑步的速度就越快泉蝌。百米賽跑的終點，大家可以看到他們的身體都是后仰的揩晴，減少傾斜的角度勋陪，這其實就是在剎車，大家可以去試著找找這種感覺硫兰。
三诅愚，如何跑步跑的安全呢？就是要“柔”劫映。我們跑步的時候违孝，落地要柔和，要優(yōu)先前腳掌著地泳赋，為什么要優(yōu)先前腳掌著地呢雌桑？就是為了形成一種緩沖，大家可以在下臺階的時候摹蘑，感覺一下筹燕。我們現(xiàn)在很多人都是用腳后跟先著地，為什么沒有受到很大的傷害呢衅鹿？因為現(xiàn)在的鞋子好撒踪，起到了一定的緩沖作用。你讓他光著腳找一個水泥地大渤，跑上一兩步跑步制妄，整個人會震的非常厲害，震的人都會頭疼泵三。當(dāng)然耕捞，前腳掌著地，不是要求腳跟不著地烫幕，這只是先后的順序俺抽，做到這一點，前腳掌较曼，腳跟磷斧，膝蓋就形成了一個三級減震，可以有效的減輕膝蓋的壓力捷犹，保護好我們的膝蓋弛饭。大家知道膝關(guān)節(jié)的受傷是不可逆的，所以這是避免我們出現(xiàn)跑步膝的一個重要方法萍歉。掌握這個方法的一個小技巧侣颂，就是我們跑步的步伐要小，最好腳尖不超過膝蓋枪孩，這樣我們基本能保證是前腳掌著地的憔晒。
四，如何跑的有效率蔑舞？就是要“衡”丛晌。身體平衡，一個方面是不能上下起伏太大斗幼，正常起伏在十厘米左右澎蛛，但如果我們跑的像兔子跳，起伏有個18厘米蜕窿，每步比別人多個八厘米谋逻，我們跑個幾百米可能還好，但是比如我們跑10公里桐经，一步八厘米毁兆，乘上一萬步，你算一下阴挣，跑同樣的距離气堕，你比別人可能多80米，相當(dāng)于跑了二十層樓。所以控制上下的起伏茎芭，就可以提高我們跑步的效率揖膜，節(jié)約我們的體能。另一個方面是梅桩，減少我們跑步的時候左右的擺幅壹粟，我們可以以鼻子為中心往下畫中軸線，手臂的擺幅不要超過中軸線宿百，這樣能減少無謂的浪費趁仙，跑的更高效。
五垦页，如何跑得更遠(yuǎn)雀费？就是要“堅”。我們堅持鍛煉核心肌肉痊焊，肌肉有力量了盏袄，我們就能跑的更遠(yuǎn)。平時我們可以做深蹲宋光，深蹲可以有效鍛煉我們膝蓋周圍的肌群貌矿，不僅能幫助我們跑得更遠(yuǎn)，而且可以給膝蓋以足夠的支撐罪佳，避免受傷逛漫。另外一個我們可以買個體能訓(xùn)練墊或瑜伽墊，做正向平板支撐和反向平板支撐赘艳。這兩種平板支撐都是鍛煉核心肌肉群的酌毡，正向平板支撐更多鍛煉普通路面和上坡路面的肌肉群，反向平板支撐更多鍛煉容易受傷的下坡路面的肌肉群蕾管，平時跑步間隙的日子就可以鍛煉這些枷踏，幫助我們跑的更遠(yuǎn)。
跑完之后掰曾，我們同樣要進行拉伸旭蠕，我們可以這么理解，跑完之后的酸脹它是逐步增多的旷坦，如果我們能在跑完的時候掏熬，及時進行拉伸，把這一塊的酸脹釋放掉秒梅，相當(dāng)于釜底抽薪旗芬，那酸脹也就沒有了，花個五分鐘進行拉伸還是很值的捆蜀。
好了疮丛，有了正確的觀念幔嫂，跑步的技巧，我們就可以開始去跑步了誊薄，相信你會愛上跑步履恩，加油！
⑵暇屋、燕子老師:《瑜伽之路》
簡約為大家講解瑜伽之路需要注意的四大項：
1似袁、瑜伽練習(xí)的注意事項洞辣；
2咐刨、瑜伽的呼吸；
3扬霜、瑜伽冥想定鸟；
4、瑜伽的體式.
? ? 很多人都知道瑜伽起源于印度著瓶，至今已有5000多年的歷史联予，“瑜伽”一詞來源梵文yoga：意義為連接、統(tǒng)一材原、結(jié)合沸久，從小我來講它是自我身體與靈魂的連接；大我來講它是小我與大自然的連接余蟹。
? 所以我們在開始進入瑜伽練習(xí)的時候一定要保持著裝舒適卷胯、空間舒適、身體舒適的狀態(tài)去練習(xí)
? ? 瑜珈雖然適合任何群體的人去練習(xí)但是如果你的身體已出現(xiàn)一些疾病情況威酒，比如：高血壓窑睁、心臟病、大型手術(shù)葵孤、嚴(yán)重頸椎担钮、腰椎等這些癥狀，一定遵循醫(yī)囑并將您的情況提前告知給予你的授課老師尤仍。
總結(jié)我們在練習(xí)瑜伽的時候安全科學(xué)輕松的進入的瑜伽練習(xí)箫津！
第二：瑜伽的呼吸
? ? ? 生命的延續(xù)在你的一呼一吸，所以在瑜伽練習(xí)中呼吸是非常非常重要的宰啦。
? ? ? 那接下來我為大家講述三種呼吸方法：腹式呼吸苏遥、胸式呼吸、完全式呼吸
? ? 腹式是吸氣到達肺部底端绑莺，小腹擴充向外隆起暖眼，呼氣腹部會有收縮氣體會排空體外，腹式呼吸的練習(xí)會讓氣息充盈而飽滿纺裁；?
? ? 胸式呼吸是呼吸到達肺的中上端诫肠，這種呼吸能更好地帶動胸腔參與司澎，讓心輪打開，心情開闊栋豫；
? ? 完全是呼吸是結(jié)合腹式加上胸式懦鼠；
? ? 總結(jié)：最初進入瑜伽練習(xí)的時候可用腹式呼吸，后期當(dāng)你控制能力強的時候運用胸式呼吸和完全式呼吸恬砂，無論哪種呼吸方式我們一定遵行呼吸的原則：慢嘹叫、緩、柔的進行丛肢，盡可能帶著感知去練習(xí)围肥。
第三：冥想
? 什么是冥想的狀態(tài)呢？
? ? 這是一種忘“我”的狀態(tài)蜂怎，這里的無“我”指超脫物質(zhì)穆刻、雜念的自我，將身杠步、心氢伟、意、靈完全專注幽歼，感受和原始最真實的自己直接溝通朵锣。
? ? 接下來介紹三種方法：1、呼吸冥想：通過專注呼吸練習(xí)甸私，進入到一種專注的冥想狀態(tài)诚些；2、藍圖冥想：構(gòu)想自己最想到的一個地方或是很美好的畫面讓自己進入冥想的狀態(tài)颠蕴；3泣刹、唱頌：聽一首最打動人的音樂或一首很美的旋律去進行唱頌。
? 總結(jié)：冥想無處不在犀被，只需要我們專注的放空自己椅您，讓自己的身體和內(nèi)在思想可以近距離的溝通，放松寡键，放下掀泳，感受當(dāng)下最真實的自己。
第四：體式
? ? ? 瑜伽的體式是古老的修行者根據(jù)動物和植物的姿態(tài)模仿而來的動作西轩。
? ? 總結(jié)：在開始練習(xí)過程中不能過度強拉员舵，不能和其他的朋友進行攀比，循序漸進藕畔，跟隨教練的指引慢慢去做到自己的最佳狀態(tài)马僻，科學(xué)、安全注服、有序地去進行動作的練習(xí)韭邓。
? ? ? 瑜伽路上修自己措近，修好自己才能更好的生活！現(xiàn)在你在瑜伽嗎女淑？加入練習(xí)蛻變自己改變生活瞭郑！
⑶、張強教練:
? ? 《90天踐行從大叔變型男》
一鸭你、緣起
沒有反思的人生不值得過屈张！
我叫張強，來自冰城哈爾濱袱巨，從事餐飲行業(yè)12年阁谆，從一名服務(wù)員到一位面館的老板。因為我每天兢兢業(yè)業(yè)的經(jīng)營瓣窄，生意還算紅火笛厦∧啥Γ可能行業(yè)關(guān)系吧俺夕，酒局特別多，生活習(xí)慣也不是很規(guī)律贱鄙，十二點之前肯定不睡覺劝贸，早上起不來，尤其是晚上喜歡吃燒烤喝涼啤酒逗宁，也沒覺得怎么樣映九，還認(rèn)為自己很自在，挺瀟灑的瞎颗。
有一天朋友幫我拍了一張照片件甥，當(dāng)我看到照片那一刻頓時傻了。我似乎好久沒有認(rèn)真看過自己哼拔，感覺好像看見的不是自己引有。臉上已經(jīng)有了皺紋，因為胖顯得滿臉的橫肉倦逐、雙下頜譬正、臉色又黑又暗，顯得很不精神檬姥，又瞅了一眼自己的肚子曾我，像懷孕一樣。體重174斤這時我才意識到自己身體狀況有多糟糕健民。
滿臉褶子雙下頜抒巢。體重174斤 腰圍2尺9。
又過了幾天秉犹，我每天早上起來都感覺身體發(fā)冷蛉谜，持續(xù)了很多天平酿。我老婆跟我說，發(fā)低燒不是什么好事悦陋，你去醫(yī)院檢查一下吧蜈彼，當(dāng)時我也沒在意，過了兩天身體還是沒好俺驶，最后在家人的勸說下幸逆，我去了醫(yī)院。
到醫(yī)院醫(yī)生一聽我的癥狀就要求我住院檢查暮现。然后就開始心还绘、肝、肺栖袋、脾拍顷、胃、腸一頓檢查塘幅，住了5天院昔案，也沒檢查出病因。醫(yī)生還建議我住院繼續(xù)檢查电媳，我一聽這是沒完了踏揣，一生氣我辦了出院回家了。
樂觀的心態(tài)是最好的良藥匾乓！
回到家里我一個人躺在床上就想捞稿，歲月真是一把殺豬刀，這十多年都發(fā)生了什么把我變成了這樣拼缝，一個帥氣的小伙娱局，變成了一個遭爛身體的肥胖大叔。
這是我想要的生活嗎咧七？我對自己說：“我要改變衰齐！我要改變！我一定要改變”猪叙！
可怎么改呢娇斩？老虎吃天不知從何下口。平時我喜歡在喜馬拉雅聽評書穴翩，偶然的一個機會我看到了葉武斌老師的時間管理100講犬第，我聽了一下感覺很好。但也沒有聽幾集也沒踐行芒帕。最讓我記憶猶新的一句話是《不知反省的人生不值得過》
之后在朋友圈經(jīng)城干ぃ看到果新梅姐姐發(fā)早起打卡和晨跑的照片，后來仔細(xì)看了看背蟆，原來她是易效能的踐行者鉴分，做的很好哮幢，有超級正能量。我就跟她微信聊了聊志珍，沒想到橙垢，她就是我生命中迷途之旅的引路人，幫我在迷茫中伦糯，指引了一條光明大道-易效能之路柜某。
果果姐很熱情非常愿意幫助人，知道我的現(xiàn)狀之后敛纲，親自到我的店里幫我解決問題喂击。
她說易效能葉武斌老師講：不知反省的人生不值得過，還有線上人生和線下人生的理論淤翔，如何過一天就是如何過一生翰绊，沒有正確的生活就沒有卓越的人生……每句話都說到我心里面去了，我現(xiàn)在的人生就是線下人生旁壮，所以我要改變监嗜，改變我的人生！
? ? ? ? 因為果果姐的踐行結(jié)果影響了我寡具！我迫不及待的問果果姐我接下來要做什么秤茅？她告訴我先聽葉老師的時間管理十堂課，然后在去參加他的線下課并跟同學(xué)們一起踐行90天重塑習(xí)慣升級人生童叠。我看她2個90天的踐行：家庭，健康课幕，事業(yè)都得到了很好的結(jié)果厦坛。我也就馬上答應(yīng)要去北京上線下課。美好人生從此開始乍惊！
二杜秸、踐行之路
2017.4.18日與果果姐一起來到北京！參加易效能156期一階段課程润绎。本次參加的人數(shù)很多一共分成20組撬碟，我在15組。參加學(xué)習(xí)的同學(xué)都很棒莉撇，學(xué)習(xí)力超強呢蛤，我們很快融入成為了易家人。在上課的這幾天讓我的思維發(fā)生了翻天覆地的變化棍郎，收獲滿滿其障。90天踐行讓我人生不斷升華，從嘚瑟光榮涂佃，到用生命影響生命励翼。就像進入了魔法學(xué)校一樣蜈敢。生活變的如此美妙！
我的收獲如下:
1.思維收獲
如何過一天就是如何過一生汽抚。
早起是治家之本抓狭。
人生不在于干多少事，而是在于把重要的事專注做造烁、用心做辐宾、做到極致。
嘚瑟光榮膨蛮，悶騷可恥叠纹。
沒有行動的愿景是噩夢。
時間管理的基礎(chǔ)是精力管理敞葛。
自律才能自由誉察。
先完成，在完美惹谐〕制……
2.習(xí)慣
早睡：（是為了健康）早起（是為了內(nèi)心） 10點不睡覺不要臉，12點不睡覺不要命氨肌。?
?
運動：（晨跑.健身）每天和身體談一次戀愛鸿秆，讓身體保持最佳狀態(tài)。
晨間日記:
? （這個世界上沒有一位成功者是不寫日記的）寫日記的好處1.提升寫作能力.2談話題材源源不斷.3提高貴人運.4發(fā)現(xiàn)肉體與精神的狀況及模式.5檢視自己真正想走的道路怎囚。
正念冥想:? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 在當(dāng)下時刻對周遭環(huán)境不帶判斷卿叽，保持有意識的覺察。
3.工具：（玩轉(zhuǎn)工具三招 點恳守、問考婴、搜）
清單系統(tǒng)---OmniFocus(大腦是CPU不是硬盤）把一切事情趕出大腦。
日歷系統(tǒng)Calendars5:收集-排程-執(zhí)行
番茄鐘：（一次只做一件事催烘，番茄工作法）? ? ? 從專注做一件重要的小事開始
印象筆記：（記錄你的美好時光）
云之家：（開會神器沥阱，不管你在哪里，團隊都會和你緊密鏈接）
4.收獲了更好的自己:
改掉自己的壞習(xí)慣伊群，改變自己的人生狀態(tài)考杉。想要改變先從早起開始，我開始堅持早起舰始，并且晨跑崇棠、健身。萬事開頭難蔽午，每天都要和自己斗爭一番才能起床易茬，更不用說跑步對我有多難了，感覺自己似乎是不會跑步了，還渾身酸疼抽莱，難受的要死一樣范抓，好幾次想放棄。但一想到葉老師說“爛開始好結(jié)果食铐，不開始沒結(jié)果”匕垫，我想要改變自己就必須戰(zhàn)勝自己，想到這我就繼續(xù)堅持虐呻，不管刮風(fēng)下雨還是出差在外我都會堅持跑步象泵、健身，通過100天的堅持我從174斤瘦到了132斤減掉了啤酒肚斟叼。在90天的踐行中我又達成目標(biāo)增肌到150斤成為了型男偶惠。我的身體狀況發(fā)生了巨大的變化，我感覺身輕如燕朗涩，每天都精神飽滿忽孽，渾身有使不完得勁，似乎性格也發(fā)生了變化谢床，心態(tài)好了兄一，也不愛發(fā)脾氣了，每天安排時間陪家人识腿，感覺幸福多了出革，朋友們也說我好像變了一個人,我想，那當(dāng)然了渡讼，因為我現(xiàn)在過的是線上的人生骂束。
5.斷舍離
6.收獲良師益友
一份緣，相遇在人海硝全。 一份情栖雾，守候在歲月。? 一份愛伟众，發(fā)自內(nèi)心。? 一份感動召廷，來自信任凳厢。 有情的人生最好有愛的路途，最美相遇竞慢，一份美麗的邂逅先紫；相知，一份堅定的守候筹煮，感謝生命中的良師益友遮精，感謝生命中的真情，遇見，是多么美好本冲。
以上為內(nèi)容概要准脂，謝謝大家，一起奮斗在越來越美的路上檬洞！
