天使28班2.0【第7次】班級周檢視會

1辣往、會議時間：6月03日（6:00－7:06）

2峭判、會議地點：YY語音1341837189

3菩帝、會議人員：

會議承辦：9組全體組員

主持人：劉美姿

時間大臣：紀(jì)小玉

記錄大臣：鄭浩

與會人：天使28班全體润文，最高在線人數(shù)88人（我只有87人的截圖）

圖片發(fā)自簡書App

4冷尉、會議分享主題：

踐行目標(biāo)周檢視及快樂分享

本周特別主題：專注力

5川队、會議記錄：

@快樂分享：共計12人發(fā)言力细，1-12組每組1人

--4組湯曉春：分享主題閱讀的好處。提及“人活著是為了什么”的問題固额，認(rèn)為進(jìn)行主題閱讀后可以認(rèn)識的更加深刻眠蚂。同時提出，有目標(biāo)的人會很占便宜斗躏。

--10組范范：1.早起逝慧；2.晨間日記，用印象筆記記錄，學(xué)會計劃和反思笛臣；3.運(yùn)動云稚，5月跑步100公里，減重5公斤沈堡。下一步静陈，踐行閱讀和冥想。

--7組熊財生：提到“堅持”诞丽，認(rèn)為做事要用心鲸拥，談到7組的踐行問題。個人成長：情緒管理做的比以前要好僧免。

--12組高光俠：分享主題【如果我沒有加入天使28班】刑赶，用詩一般語言談及兩個方面，對比加入前和加入后的不一樣猬膨。1.運(yùn)動角撞。以前比較盲目，加入后發(fā)現(xiàn)跑步也是有科學(xué)有方法的勃痴；2.工具的運(yùn)用谒所。以前僅限于新奇、賺些積分之類沛申，現(xiàn)在接觸了更多更好的工具劣领，改變生活。認(rèn)為铁材，加入易效能不是像買靈丹妙藥尖淘，而是像在養(yǎng)生，一點點的慢慢的改變著觉。

--2組韋小見：分享提高專注力的三個方法村生。1.用獎勵的方式刺激自己，提高專注力饼丘；2.冥想趁桃，譬如深呼吸；3.踐行番茄鐘

--3組宮金鑫：談到了2次裝修的事情肄鸽，分享了裝修的好點子和改造時的一些應(yīng)用卫病。裝修后，家里整體收納空間有所提升典徘。提出蟀苛，群內(nèi)如果有關(guān)于收納的問題可以一起討論。

--8組善澤：第一次分享逮诲，很開心帜平。加入天使班后幽告，做到了早起、運(yùn)動罕模、學(xué)習(xí)评腺。變得更自律和更積極帘瞭，要事優(yōu)先（讀道德經(jīng)）運(yùn)動在下午淑掌，學(xué)會了簡愛跑步法。情緒管理方面做得不是太好蝶念，干擾較多抛腕，之后加強(qiáng)。正能量影響了一些身邊的人（12人加入一起運(yùn)動）担敌，很開心。感恩幫助廷蓉，感恩遇見全封。

--9組王浩：1.早起，6：20之前可以完成；2.每天鍛煉1小時就轧，讓自己的身體充滿能量妒御，自己的結(jié)石也讓自己更有動力去運(yùn)動。困惑：人生在不同時期有不一樣的迷茫，現(xiàn)階段迷茫如何定位、如何擇業(yè)存筏。人生如何做選擇。

--5組萬鶴：提高專注力的方法：1.運(yùn)動，思路來自書籍《拖延心理學(xué)》烁焙；2.刻意訓(xùn)練骄蝇，譬如說冥想或者只想一件簡單的事情岔激，像走路時只考慮走路的事情；3.環(huán)境的選擇和營造。

--11組金福：專注力的方向在于聚焦，在于目標(biāo)。用心高效的做一件事夺颤，才能提高專注力寥裂。踐行過程中麻养，出現(xiàn)為了打卡而打卡現(xiàn)象，收獲是打卡的時候可以自然醒遗遵。做事情的意愿度帶來動力逸嘀。易效能的推薦的工具給我們帶來便利和高效崭倘。

--6組李紅燕：踐行心得：1.跑步2.早起司光，以前早起是從中午開始的坞淮，現(xiàn)在無論早晚班都可以在早上起來。目標(biāo)：1.考事業(yè)編；2.學(xué)英語；3.用生命影響生命，天使班組長到線下班副班長，激情被點燃。

--1組高靜：三個目標(biāo)：1.提高廚藝司抱；2.養(yǎng)成好習(xí)慣习柠；3.提高自己的溝通能力宝恶。以前自己在時間和精力管理上做的很不好，在家人的支持下，經(jīng)過易效能的踐行类腮，現(xiàn)在早上可以有20分鐘時間閱讀和完成晨間日記需频，還可以提前半個小時到單位苞七，可以用這段時間學(xué)習(xí)自己感興趣的事情，感謝易效能乾蓬，感謝幫助過我的教練和朋友礁阁。

@教練答疑：

--潘昱：聽到大家有收獲，很感動。記錄在踐行中很重要掷空。如實記錄，做到不帶評價的覺察酿傍。組員關(guān)于人生抉擇方面的困惑亏较，一開始不一定能看清楚你的人生宗旨和目標(biāo)宴杀，一開始也不一定會有清晰準(zhǔn)確的答案扁达，從身邊的小事情做起跪解，不斷激發(fā)的靈感，找到你1年的目標(biāo)饥追，3年的目標(biāo)图仓，5年的大目標(biāo)，從而找到你一生的抉擇但绕。決定做一件事情的相關(guān)三個方面：1.快樂救崔；2.優(yōu)勢；3.有意義捏顺。從一件快樂有意義的小事做起六孵。

@嘉賓分享：

--湯子豪：天使班是一種非常有溫度的陪伴。每個人都有自己的特長和優(yōu)勢幅骄。專注力是一種稀缺資源劫窒。簡單的方法練到極致就是不簡單，簡單的方法堅持一輩子就是偉大拆座。天使班就是在踐行把簡單的事情堅持100天主巍。專注一件小事，把它做到極致懂拾，切記貪多貪全煤禽。例子：一家只做5款餃子的公司，最大的部門是研發(fā)部岖赋，市場可以做到幾十個億檬果，引出專注的價值。一天不需要做太多的事情，3只青蛙选脊，爛開始好結(jié)果杭抠。把一個習(xí)慣養(yǎng)成后就會形成一種思維方式，人的行為70%靠習(xí)慣恳啥，習(xí)慣養(yǎng)成后偏灿，會促進(jìn)很多項目和高空的完成。歡迎大家參加線下課的踐行钝的，體驗更大更高的能量場翁垂，產(chǎn)生更多的可能。

--天哥：建議檢視會不是檢討會硝桩，盡量分享踐行中的快樂和收獲沿猜、心得或困惑，個別同學(xué)狀態(tài)不是太好需要調(diào)整碗脊。關(guān)于專注力分享如下啼肩，講了比爾蓋茨和巴菲特關(guān)于“FOCUS”的故事。講到專注帶來心流體驗衙伶。如何達(dá)到心流的狀態(tài)祈坠，決定因素是事情的難度，難度選擇要適中矢劲，利用番茄工作法赦拘。分享了一個什么也聽不到的蝸牛爬上高樹最后成功的故事。提出提高專注力的4個方法：1.安排固定的時間做事情卧须；2.斷網(wǎng)一段時間另绩，減少信息干擾；3.運(yùn)用番茄工作法花嘶，刻意訓(xùn)練專注力；4.推薦《正念的奇跡》一書蹦漠，試著正念冥想法椭员，關(guān)注呼吸去體驗專注，嘗試體驗著去做一件事笛园，嘗試體驗和這件事在一起的感覺隘击，活在當(dāng)下。舉例：14個每個嚼了49口的餃子

@自由分享：共計15人

1組梁淑晴：關(guān)于專注力研铆，3個基本功：1.充足的睡眠埋同；2.一定強(qiáng)度的運(yùn)動；3.冥想棵红。推薦3本書《自控力》《拖延心理學(xué)》《盡管去做》凶赁；講了2個核心，切分時間（番茄工作法）、切分目標(biāo)（分段實施）虱肄；推薦一個APP致板，潮汐。

2組華華：推薦一個提高小孩子專注力的小游戲：打開繩結(jié)咏窿。提出專注力跟情緒有很大關(guān)系斟或，5點改善方法：1.多曬太陽；2.洗冷水澡集嵌；3.聽音樂（最喜歡的虑绵，回味著聽）；4.運(yùn)動抡锈；5.改變姿勢屎慢。適當(dāng)?shù)姆中模梢苑稚毫ρ士椋兄谶M(jìn)入專注狀態(tài)绘面。下一步踐行要養(yǎng)成兩個習(xí)慣：冥想和寫感恩日記。

12組許明明：關(guān)于精力管理侈沪，提到3點：1.目標(biāo)不要太多揭璃；2. 找自己喜歡做的事情去做 ；3.養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣

9組紀(jì)小玉：開始變得想說想分享亭罪。1.今天開會做記錄瘦馍，發(fā)現(xiàn)收獲很多，提出來聽跟不來聽晨會应役，聽跟專注聽效果不一樣的觀點情组；2.舉自己踐行的實例說明，專注做事情可以提高效率箩祥，可以收獲更多院崇。

2組陳紅英：分享如何活在當(dāng)下：1.心理上的斷舍離；2.記錄排程袍祖；3.對當(dāng)下的事情做到極致底瓣；4.感受活在當(dāng)下的感受，活在感恩的心態(tài)中去體驗夢想

10組李書榜：舉生活中的小例子蕉陋，在健康和鍛煉方面分享如何提高專注力捐凭。以跑步為例，1.專注呼吸凳鬓，跑步的時候?qū)Ｗ⒑粑鲁Γ梢赃_(dá)到忘記跑步的狀態(tài)；2.站樁缩举。

9組周滿春：感覺周檢視就像充電一樣垦梆。參加很開心匹颤。早起打卡沒有問題∧膛猓刻意練習(xí)語言簡潔惋嚎，情緒控制也比以前號。下一步踐行目標(biāo)站刑，專注另伍，集中注意力做某一件事情。困惑：孩子教育方面的問題绞旅。和孩子看法不一致摆尝，會引發(fā)沖突，如何處理和孩子的關(guān)系因悲。

9組美資：孩子有自己的意見堕汞，是成長了不是叛逆了。你要把他放在跟你一樣的層面上晃琳，調(diào)整自己的心理讯检，你要是認(rèn)為他是叛逆，你們的能量會花在對抗上卫旱。

2組小雪：困惑：發(fā)現(xiàn)專注做事情的時候能做1-2小時人灼，但是中途被打擾后，很容易被拉入另外一件事情當(dāng)中顾翼。分享了孩子提高注意力的一些方法投放。

2組朱霞：分享專注。讀書适贸，加入易效能前后有很大改善灸芳。番茄鐘休息的時候，可以聽音樂拜姿，左右腦協(xié)調(diào)一下烙样，對自己幫助很大。5分鐘也可以做些囚徒健身的運(yùn)動蕊肥。自己調(diào)整過番茄鐘的時間误阻，實踐后發(fā)現(xiàn)25分鐘效果是最好的。促進(jìn)專注力培養(yǎng)的方式：發(fā)紅包晴埂。內(nèi)心呼喚，加外力督促寻定，會起到很好的效果儒洛。

8組祁紅蓮：讀書專注力不太好，囚徒健身感覺不錯狼速，因為花的時間比較短琅锻，鍛煉完還有利于跑步。邀請大家參加Lina明早分享如何培養(yǎng)孩子自信。

8組Lina：培養(yǎng)孩子自信恼蓬，家長要抓大放小惊完。事情要看孩子的內(nèi)在想法。關(guān)于專注力处硬，如果感覺不太專注的話小槐，可以一個番茄鐘安排其他的事情，另一個番茄鐘開始專心做事荷辕。

3組宮金鑫：你要贏得你的孩子凿跳，而不是贏了你的孩子。首先要改變你的心態(tài)疮方，不要試著控制他控嗜，要讓他自己做決定；要心平氣和骡显，果斷堅定的表達(dá)你的觀點疆栏；榜樣的力量；不要永遠(yuǎn)說不惫谤，可以多給一些建議性的意見壁顶；不要給孩子貼上負(fù)面的標(biāo)簽；說話要幽默石挂；青春期的孩子少說為妙博助。

朱櫻班長：囚徒健身用七分力留下余力好充電。番茄鐘也是這樣痹愚，一張一弛富岳，恢復(fù)的才快，建議大家可以練習(xí)站樁拯腮。注重呼吸窖式。

楊禮東：和愛人正在陪孩子進(jìn)行第一次晨練。以前工作方法都是多線程的动壤，好多事情挺同時開始萝喘，事情做不完，沒有結(jié)果效果也不好∏戆茫現(xiàn)在專注做一些事情阁簸，有些事情可以交給別人去做，感覺現(xiàn)在很輕松哼丈，心理壓力很小启妹，還可以早些完工回家陪家人。

全體小伙伴請把參加班級周檢視會的心得體會用文字分享至班級群內(nèi)醉旦。

百度云盤：http://pan.baidu.com/s/1hsQiTAc

12組-高光俠《如果沒有參加天使班》

如果我沒有參加易效能天使班的踐行丧慈，人到中年我仍然會運(yùn)動析命，為了健康。 每天會堅持跑步伊滋，增強(qiáng)體能碳却。遵循著以前的認(rèn)知，跑就是跑笑旺，跑的越快越好昼浦，跑的越多越好。也許消耗了體能也不知道筒主，也許受傷了也不認(rèn)為是跑步的原因关噪。

參加天使班的踐行，才知道跑有跑的科學(xué)跑有跑的書籍乌妙，還有陪伴你跑步的音樂使兔。 購買了吳棟老師的喜馬拉雅課程，每次在音樂的陪伴下進(jìn)行鍛煉藤韵，愉悅安全虐沥。

如果沒有參加天使班的踐行，跑步是堅持泽艘；參加了天使班的踐行欲险，跑步是愛。

如果沒有參加天使班級的踐行匹涮，對工具的運(yùn)用僅限幫別人增加積分天试。嘗試新的app，給自己賺點小錢然低，做點小公益喜每，參加天使班的踐行，購買了app記錄時間記錄運(yùn)動的軌跡雳攘，記錄自己每天的事情带兜。app成了提高效能的工具，提高生活質(zhì)量的工具吨灭。

易效能不是靈丹妙藥鞋真，不會一下子讓你的生活變得井然有序。 不會讓你一下子成為時間管理高手沃于。 易效能更像是中醫(yī)的養(yǎng)生涩咖，只要有時間上的積累就，持續(xù)繁莹，時間就會給你回報檩互。

感恩能夠參加天使班級的踐行，感恩有這么多小伙伴為了追尋夢想一同前行咨演。

主要有幾個地方感覺比較好闸昨，一個是廚房的柜子做了圖一那種抽拉式的，很方便薄风。二是門口的換鞋位置從原來的單獨(dú)椅子換成和柜子合并了饵较。三是衣柜被我畫圖畫的太高了地面到掛衣位置2.23m，用升降掛衣器解決了遭赂。四是陽臺上的泡菜壇子們用萬向輪+分隔板做到了能隱藏循诉。五是做了一個非標(biāo)榻榻米，孩子玩終于有固定地方了撇他，并且收納空間很大茄猫，小戶型推薦，或者客房適用困肩。六是露臺做了防腐木划纽，感覺整潔多了。有幾個教訓(xùn)锌畸，一個書柜應(yīng)做成活動的勇劣，二是書柜尺寸應(yīng)在孩子繪本330，大人書230左右合適潭枣。三是衛(wèi)生間收納應(yīng)有合理規(guī)劃比默。

各位伙伴大家好，今天我們的班級晨會主題是專注力卸耘，大家分享的都非常棒退敦！每個人都有自己的體會，我整場聽完了大家的分享蚣抗，然后馬上就把它畫成了一張思維導(dǎo)圖侈百，也算是學(xué)以致用吧。我把大家所有的分享內(nèi)容進(jìn)行了一個提煉翰铡，下面我講解一下這張思維導(dǎo)圖钝域。第一是每天用一個番茄鐘來清空大腦，實際上就是把每天要做的事情列成清單或者排上日程锭魔，然后進(jìn)行排序例证，把最重要的事情變成三只青蛙來處理，最先吃掉那只最丑的青蛙迷捧，然后再做相對容易的事情织咧。

第二每天要寫感恩日記胀葱，讓自己每天心情愉悅，充滿感激之情笙蒙。愉快的心情對提高專注力也非常有幫助抵屿。

第三要活在當(dāng)下，也就是原來天哥分享過的:好好呼吸捅位，好好吃飯轧葛，好好睡覺，好好運(yùn)動艇搀！我又添加了兩個項目尿扯，好好學(xué)習(xí)，好好陪伴重要的人焰雕。

第四就是我們中國古話說的張弛有道衷笋。番茄鐘原理其實就體現(xiàn)了張弛有道，其中的25分鐘整個人是比較緊張的淀散，另外五分鐘要松弛下來右莱。這個25分鐘和5分鐘也可以做一個左右腦的互換，比如說你25分鐘是在進(jìn)行一個邏輯數(shù)字方面用左腦比較多的事情档插，那么5分鐘休息的時候就可以換成右腦運(yùn)作慢蜓，畫畫，聽音樂……也可以做一個腦力和體力的互換郭膛，25分鐘是用腦比較多的晨抡，那接下來5分鐘可以做囚徒健身的一個動作，這個是二組朱霞分享的则剃，非常的好耘柱。其中的道理就像手機(jī)電池一樣，如果電池的電量只剩20~30%了棍现，這個時候就該充電了调煎，人體也是一樣的，不管你是跑步也好己肮，做健身也好士袄，用腦力也好，每一次都不要把力用盡了谎僻，只要用個七分力就可以了娄柳，要留下余地，為下一個番茄鐘做準(zhǔn)備艘绍，這樣才能持續(xù)地保持專注個高效赤拒。

第五，刻意練習(xí)。比如番茄鐘練習(xí)挎挖，我們至少要做上一百個番茄鐘这敬，你才能體會到它的好處。還有在訓(xùn)練孩子的專注力的時候肋乍，可以用一些游戲的方式鹅颊，比如華華分享的解繩子的游戲。

天使六班班主任湯老師分享墓造，專注一件小事，做到極致锚烦，而這也是訓(xùn)練專注力最好的方法之一觅闽，需要我們?nèi)プ隹桃饩毩?xí)，以讓自己達(dá)到巔峰狀態(tài)涮俄。

任何比較難的事情都可以從小事開始蛉拙，把一個大習(xí)慣可以分解成微習(xí)慣，先從很小的一件事情做起彻亲，慢慢找到感覺以后就越來越好越來越快孕锄。這也是易效能里面說的把大土豆分解成小土豆的原理。

在一個時間段只做一件事情苞尝，這樣能讓你真正地活在當(dāng)下畸肆。

在這個訓(xùn)練專注力的過程當(dāng)中，肯定會有自己不舒服的地方宙址，我們要有一種挑戰(zhàn)的心態(tài)轴脐，學(xué)習(xí)的心態(tài)去挑戰(zhàn)自己的不舒服:問自己通過這件事我學(xué)到了什么，這才是一個正確的能夠讓自己不斷提升的態(tài)度抡砂。愿我們都能夠遇到更好的自己大咱！

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再發(fā)一個2組華華關(guān)于斷舍離踐行的導(dǎo)圖

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