我有一個(gè)小習(xí)慣，就是通常不把健身房那種傳統(tǒng)意義上的健身叫健身，而叫鍛煉锨阿。這個(gè)習(xí)慣最初是上高中時(shí)因?yàn)榻o我奶奶解釋起來她比較容易能聽懂（她當(dāng)時(shí)沒聽過健身這個(gè)概念），才選擇這么說的记罚。
后來我在長(zhǎng)久的成長(zhǎng)過程中墅诡，發(fā)現(xiàn)這么叫有個(gè)好處，就是我不會(huì)把鍛煉看的“很重”桐智，在概念上對(duì)運(yùn)動(dòng)這件事給了一個(gè)很好的定位末早。
我從高一起就接觸田徑，中間有連續(xù)三四年時(shí)間訓(xùn)練過跑酵使、跳荐吉、投等運(yùn)動(dòng)，再后來也接觸過較專業(yè)的器械訓(xùn)練口渔，總的來說我自己對(duì)運(yùn)動(dòng)還是相當(dāng)熟悉和熱愛样屠。我沒有把平常鍛煉稱之為健身的原因是因?yàn)槲艺J(rèn)為健身是個(gè)相當(dāng)專業(yè)的運(yùn)動(dòng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員和運(yùn)動(dòng)能力來講都具有相當(dāng)高的要求。從大多數(shù)人對(duì)“健身目的”的要求來看痪欲，其實(shí)是達(dá)不到專業(yè)能力級(jí)別的悦穿。這種專業(yè)上的差距就好比一個(gè)跑步愛好者和一個(gè)專業(yè)田徑運(yùn)動(dòng)員的差異，雖然都是在跑步业踢，但是細(xì)細(xì)刨析你就能發(fā)現(xiàn)有很多差別栗柒。
所以把“健身房鍛煉”稱之為鍛煉，好處就好比五六十歲大爺大媽對(duì)待遛彎等事宜的態(tài)度知举，輕巧而無壓力瞬沦，沒有負(fù)罪感，能在其中找到快樂雇锡，這就足夠了逛钻。
下面我們進(jìn)入正題，來講講到底該怎樣對(duì)待鍛煉這件小事锰提。
首先從目的先說曙痘，任何人鍛煉開始之前，就需要問自己一個(gè)問題立肘，你鍛煉的目的是什么边坤？（任何人做任何事都是有有意或無意的目標(biāo)存在，只是有時(shí)候我們不太會(huì)發(fā)覺這種潛意識(shí)的目標(biāo)）
例如
1.單純喜歡鍛煉的過程谅年，喜歡鍛煉完之后的舒暢感茧痒；
2.為了社交，為自己打造除了工作環(huán)境的第二個(gè)社交場(chǎng)所踢故；
3.為了減肥文黎，因?yàn)轶w重超過心理預(yù)期，想通過跑步或器械鍛煉來加速脂肪的消耗殿较；
4.為了減輕負(fù)罪感，平常吃太多甜食或喜歡吃夜宵桩蓉，但吃完內(nèi)心就有深深的負(fù)罪感淋纲；
5.為了變的更強(qiáng)壯，更有安全感院究，能更好的保護(hù)自己和家人洽瞬；
6.為了讓身體能長(zhǎng)期保持在一個(gè)比較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，比如輕松跑步10公里业汰；
7.配合其他運(yùn)動(dòng)進(jìn)行力量訓(xùn)練伙窃，比如羽毛球、籃球等样漆；
……
這么多原因沒辦法一一列舉为障，但總體來說就分為三種。第一種是有明確目的，有時(shí)間限制的輔助性鍛煉鳍怨；第二種是長(zhǎng)期持續(xù)規(guī)律的呻右、中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的鍛煉；第三種是專業(yè)需要鞋喇、或者輔助職業(yè)相關(guān)者的鍛煉声滥。
首先我們來看第一種，有明確目的侦香，有時(shí)間限制的輔助性鍛煉落塑。
這種運(yùn)動(dòng)關(guān)鍵點(diǎn)在于有時(shí)間限制，比如我要在三個(gè)月內(nèi)減掉30斤罐韩，或者在兩年時(shí)間內(nèi)要參加一次鐵人三項(xiàng)比賽等憾赁。這種目的性明確的運(yùn)動(dòng)，一般要根據(jù)結(jié)果往回倒推伴逸，先看實(shí)現(xiàn)的可能性缠沈，再看如何制定計(jì)劃，最后看執(zhí)行過程错蝴。
目的性比較強(qiáng)烈的這種運(yùn)動(dòng)愛好者洲愤，最好的辦法是先找一個(gè)運(yùn)動(dòng)“專業(yè)人士”進(jìn)行咨詢。不要一上來就直接上手顷锰，這是不合理的柬赐。這個(gè)“專業(yè)人士”最好跟你有過相同的經(jīng)歷或相似經(jīng)驗(yàn)，他能給予你合理的建議官紫，以保證你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的可能性肛宋。
比如你告訴健身教練，你要在三個(gè)月瘦掉三十斤束世，那么教練就會(huì)根據(jù)你的需求來評(píng)估這事實(shí)現(xiàn)的可能性（結(jié)合你自身情況）酝陈，然后通過分析來告訴你每天的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
比如你想通過每天運(yùn)動(dòng)10分鐘毁涉，來讓你三個(gè)月瘦30斤沉帮，那這基本是不可能的情況。要達(dá)成這個(gè)目的贫堰，你可能每天需要運(yùn)動(dòng)五小時(shí)穆壕，每天的飲食也要嚴(yán)格按照教練的指導(dǎo)。
然而這樣做這又變成了一個(gè)付出成本的問題其屏，你是否愿意花掉這么多的時(shí)間來實(shí)現(xiàn)“三個(gè)月瘦掉30斤”這個(gè)目標(biāo)喇勋。如果你愿意，那么就很可能能實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)偎行，如果你不愿意川背，那么你可能就要根據(jù)教練的意見來調(diào)整你的目標(biāo)贰拿。
再比如，你可能就想每天吃的好一點(diǎn)渗常，不要讓“吃”成為身體的負(fù)擔(dān)壮不。那么你可能就需要根據(jù)你每天吃的食物進(jìn)行選擇性消耗鍛煉。你今天吃了一包薯片皱碘，可能一共有550千卡询一，那么你可能就得需要跑步5公里來消耗這些熱量。這樣身體才不會(huì)因?yàn)檫^多的能量從而產(chǎn)生能量?jī)?chǔ)存（也就是脂肪）癌椿，讓身體保持一個(gè)合理的體脂狀態(tài)（要關(guān)注體脂健蕊，不要過多關(guān)注體重）。
接下來我們來看第二種踢俄，長(zhǎng)期持續(xù)規(guī)律的缩功、中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
如果你一旦認(rèn)同這種運(yùn)動(dòng)價(jià)值觀都办，那么你需要做的就是讓鍛煉成為你生活中的一部分嫡锌。你不需要克服懶惰、也不需要依靠外部力量來強(qiáng)制讓自己參與其中琳钉，反而你要讓鍛煉成為你的生活習(xí)慣势木，就像刷牙一樣。
這種人群通常在比較成熟的社會(huì)結(jié)構(gòu)中比較常見歌懒，越發(fā)達(dá)的國(guó)家這類人群比例越高啦桌。這種運(yùn)動(dòng)狀態(tài)也是我個(gè)人比較推崇的，希望大家有機(jī)會(huì)都能成為這樣的人及皂。
持續(xù)這種狀態(tài)的好處有很多甫男，首先是你的心臟和肌肉力量水平都遠(yuǎn)高于同齡人。同時(shí)验烧，這種長(zhǎng)期規(guī)律性的鍛煉能讓你的大腦更健康（更專注板驳，記憶里更強(qiáng)），還能幫你遠(yuǎn)離焦慮碍拆、抑郁笋庄、延緩衰老等。這種好處通常都是持續(xù)性的倔监，緩慢的，需要投入長(zhǎng)時(shí)間的付出才能享受鍛煉帶來的益處菌仁。
這里推薦大家可以去閱讀兩本書浩习，一本是《跑步圣經(jīng)》，一本是《運(yùn)動(dòng)改造大腦》济丘。
如果一旦你已經(jīng)達(dá)到這種運(yùn)動(dòng)狀態(tài)谱秽，其實(shí)也不用糾結(jié)從事哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)洽蛀，在哪里鍛煉，或者練哪里疟赊。比如你不用刻意規(guī)定自己每天必須跑10公里郊供，你可能現(xiàn)在有空，就出去跑一會(huì)近哟；天氣不錯(cuò)驮审，就出去跑一會(huì)；今天狀態(tài)不錯(cuò)吉执，就多跑十公里疯淫；今天下雨，就可以考慮不跑步戳玫，在家練練拳擊或著瑜伽就好熙掺。隨時(shí)隨地，想練就練咕宿。
鍛煉不再成為一個(gè)負(fù)擔(dān)性的事情币绩，就跟喝水一樣，渴了就得來一杯府阀。
另外缆镣，避免長(zhǎng)期從事一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生乏味的好辦法是從事多項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。比如從今年起肌似，三年內(nèi)我要學(xué)會(huì)拳擊费就，接下來三年我要學(xué)會(huì)柔術(shù)，再接下來三年我可能要學(xué)會(huì)網(wǎng)球等等川队。通常新的運(yùn)動(dòng)能讓人在學(xué)習(xí)中產(chǎn)生愉悅感力细，比如通過學(xué)習(xí)一項(xiàng)新的運(yùn)動(dòng)，交到了幾個(gè)好朋友固额、與教練之間產(chǎn)生比較愉快的互動(dòng)等等眠蚂。
從事一項(xiàng)新的運(yùn)動(dòng)，最好要請(qǐng)專業(yè)一個(gè)專業(yè)的教練來教斗躏。當(dāng)然逝慧，價(jià)格越貴，你付出的成本也就越大啄糙。自學(xué)一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)笛臣，通常如果沒有極大的興趣導(dǎo)向的話，很有可能堅(jiān)持不下來隧饼。所以盡量還是找一位專業(yè)的教練沈堡、或靠譜的培訓(xùn)機(jī)構(gòu)來指導(dǎo)你。
第三種是專業(yè)需要燕雁、或者輔助職業(yè)相關(guān)者诞丽。這種人通常有非常好的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)和運(yùn)動(dòng)能力（比如籃球運(yùn)動(dòng)員）鲸拥，所以相比而言，他們其實(shí)在各自的專業(yè)領(lǐng)域更加專業(yè)僧免，沒辦法給予合理的建議刑赶。唯一可能需要的就是希望在配合強(qiáng)大運(yùn)動(dòng)能力的同時(shí)，多學(xué)習(xí)新東西懂衩，多看書撞叨，讓自己能文能武最好。
衡量一個(gè)普通人的運(yùn)動(dòng)能力勃痴，關(guān)鍵要看這個(gè)人的心臟和肺部攝氧量谒所。
好的心臟能在你需要它快時(shí)能快速快起來，慢時(shí)能快速慢下來沛申。反之劣领，差的心臟就是在你想要快的時(shí)候，結(jié)果快不起來铁材，想要慢下來的時(shí)候尖淘，結(jié)果怦怦直跳慢不下來（典型的例子就是你跑步跑完了一會(huì)了，結(jié)果心臟還在拼命的怦怦跳）著觉。
肺部攝氧量在身體參與有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)表現(xiàn)差別比較大村生，比如有的人可以輕松跑一個(gè)半程馬拉松，但有的人可能跑五公里就已經(jīng)氣喘吁吁饼丘、頭暈?zāi)垦３锰遥辉俦热玳L(zhǎng)期不鍛煉的人和長(zhǎng)期鍛煉的人在每天的精神狀態(tài)上也有一些明顯的差異。例如不鍛煉的人可能每天有段時(shí)間就會(huì)感覺大腦缺血肄鸽、注意力不集中卫病、打瞌睡等，而長(zhǎng)期鍛煉的人可能會(huì)相較就會(huì)好很多典徘。
許多人有個(gè)誤區(qū)蟀苛，就是認(rèn)為肌肉大身體就健康，這是個(gè)非常錯(cuò)誤的看法逮诲。我試著舉一個(gè)粗暴的例子來讓你改變這個(gè)看法帜平。施瓦辛格是世界知名的健美先生，但近些年來他的心臟狀況卻不是很好梅鹦，已經(jīng)進(jìn)行過好幾次手術(shù)裆甩。導(dǎo)致心臟受損的原因很有可能與年輕時(shí)進(jìn)行超負(fù)荷力量訓(xùn)練有關(guān)。所以不要覺得肌肉大就健康齐唆，這是不對(duì)的淑掌。
最后是關(guān)于吃的問題，其實(shí)不論是減肥還是塑形蝶念，其核心點(diǎn)都在于吃抛腕。有句老話叫“三分靠練、七分靠吃”這句話實(shí)際上是對(duì)的媒殉。如果一個(gè)人每天鍛煉2小時(shí)担敌，結(jié)果還拼命吃飯，一天吃五頓廷蓉。那么這個(gè)人的體重肯定是蹭蹭往上漲全封。
我個(gè)人的建議是在鍛煉的基礎(chǔ)上，可以不調(diào)整吃的總食量（與鍛煉之前相比）桃犬，但是要調(diào)整餐食的營(yíng)養(yǎng)搭配比例刹悴。比如說你之前每頓飯都主要吃面或吃一大碗米飯，那么鍛煉開始后攒暇，你可能就要適當(dāng)減少這種“細(xì)面”的量土匀，反而增加蛋白質(zhì)和膳食纖維的量。
合理的飲食搭配應(yīng)該是這樣的形用，每天每餐吃兩個(gè)拳頭大小的蔬菜（西藍(lán)花就轧、青椒、油麥菜田度、青菜都算）妒御，然后再搭配一個(gè)手掌大小和厚度的蛋白質(zhì)（比如牛肉、乳制品镇饺、豆制品乎莉、蛋清、魚肉雞胸肉等等）奸笤，最后再搭配一個(gè)拳頭大小的主食（饅頭惋啃、米飯、面條揭保、土豆肥橙、米粉等等）。
好了秸侣，今天就寫到這里存筏。希望你能一直健康快樂。
