? 鈣是構(gòu)成人體骨骼和牙齒的主要成分肩豁，且在維持人體循環(huán)脊串、呼吸、神經(jīng)清钥、內(nèi)分泌琼锋、消化、血液祟昭、肌肉缕坎、骨骼、泌尿篡悟、免疫等各系統(tǒng)正常生理功能中起重要調(diào)節(jié)作用谜叹。維持人體所有細(xì)胞的正常生理狀態(tài)，都要依賴(lài)鈣的存在搬葬『衫埃可以說(shuō)，人體沒(méi)有任何系統(tǒng)的功能與鈣無(wú)關(guān)急凰，鈣代謝平衡對(duì)于維持生命和健康起到至關(guān)重要的作用女仰。
缺鈣會(huì)引發(fā)106種以上的疾病， 80%人的一生都需要補(bǔ)鈣抡锈。不能等缺了再補(bǔ)疾忍，缺鈣人群要常年補(bǔ)鈣才行。
有一句順口溜說(shuō)的非常形象：
“男人缺鈣雄風(fēng)不再企孩，女人缺鈣衰老變快锭碳，小孩缺鈣成長(zhǎng)不快袁稽，老人缺鈣小心摔壞勿璃！”
如果身體缺鈣就容易出現(xiàn)下面九個(gè)現(xiàn)象：
01 肌肉痙攣
肌肉痙攣可能是過(guò)度勞累或缺乏鉀的結(jié)果。然而，當(dāng)它們經(jīng)常發(fā)生時(shí)补疑，特別是在正常運(yùn)動(dòng)期間歧沪，它可能表明骨骼中缺鈣。如果痙攣出現(xiàn)在腿部莲组，小腿和手臂上诊胞，那么可以考慮增加飲食中的鈣消耗量。
02? 睡眠障礙
許多經(jīng)常發(fā)生的睡眠障礙是缺鈣的結(jié)果锹杈。失眠或頻繁的睡眠中斷表明身體需要更多的這種礦物質(zhì)撵孤。
03? 牙齒問(wèn)題
正如我們已經(jīng)預(yù)料的那樣，牙齒結(jié)構(gòu)含有大量的鈣竭望。因此邪码，這種礦物質(zhì)的缺乏會(huì)對(duì)牙齒的健康產(chǎn)生負(fù)面影響。
如果你有蛀牙或其他感染的牙齒咬清，如果是黃色或易碎的闭专，那么它是缺鈣的一個(gè)明顯標(biāo)志。
04? 皮膚干燥旧烧，指甲無(wú)力
由于它參與細(xì)胞再生影钉，鈣在皮膚和指甲修復(fù)中起著重要作用。當(dāng)鈣的含量不足時(shí)掘剪，對(duì)于諸如干燥平委，破裂的皮膚以及就指甲軟弱無(wú)力。
05? 頭發(fā)問(wèn)題
頭發(fā)的干燥和脆弱是足以理解身體缺乏一些重要營(yíng)養(yǎng)素的線索杖小。雖然這些疾病可能由于多種原因而發(fā)生肆汹，但改善營(yíng)養(yǎng)仍然不是一個(gè)壞主意。
06? 骨骼和關(guān)節(jié)疼痛
關(guān)節(jié)和骨骼中發(fā)生的疼痛往往指向慢性疾病予权，如關(guān)節(jié)炎昂勉。然而，它也可能是由于缺鈣導(dǎo)致骨折或骨密度喪失的結(jié)果扫腺。
07? 高血壓
血壓調(diào)節(jié)涉及許多礦物質(zhì)：鈣就是其中之一岗照。它需要保持控制，這就是為什么這種礦物質(zhì)的不平衡會(huì)導(dǎo)致高血壓笆环。
08 痛經(jīng)
雖然月經(jīng)疼痛以及經(jīng)前綜合癥可能因女性而異攒至，并且由激素變化引起，但在某些情況下躁劣，可能與體內(nèi)存在的鈣量有關(guān)迫吐。
血液中足夠的鈣指數(shù)已被證明有助于減少腹痛和腫脹，水潴留账忘，焦慮甚至抑郁的發(fā)作志膀。
如果你經(jīng)常在月經(jīng)前沒(méi)有感到疼痛熙宇，但突然這種動(dòng)態(tài)變化，可能是鈣水平正在下降溉浙。
09? 容易骨折
因?yàn)樗鼤?huì)導(dǎo)致骨密度的降低烫止，骨骼中缺鈣會(huì)導(dǎo)致骨折，扭傷或拉傷戳稽。
鈣對(duì)維持骨骼強(qiáng)壯至關(guān)重要馆蠕，因此缺乏這種礦物質(zhì)會(huì)對(duì)健康構(gòu)成極大危險(xiǎn)，并可能成為骨質(zhì)疏松癥等疾病的原因惊奇。
上面九個(gè)癥狀互躬，如果出現(xiàn) 1-2項(xiàng)就是輕度缺鈣，需要注意平衡飲食颂郎，多出含鈣高的食品吨铸、多曬太陽(yáng)，每天吃點(diǎn)鈣片祖秒；
如果出現(xiàn)3-5項(xiàng)就是中度缺鈣诞吱，需要在養(yǎng)生指導(dǎo)的指導(dǎo)下，定制營(yíng)養(yǎng)食譜竭缝、定量補(bǔ)鈣房维；
如果出現(xiàn)6-9項(xiàng)就是重度缺鈣、需要及時(shí)就醫(yī)抬纸，進(jìn)行醫(yī)療補(bǔ)鈣咙俩、如注射鈣制劑等。
