20170228西疤，365烦粒，健康日志
無(wú)論空氣污染指數(shù)如何，你還是要用力呼吸代赁！與污染的威脅相比撒遣，缺氧，更危險(xiǎn)管跺！無(wú)論水有多臟义黎，缺水的時(shí)候，即便是渾濁的洪水豁跑，你也要趕緊喝下去廉涕。這就是營(yíng)養(yǎng)與你的關(guān)系，首先必須保障細(xì)胞的生存條件艇拍！氧氣狐蜕、水、蛋白質(zhì)卸夕、脂肪层释、碳水化合物、維生素快集、礦物質(zhì)贡羔，這是你活著的廉白，條件
至于健康、活著的水平乖寒，既是你獲得這些條件的水平：是否充足猴蹂、及時(shí)、完整楣嘁、均衡磅轻，這四個(gè)詞語(yǔ)，決定你的健康級(jí)別逐虚，以及聋溜，有靠近疾病，有多靠近叭爱，死亡
所以勤婚，對(duì)于大眾而言，普通的早餐涤伐，快餐式的午餐馒胆，甚至看起來(lái)不錯(cuò)的晚餐，其實(shí)凝果，都難以完成均衡的營(yíng)養(yǎng)祝迂、充足的營(yíng)養(yǎng)，及時(shí)的營(yíng)養(yǎng)器净、完整的營(yíng)養(yǎng)型雳！換句話說(shuō)，低配的三餐山害，必定纠俭，組裝一個(gè)低配的你----你必定衰老，直到越來(lái)越難看浪慌！你必定疾病中反反復(fù)復(fù)冤荆，能量缺乏，各種不舒服伴隨一生权纤！因?yàn)槟愕募?xì)胞的構(gòu)建原材料钓简，每天都不同程度的缺乏！并且日積月累
所以汹想，在更深入更專業(yè)的課程來(lái)臨之前外邓，你要認(rèn)真兌現(xiàn)對(duì)自己的身體的承諾，把營(yíng)養(yǎng)早餐認(rèn)真吃起來(lái)古掏，并且隨時(shí)再吃幸福餐损话！這在我的研究看來(lái)，幾乎是唯一可以讓你立刻開(kāi)始營(yíng)養(yǎng)均衡槽唾、完整的生活丧枪，若每日十點(diǎn)半光涂、四點(diǎn)半都能喝一次幸福餐，加點(diǎn)好油豪诲，再吃一份水果！你幾乎可以十年不老挂绰！另外的關(guān)于充足屎篱，才需要更專業(yè)的探討！在此之前葵蒂，你可以先做到80%的保障交播！安心享受人生，遠(yuǎn)離疾病
以下為錄音內(nèi)容践付，以便進(jìn)一步加深理解秦士。
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第一個(gè)音頻營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的必要
陽(yáng)光森林營(yíng)養(yǎng)學(xué)課堂，我是林海峰永高，講到營(yíng)養(yǎng)隧土，大家都知道七大營(yíng)養(yǎng)素，蛋白質(zhì)命爬、脂肪曹傀、碳水化合物、維生素饲宛、礦物質(zhì)皆愉、還有水和纖維。不過(guò)從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度來(lái)講艇抠，實(shí)際上是指人體的組織結(jié)構(gòu)以及人體的活動(dòng)所必須的一些從食物中獲取的營(yíng)養(yǎng)幕庐。所以通常會(huì)講五大類。也就是蛋白質(zhì)家淤、脂肪异剥、碳水化合物、礦物質(zhì)和維生素絮重。
那么維生素和礦物質(zhì)是微量元素届吁，微量到什么程度呢？微量到所有的礦物質(zhì)加起來(lái)占人體的總重量只占了大約0.01%绿鸣，0.01就是萬(wàn)分之一的意思疚沐，也就是說(shuō)就算你非常需要鈣，非常需要鎂潮模、銅鐵鋅鈉鉀亮蛔，全部加起來(lái)只需要0.01%，0.01什么概念擎厢？就是其實(shí)很容易通過(guò)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充食品來(lái)滿足全身的需求究流，
所以不愿意吃營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充食品的人辣吃，真的想說(shuō)他們很傻很傻，不管他多富有都屬于傻帽兒一級(jí)的芬探，因?yàn)槠鋵?shí)補(bǔ)充微量元素神得，無(wú)論是維生素，還是礦物質(zhì)偷仿，都是非常經(jīng)濟(jì)有效的補(bǔ)充方法哩簿。
比如說(shuō)補(bǔ)充鈣鎂片，一片大概一塊錢人民幣酝静，就算是紐崔萊的节榜，它其實(shí)也是市面上應(yīng)該說(shuō)性價(jià)比最高，甚至價(jià)格最便宜的别智，因?yàn)樗阋黄约昂孔诓裕阄绽寐仕亲钭畋阋说牧耍黄锩嫱瑫r(shí)含有鈣鎂鋅銅錳薄榛，而且鈣鎂的比例是2:1讳窟，鋅銅錳的含量非常安全，即使吃到每天20片敞恋，依然對(duì)身體是安全的挪钓。
所以這種營(yíng)養(yǎng)素其實(shí)在中國(guó)沒(méi)有一家可以相提并論，不是不安全耳舅，就是比例不恰當(dāng)碌上，要么就是組成有問(wèn)題，要么是消化吸收利用率有問(wèn)題浦徊，由于它在身體只占了萬(wàn)分之一的比例馏予，所以你如果為了補(bǔ)充礦物質(zhì)認(rèn)真吃各種各樣的食材來(lái)補(bǔ)充礦物質(zhì)，其實(shí)怎么吃都不夠的盔性。
因?yàn)樗谌梭w是萬(wàn)分之一霞丧，那么它在食物中其實(shí)含量也是萬(wàn)分之一，各位能夠明白嗎冕香？因?yàn)槿撕透鞣N食物相差都不大蛹尝，在蔬菜和水果里面90%都是水分，還要含有纖維悉尾，其它的元素突那，剩下的礦物質(zhì)含量即使含量很高，也是含的微乎其微构眯，所以通過(guò)食物來(lái)得到糖分是很容易的愕难，但通過(guò)食物來(lái)得到微量元素，礦物質(zhì)和維生素是很不容易的。
哎呀猫缭，我覺(jué)得講營(yíng)養(yǎng)的人都不能把真正的問(wèn)題講清楚葱弟，在這方面真的，還好這個(gè)世界有一個(gè)叫林海峰的猜丹，我自己都覺(jué)得還好有一個(gè)叫林海峰的芝加，能夠跟我自己講清楚，要么像這種事情都講個(gè)大概射窒，這么重要的維持生命的元素藏杖，可是你理解不清楚。
嚴(yán)格來(lái)講轮洋，微量元素通過(guò)食物攝取制市，幾乎無(wú)法達(dá)到身體真正的需求量抬旺，無(wú)論是礦物質(zhì)還是維生素弊予，但是洪量元素蛋白質(zhì)脂肪和碳水化合物通過(guò)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充食品來(lái)達(dá)到身體足夠的量幾乎是不容易做到的，每天80克的蛋白質(zhì)粉如果你要都吃蛋白質(zhì)粉开财，你要每天吃8勺汉柒，其實(shí)長(zhǎng)時(shí)間看是不太可行的，脂肪也是一樣责鳍，通過(guò)補(bǔ)充脂肪碾褂，要有飽和脂肪、不飽和脂肪历葛，卵磷脂正塌、膽固醇，通過(guò)補(bǔ)充也沒(méi)辦法都做到恤溶，或者都很均衡乓诽。每天都做到。
所以正好倒過(guò)來(lái)咒程，洪量元素蛋白質(zhì)脂肪和糖類百分之八九十是仰賴于食物吃的正確鸠天，再加上適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，讓它完整帐姻，微量元素嚴(yán)格來(lái)講食物怎么吃都無(wú)法吃到很均衡稠集，適當(dāng)?shù)淖鰻I(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，立刻就均衡了饥瓷，完整了剥纷、完善了。
這個(gè)理念如果沒(méi)有搞清楚呢铆，那些學(xué)營(yíng)養(yǎng)的人往往說(shuō)我不吃營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充食品筷畦，我要靠吃食物，我可以百分之百肯定靠吃食物微量元素幾乎絕對(duì)不可能補(bǔ)充均衡完整，因?yàn)樗诟鞣N食物中都差不多占萬(wàn)分之一鳖宾，萬(wàn)分之二吼砂，所以你要吃萬(wàn)才能得到那個(gè)一，也就是說(shuō)你要吃一克你得吃一萬(wàn)克鼎文，一萬(wàn)克什么意思渔肩？就是十公斤，要吃10公斤食物才能得到1克的微量元素拇惋，十公斤什么概念周偎？就是一個(gè)餐桌上大概五六十盤(pán)菜全部是你一個(gè)人吃的，每天都這么吃撑帖，
所以懂得這個(gè)概念后就知道營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充是怎么去進(jìn)行的蓉坎。
第二個(gè)音頻均衡營(yíng)養(yǎng)：
健康的五個(gè)重要原則，其中之二就是及時(shí)的補(bǔ)充失去的養(yǎng)分胡嘿，每一天你的舉手投足都在消耗你身體的養(yǎng)分蛉艾，這種消耗無(wú)論你做或不做什么都會(huì)在消耗，當(dāng)你在勞動(dòng)衷敌，應(yīng)付壓力勿侯，緊張的時(shí)候，會(huì)成倍的加速消耗缴罗。所以簡(jiǎn)單的講就是流失的及時(shí)補(bǔ)充助琐。
另一個(gè)角度叫均衡的營(yíng)養(yǎng)，事實(shí)上如果你的流失沒(méi)有得到及時(shí)的補(bǔ)充面氓，很簡(jiǎn)單你就透支了兵钮，對(duì)于身體這樣的一個(gè)不斷的進(jìn)行新陳代謝的活體來(lái)說(shuō)一旦流失的不能得到及時(shí)的補(bǔ)充，身體的透支就會(huì)在某一個(gè)角度上逐漸積累下來(lái)舌界，這種積累就會(huì)使身體某個(gè)組織某個(gè)器官開(kāi)始得不到充足的養(yǎng)分掘譬，而造成損傷，隨后就會(huì)造成功能的損害禀横。再進(jìn)一步就發(fā)生疾病屁药。
只是當(dāng)疾病發(fā)生的時(shí)候，我們通常無(wú)法馬上就覺(jué)察到柏锄，而是要等到它的發(fā)生從內(nèi)向外酿箭，以及影響到神經(jīng)系統(tǒng)，讓我們感覺(jué)到疼痛趾娃、難受缭嫡、不舒服的時(shí)候，我們才能夠覺(jué)察到抬闷。然而那個(gè)時(shí)候損害已經(jīng)是非常之大了妇蛀，它就需要比較長(zhǎng)的修復(fù)時(shí)間耕突，所以我們稱之為慢性疾病，實(shí)際是不是說(shuō)你現(xiàn)在得了慢性疾病评架，而是這個(gè)病已經(jīng)慢慢的積累了五年眷茁，十年，二十年纵诞，才被你發(fā)現(xiàn)上祈，所以流失的及時(shí)補(bǔ)充是康復(fù)最關(guān)鍵的部分。
均衡的營(yíng)養(yǎng)不僅僅是你要認(rèn)真吃營(yíng)養(yǎng)早餐浙芙，來(lái)獲取全方位的營(yíng)養(yǎng)登刺，我們可以稱之為全營(yíng)養(yǎng)早餐，另一個(gè)角度來(lái)講嗡呼，你必須隨時(shí)吃健康的零食纸俭，那些堅(jiān)果，水果南窗，以及好的油揍很，蜂蜜，蛋白質(zhì)粉矾瘾，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充食品女轿，你要隨時(shí)都根據(jù)身體的支出及時(shí)補(bǔ)充回去箭启。同時(shí)要把營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充變成一種生活習(xí)慣壕翩，你必須確定的知道說(shuō)，僅僅是靠你的餐桌上的食物傅寡，是無(wú)法滿足你真正的身體營(yíng)養(yǎng)流失的放妈。
陽(yáng)光森林營(yíng)養(yǎng)課堂，這里是林海峰荐操，今天有一點(diǎn)點(diǎn)的小雨芜抒，微風(fēng)吹在身上，感覺(jué)特別的清新舒服托启，祝愿大家開(kāi)始養(yǎng)成好的健康習(xí)慣宅倒。
第三個(gè)音頻均衡營(yíng)養(yǎng)規(guī)劃：2014/11/15
營(yíng)養(yǎng)的問(wèn)題其實(shí)根本的問(wèn)題都在于均衡。
無(wú)論發(fā)生怎樣的疾病從某種角度來(lái)說(shuō)屯耸，都代表著某一類的化合物缺乏了拐迁，所引起的癥狀×菩澹或者某一類化合物增多了所引起的癥狀线召。那么缺乏和增多是由什么原因引起的呢？
增多多矮，某一類化合物增多缓淹，表示這類化學(xué)反應(yīng)進(jìn)行的次數(shù)比較多，運(yùn)用了比較多的材料，這肯定不是你吃了太多的某類食物和營(yíng)養(yǎng)所引起的讯壶，而是你身體有某種需求料仗，你的念頭可以指導(dǎo)你的神經(jīng)內(nèi)分泌，你的情緒和壓力可以影響你的神經(jīng)內(nèi)分泌伏蚊，增加許多不必要的化學(xué)反應(yīng)罢维，來(lái)應(yīng)付這種壓力。所以當(dāng)你發(fā)現(xiàn)某一類化合物增多的時(shí)候丙挽，基本上你遭受了某種特定的壓力肺孵，
當(dāng)然如果你接觸了某些有害的物質(zhì)，有毒的物質(zhì)颜阐，身體為了處理這些物質(zhì)平窘，有害的東西，也會(huì)增加某一類的化學(xué)反應(yīng)凳怨，這些都是積極的瑰艘。所以這一類的疾病必須去找到究竟什么原因引起了你身體產(chǎn)生了這些過(guò)激的反應(yīng)。
另一類肤舞，缺乏的那些化合物紫新，也是有兩種可能。第一種是因?yàn)橛捎谏眢w偏向第一種機(jī)制李剖，去應(yīng)付各種過(guò)激反應(yīng)芒率，導(dǎo)致大部分營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)參與了那些反應(yīng)，而導(dǎo)致身體缺乏另一類的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)篙顺，來(lái)支持身體正常的生化反應(yīng)偶芍。這種情況下會(huì)引起身體缺乏部分的化合物，而中斷了一些必要的生理程序德玫，影響了生理功能匪蟀。
同時(shí)如果食物中缺乏某些特定的營(yíng)養(yǎng)素，也會(huì)使一些生化反應(yīng)中斷宰僧，產(chǎn)生了很多中間化合物材彪。
好了捣作，在這里可以比較清晰的把任何健康問(wèn)題分為兩個(gè)主要的矛盾则拷。
第一個(gè)就是過(guò)度的心理壓力引起不斷的慢性應(yīng)激反應(yīng)，導(dǎo)致固定的營(yíng)養(yǎng)的消耗秧饮，引起了固定的不斷的某類化合物的增多凤类，引起了身體的某種反應(yīng)的過(guò)多穗泵，引起了一些癥狀。
第二個(gè)就是通過(guò)營(yíng)養(yǎng)的改善可以直接改善的谜疤，就是增加部分的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)佃延，來(lái)糾正由于身體消耗的某些營(yíng)養(yǎng)的數(shù)量增加所導(dǎo)致的缺乏现诀。這個(gè)時(shí)候一旦補(bǔ)充正確的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，很快就可以糾正這樣的不平衡履肃。
所以基本上來(lái)講一個(gè)人的健康問(wèn)題一個(gè)是掌握如何配置均衡的營(yíng)養(yǎng)仔沿，尤其是在應(yīng)付壓力的時(shí)候所導(dǎo)致的特別的損耗，要懂得及時(shí)增加尺棋，第二個(gè)就是平時(shí)就懂得讓食物盡可能完整均衡封锉，這一點(diǎn)其實(shí)并不困難，種類一增加膘螟，比如說(shuō)營(yíng)養(yǎng)早餐成福，比如說(shuō)養(yǎng)生茶，比如說(shuō)你懂得適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充荆残，這都比較容易做到均衡奴艾。
再來(lái)你必須知道在過(guò)激的情況下，壓力的情況下内斯，會(huì)特定的消耗蛋白質(zhì)蕴潦，維生素B鈣鎂，還有C俘闯，這些隨著尿液排出的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)潭苞，以及應(yīng)付壓力所要消耗的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如果你是經(jīng)常處在這種狀態(tài)的人真朗，這幾類的營(yíng)養(yǎng)素此疹，你就必須額外補(bǔ)充，來(lái)彌補(bǔ)你自己的情緒緊張所造成的過(guò)激的過(guò)度的生理反應(yīng)蜜猾。
這就是一個(gè)基本的健康保障的一個(gè)工作方式秀菱。
陽(yáng)光森林振诬，我是林海峰蹭睡，每日健康、每日營(yíng)養(yǎng)赶么，支持你過(guò)的更好肩豁。
