? ? 研究發(fā)現(xiàn)，我們抑制欲望的過程是一個“倒U型”的過程赠摇。
? ? 當你的欲望足夠強大到頂峰時固逗，如果你能再堅持一下浅蚪，那么欲望的刺激就會逐漸呈現(xiàn)下降趨勢，直至最后逐漸消失烫罩。
? ? 所以想要暫時克服自己玩手機的沖動惜傲，方法就是再忍耐一下，不要碰它贝攒，遠離它盗誊。
? ? 但如果真的想要徹底戒除手機成癮行為，則需要借助一個方法叫做“RAIN”隘弊。
? ? 這是以R哈踱、A、I梨熙、N這4個字母開頭的一個方法嚣鄙。具體來說有以下4步：
? ? 第一步：識別/放松（recognize/relax)。當你想要玩手機的時串结，不要立刻著急伸手去拿哑子，要放輕松，主動捕捉自己想要玩手機的沖動肌割。
? ? 第二步：接受/允許（accept/allow)卧蜓。這時千萬不要急于批評自己，覺得自己又動了玩手機的念頭把敞，是自制力太低的表現(xiàn)等等弥奸。靜下心，接受自己的沖動奋早。
? ? 第三步：探究(investigate)盛霎。心平氣和想一想此刻自己為何想要玩手機？想要用手機干嘛耽装？是必須嗎愤炸？
? ? 第四步：注意(note)。集中注意力去關(guān)注自己身體掉奄、思想的變化规个。相信到此時，自己對手機的渴望一定會經(jīng)過“倒U型”慢慢減退并最終消失姓建。
? ? 總之诞仓，養(yǎng)成一個好習慣的方法并不是單純依靠自控力、使勁去壓制壞習慣速兔，而是用正念的方法克服壞習慣墅拭，并逐漸用新習慣代替舊習慣的過程。
