停停停睬涧!我來(lái)了舱权!這個(gè)方法我屢試不爽矗晃。
你是這樣的嗎?
1.早上起來(lái)第一件事就是刷手機(jī)宴倍,刷到筋疲力盡后张症,才能起床。
2.上個(gè)廁所鸵贬,帶著手機(jī)俗他,拉屎都拉不明白,恍惚間就在廁所坐了半個(gè)小時(shí)阔逼。
3.每天的手機(jī)屏幕使用時(shí)間超過(guò)9小時(shí)兆衅,看有用的知識(shí)不超過(guò)五分鐘。
如果你滿足了其中任何一條嗜浮,啊那我這個(gè)方法對(duì)你十分管用哦羡亩。
01
先別急,具體方法在后面周伦,
因?yàn)樵谀阆胍芙^一件事情的時(shí)候夕春,你得先讓自己搞明白,自己為啥戒不掉手機(jī)這件事情专挪。
畢竟及志,知己知彼片排,才能....(自己腦補(bǔ),懶的打了)
我相信很多人和我一樣速侈,
我們喜歡手機(jī)率寡,并不是單純的喜歡數(shù)碼產(chǎn)品,喜歡手里這個(gè)像板磚一樣的東西倚搬,而是喜歡,手機(jī)里的各種APP捅僵,
我們總會(huì)迫不及待的庙楚,下意識(shí)的看微信馒闷,知乎纳账,抖音疏虫,等各種app议薪,
某種意義上來(lái)說(shuō),我們是對(duì)手機(jī)里的各種app上癮,并產(chǎn)生無(wú)意識(shí)打開(kāi)的行為坯临。
02
給你講一個(gè)概念看靠,關(guān)于,你為什么會(huì)喜歡抖音鸥滨,喜歡王者榮耀,包括刷微博刷知乎老速。
美國(guó)作家凸主,尼爾.埃亞爾卿吐,曾在他的著作鬓梅,《上癮》中提出绽快,我們對(duì)一件東西喜歡和上癮坊罢,離不來(lái)四點(diǎn),
“觸發(fā)”憾儒,“行動(dòng)”乃沙,“多變的酬賞”,還有“投入”警儒。
觸發(fā):就是促使你作出某種行為的誘因,比如某app在你手機(jī)里的通知提示蜀铲,或者你的下意識(shí)點(diǎn)開(kāi)。
行動(dòng):觸發(fā)之后就是行動(dòng)记劝,事在你對(duì)某種回報(bào),心懷期待的情況下厌丑,做出的舉動(dòng)定欧。
多變的酬賞:就是會(huì)給你不可預(yù)見(jiàn)的反饋别伏,和獎(jiǎng)賞忧额。
投入:當(dāng)用戶為某個(gè)產(chǎn)品提供他們的個(gè)人數(shù)據(jù)和社會(huì)資本睦番,付出他們的時(shí)間托嚣,精力或金錢時(shí)示启,投入就已經(jīng)發(fā)生。《上癮》
單純概念可能大家不能貼切的理解舍咖,我矩父!解釋!一下排霉!
拿王者榮耀來(lái)舉例子窍株。
假如某天下午的你因?yàn)闊o(wú)聊,拿起來(lái)手機(jī)攻柠,看到了王者榮耀給你的手機(jī)推送球订,比如這樣,
再或者你滑手機(jī)看到了王者榮耀的圖標(biāo)瑰钮,無(wú)聊的你大概率會(huì)打開(kāi)這個(gè)app冒滩,就這么簡(jiǎn)單,就已經(jīng)完成了從「觸發(fā)」到「行動(dòng)」飞涂。(注意哦旦部,由此你就開(kāi)始進(jìn)入了上癮模型的循環(huán)),
當(dāng)你打開(kāi)王者榮耀后较店,你會(huì)為了提升段位,或者各種獎(jiǎng)勵(lì)容燕,各種獎(jiǎng)賞梁呈,而投入精力,投入時(shí)間蘸秘,甚至你還會(huì)花錢買皮膚官卡,你投入的越多蝗茁,你越離不開(kāi)這個(gè)APP。
以后每次你看到王者榮耀這個(gè)APP圖標(biāo)時(shí)寻咒,都會(huì)下意識(shí)的打開(kāi)看看自己的戰(zhàn)績(jī)哮翘,看一看自己的英雄和皮膚,這個(gè)時(shí)候毛秘,某種意義上來(lái)說(shuō)饭寺,他就已經(jīng)成為了你的習(xí)慣。
當(dāng)人們叫挟,無(wú)意識(shí)艰匙,不由自主地做出下一個(gè)舉動(dòng)時(shí),新的習(xí)慣就會(huì)成為他們?nèi)粘I畹囊徊糠帜摇员凝!渡习a》
看到了嗎?一個(gè)習(xí)慣就這樣可能開(kāi)始一直陪伴著你了奋献,可怕的是健霹,這是一個(gè)會(huì)榨干你精力的壞習(xí)慣。
啊啊啊醒醒瓶蚂!一不小心我們就被各種app給安排了V韫!
(還有不管你每天多累扬跋,別忘了提升自己阶捆,不止是領(lǐng)域內(nèi)專業(yè)能力的提升,更重要的是提升認(rèn)知钦听,轉(zhuǎn)變自己對(duì)各種事物的看法洒试。我每周都會(huì)看一本書,有想提升卻不知道如何下手的同學(xué)朴上,關(guān)注公眾號(hào)垒棋,一杯仙氣,回復(fù)“認(rèn)知”痪宰,就能領(lǐng)到我精心準(zhǔn)備的資料叼架,我保證,這些資料會(huì)對(duì)你的影響很大衣撬。)
03
科普完了乖订,就該和你說(shuō)具體的方法了。
首先具练,不要想著戒掉手機(jī)乍构,(手機(jī)畢竟還是很好玩的,怎么可能一點(diǎn)都不玩)扛点。
不過(guò)你得學(xué)會(huì)控制哥遮,各種學(xué)霸他們也不是不玩手機(jī)的岂丘,更不會(huì)戒掉手機(jī),只是他們會(huì)安排好自己的時(shí)間眠饮,會(huì)把自己一天的時(shí)間控制好奥帘。
比如一天只能玩三個(gè)小時(shí)的手機(jī),時(shí)間夠三個(gè)小時(shí)之后仪召,就絕對(duì)不會(huì)在碰了寨蹋。
那如何能讓自己不對(duì)手機(jī)上癮?能控制好自己玩手機(jī)的時(shí)長(zhǎng)呢返咱?
還記得我前面說(shuō)的對(duì)一件事物上癮的四個(gè)步驟嘛钥庇?我們可以結(jié)合這幾個(gè)知識(shí)點(diǎn),制定屬于自己的戒掉手機(jī)咖摹,愛(ài)上學(xué)習(xí)的計(jì)劃评姨。
1)首先要狠下心來(lái),及時(shí)止損萤晴,戒掉讓你上癮的APP吐句。(不觸發(fā))
先是要清醒一點(diǎn),下定決心店读,想清楚自己手機(jī)上嗦枢,除了主要使用的社交等必須的app之外,還有什么是讓你浪費(fèi)大量精力的地方屯断,然后卸載掉文虏。
不是不讓你玩,在前期需要控制你對(duì)這個(gè)app的需求感殖演,降低它在你心里的地位氧秘。
也并不是讓你痛苦的離他而去,你可以給自己約定趴久,一周可以玩兩天丸相,或者三天,但是要開(kāi)始逐漸的戒掉自己依賴這些app的習(xí)慣了彼棍。 (需要玩的時(shí)候灭忠,再重新安裝)
沒(méi)有持續(xù)的投入,你對(duì)某個(gè)游戲或者app座硕,也不會(huì)有很強(qiáng)的依賴感弛作,去舍掉他們吧,因?yàn)橛懈档媚愀冻鼍Φ臇|西坎吻。
2)把自己的精力轉(zhuǎn)移到其他地方缆蝉。(不投入)
給自己尋找現(xiàn)實(shí)生活中,讓自己感興趣的領(lǐng)域瘦真,或者學(xué)科刊头。
把自己的精力,時(shí)間诸尽,轉(zhuǎn)移到其他正向的方向上原杂,在其他領(lǐng)域你投入的越多,你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己越喜歡這個(gè)領(lǐng)域您机,并且你會(huì)發(fā)現(xiàn)穿肄,自己放下手機(jī)會(huì)變的很容易,可能一整天都過(guò)去了际看,你的手還有百分之五十的電量咸产。
比如看書呀,其實(shí)看書是一件很有趣的事情仲闽,
但是很多人就不覺(jué)得脑溢,是因?yàn)椋麄儚膩?lái)沒(méi)有讓自己嘗試過(guò)其中的樂(lè)趣所在赖欣,沒(méi)有在其中付出精力屑彻,更不懂得,看書時(shí)那種顶吮,不斷頓悟自己是傻x的快感社牲。
不管把精力投入到什么地方,只要不是大量浪費(fèi)在沒(méi)有用的虛擬世界中悴了,慢慢的都會(huì)讓你放下手機(jī)很容易搏恤,更不會(huì)上癮。
3)提醒自己湃交,多用腦子生活熟空,明白自己現(xiàn)在在干什么。(不行動(dòng))
其實(shí)我不知道你能不能發(fā)現(xiàn)巡揍,疫情長(zhǎng)時(shí)間在家的這段時(shí)間痛阻,其實(shí)我們?cè)谏罾锏暮芏嗯e動(dòng),大腦的主觀意識(shí)是不在線的腮敌。
比如阱当,你早上起來(lái),順手就拿起來(lái)了手機(jī)糜工,想看看天氣弊添,但是看完天氣的你就應(yīng)該把手機(jī)放下了,你看到了知乎的app圖標(biāo)捌木,順手就打開(kāi)了油坝,一刷就刷到了中午。
再者明明你想拿出知乎,查一下學(xué)習(xí)資料澈圈,剛一打開(kāi)彬檀,你就被主頁(yè)推送的內(nèi)容,帶跑偏了瞬女,十分鐘之后窍帝,你才想起來(lái),你打開(kāi)知乎是為了查資料诽偷。
你的腦子坤学,沒(méi)有一直在提醒自己,當(dāng)下要干嘛报慕,目標(biāo)很不明確深浮,所以以后在生活中,要讓腦子清楚眠冈,要不斷的暗示自己飞苇,現(xiàn)在自己是要干嘛的,不要被各種碎片化信息帶跑偏洋闽。
『生活上的小技巧』
一種行為的復(fù)雜程度越低玄柠,無(wú)論是體力還是腦力上的,被人們重復(fù)的可能性就越大诫舅∮鹄《上癮》
就是在晚上睡覺(jué)前,不要把自己的手機(jī)放在離自己很近的地方刊懈,盡量把手機(jī)放到一個(gè)離自己有距離自己拿到手機(jī)并且你需要很麻煩才能拿到手機(jī)这弧。
去感受手機(jī)不在身邊的獨(dú)處感。
然后把你喜歡的APP卸載掉虚汛。給自己規(guī)定只有每周六日匾浪,才可以重新下載。
每個(gè)人都不一樣卷哩,這兩點(diǎn)對(duì)我來(lái)說(shuō)還是很好用的蛋辈。
04
我通過(guò)這四步,制定了自己的學(xué)習(xí)方式和計(jì)劃将谊,讓你一定程度上愛(ài)上學(xué)習(xí)冷溶。
先做個(gè)準(zhǔn)備,就是去買一個(gè)便利貼尊浓,然后在上面畫一個(gè)小表格逞频。
然后,你把自己每個(gè)月可支配的零花錢分成四份栋齿,注意不是平均分苗胀,你可以讓你的朋友或者父母幫你分襟诸,然后把每份的金額都寫在一個(gè)紙條上,并折疊起來(lái)基协。
注意哦歌亲,在這個(gè)過(guò)程中,你是不知道堡掏,每張紙條上寫的金額的应结,這是在給你自己制作一個(gè)小盲盒刨疼。
然后就可以行動(dòng)了泉唁。
去把自己最想要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)細(xì)分,然后具體到每天應(yīng)該做什么揩慕,然后用便利貼亭畜,把表格,貼在自己的床頭上迎卤,是七個(gè)格子拴鸵,每周一換。
注意哦聘芜,細(xì)分后的目標(biāo)一定得是非常輕松的,就是可以在一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)就完成缝龄,哪怕周期稍微長(zhǎng)一點(diǎn)都沒(méi)關(guān)系汰现,主要是讓你心里對(duì)學(xué)習(xí)沒(méi)那么恐懼,當(dāng)你想到學(xué)習(xí)時(shí)叔壤,不那么痛苦瞎饲,這樣會(huì)讓你更愿意去學(xué)習(xí)。
每七天是一個(gè)周期炼绘,每天完成一次今天的學(xué)習(xí)任務(wù)后嗅战,就在床頭的表格上打一個(gè)對(duì)勾。
然后如果你在這周完成了五次以上的學(xué)習(xí)俺亮,你就可以去抽一次你的盲盒驮捍。
你可能抽中數(shù)字大的,你也可能抽中數(shù)字小的铅辞,不過(guò)你要答應(yīng)我厌漂,抽中之后的錢,你可以立馬買一個(gè)你想要的東西斟珊,可以是衣服呀苇倡,或者鞋子呀富纸,就是你要讓自己有被獎(jiǎng)勵(lì)感。
這樣的方式综慎,你會(huì)對(duì)未知的獎(jiǎng)勵(lì)充滿期待涣仿,你也會(huì)更愿意實(shí)現(xiàn)計(jì)劃,去期待獎(jiǎng)勵(lì)示惊。
同時(shí)你也可以尋求父母的幫助好港,就是當(dāng)你完成四次,周計(jì)劃之后米罚,在下一個(gè)月的開(kāi)頭钧汹,讓父母給你贊助,幫你實(shí)現(xiàn)一個(gè)稍微大點(diǎn)的獎(jiǎng)勵(lì)--月獎(jiǎng)勵(lì)录择。
你去想當(dāng)你完成這件事情后拔莱,就可以怎么樣了,讓自己對(duì)學(xué)習(xí)產(chǎn)生主觀意愿隘竭。
生活中充滿這些不確定的獎(jiǎng)勵(lì)塘秦,也會(huì)讓你從虛擬世界里走出來(lái),讓你更注重真實(shí)的生活动看。
(除了外部的獎(jiǎng)賞尊剔,其實(shí)學(xué)習(xí)中的酬賞,在你學(xué)習(xí)過(guò)程中弧圆,你會(huì)能感受到精神上的刺激的赋兵,因?yàn)閷W(xué)習(xí),看書搔预,就是一個(gè)不斷頓悟以前的自己是傻x的過(guò)程霹期,本身就是一種快感。)
對(duì)了《上癮》這本書對(duì)我很重要拯田,對(duì)我戒掉手機(jī)历造,提供了很好的思路,如果你也想看船庇,可以來(lái)公眾號(hào)吭产,一杯仙氣,回復(fù)“戒手機(jī)”來(lái)獲得資料鸭轮,對(duì)你的幫助會(huì)很大哦臣淤。
希望你自己也能夠意識(shí)到,想辦法讓自己完成對(duì)學(xué)習(xí)的觸發(fā)窃爷,行動(dòng)邑蒋,酬賞姓蜂,和投入。
因?yàn)闈M足這些之后医吊,你也是會(huì)越來(lái)越喜歡學(xué)習(xí)的钱慢,同時(shí)把從快感的獲取轉(zhuǎn)移到,實(shí)際生活中卿堂,讓自己不再沉迷于手機(jī)束莫。
堅(jiān)持下去,學(xué)習(xí)或者看書草描,慢慢的就會(huì)變成一個(gè)你的習(xí)慣览绿,這個(gè)習(xí)慣和手機(jī)絕對(duì)不一樣,因?yàn)樗麜?huì)是你受用終生的習(xí)慣陶珠。
最后:其實(shí)不管你有多明白挟裂,方法有多好用,不行動(dòng)揍诽,不嘗試,總是不會(huì)有任何改變的栗竖,即使我已經(jīng)寫的很明白了暑脆,不管怎樣還是要看你自己,要不要去面對(duì)狐肢。
加油啦添吗。
終于碼完字了,感謝你看到了現(xiàn)在份名。
如果覺(jué)得有用碟联,別忘了點(diǎn)個(gè)贊,我會(huì)很感謝您的認(rèn)可的僵腺,也會(huì)激勵(lì)我繼續(xù)寫出好的內(nèi)容鲤孵。
點(diǎn)贊也會(huì)加深,您對(duì)這篇內(nèi)容的記憶辰如,當(dāng)然你也可以直接關(guān)注我普监,隨時(shí)看以往的高質(zhì)量文章。