記得高中的每一年我在考試后都因為排名受刺激，然后下定決定：下學(xué)期一定要好好學(xué)習(xí)搁宾，然而堅持不了多久就回到了原來的狀態(tài)。
生活中我們都遇到過很多類似的事情：
發(fā)誓要減肥瓢阴，節(jié)食幾周就堅持不住了敏簿，還是想吃什么吃什么
決定要鍛煉荐开，還辦了會員卡百框，去了幾周健身房就放棄了
為什么我們的計劃總是無法實現(xiàn)露懒，這本《意志力-關(guān)于自控衫嵌、專注和效率的心理學(xué)》會給你答案
意志力是什么
意志力是一種強(qiáng)大的精神力量读宙，是一個人調(diào)控自己的行動，克服各種困難實現(xiàn)目標(biāo)的心智資源 楔绞。
有研究表明智力和意志力最能預(yù)示成功结闸，智力我們無法提高，它來自我們的父母酒朵，并且現(xiàn)在的時代還遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有到拼智商的時候桦锄，能夠努力和堅持做事已經(jīng)把很多人遠(yuǎn)遠(yuǎn)拋在后面了。
意志力強(qiáng)的人有更強(qiáng)的自制能力蔫耽，有更強(qiáng)的同理心结耀，更擅長換位思考，情緒更穩(wěn)定匙铡，更不容易出現(xiàn)焦慮抑郁图甜、精神問題、酗酒鳖眼。
所以意志力強(qiáng)的人更容易成功黑毅。
意志力像電池
意志力就像我們現(xiàn)在的智能手機(jī)的電池一樣。他是一個有限的資源钦讳，而如何使用意志力就跟如何對待我們的手機(jī)電池一樣矿瘦，唯一不同的是意志力也可以通過鍛煉，變得越來越強(qiáng)蜂厅。
我們知道手機(jī)電量越充足匪凡，手機(jī)的性能越強(qiáng)，電量越低掘猿，消耗的也越快病游。
意志力也一樣如果，充足的時候能夠應(yīng)對各種挑戰(zhàn)，管住自己的欲望衬衬。過度使用的話买猖，會使你更容易犯錯誤，更加容易疲倦滋尉，產(chǎn)生消極情緒玉控，并且使自己的其他欲望變強(qiáng)了，你開始管不住自己了狮惜。
手機(jī)的各種應(yīng)用消耗的是同一塊電池高诺，有的應(yīng)用消耗的多有的比較少，我們需要把電量用在最關(guān)鍵的應(yīng)用上碾篡，關(guān)閉其它沒用的應(yīng)用虱而，有時我們甚至需要調(diào)低亮度關(guān)閉其他的輔助功能來保存電量。
意志力也類似开泽，意志力的消耗分四類牡拇，控制思維、控制情緒穆律、控制沖動惠呼，控制表現(xiàn)績效成績。它們消耗的也是同一個意志力賬戶峦耘，既然意志力是有限的我們就應(yīng)該把它用在最關(guān)鍵的任務(wù)上剔蹋，所以如何減少消耗意志力，也是一門學(xué)問贡歧。
這里有兩個消耗意志力的例子：
抵抗誘惑消耗意志力
書中講了一個蘿卜和巧克力曲奇的實驗 ：
實驗人員準(zhǔn)備了巧克力曲奇和一碗生蘿卜滩租，大學(xué)生分成兩組，一組可以吃曲奇一組只能看著曲奇吃蘿卜利朵，然后再讓他們解無解的幾何題，可以吃巧克力曲奇的學(xué)生能堅持20分鐘猎莲，而對比組只堅持8分鐘就放棄了绍弟。
可見，當(dāng)我們苦苦抵御心中誘惑的時候著洼，也就是消耗意志力的時候
做決策消耗意志力
以色列監(jiān)獄的假釋通過率說明了這個問題：
犯罪類型差不多的罪犯在不同的時間參加聆訊樟遣，而通過率并不是手持天平的正義女神，而是法官是不是餓肚子身笤。
上午出庭獲得假釋概率 70%豹悬，傍晚出庭獲得假釋的可能性不足10%，法官早上休息時會吃三明治和水果液荸，休息之前出庭的犯人瞻佛，15%的可能性過得假釋，吃過后獲得假釋的可能性是67% ，吃午飯前只有10%伤柄，剛吃完午飯獲得假釋的機(jī)會超過60%绊困。
心智資源變少了，很難繼續(xù)認(rèn)真做決定适刀，就偏愛風(fēng)險小的選擇秤朗。
決策會消耗你的意志力，耗盡了意志力笔喉，做決策的能力就會下降 取视。
我們?yōu)槭裁葱枰庵玖?/h4>
人的思考方式有兩個系統(tǒng)：
- 系統(tǒng)1:快速的、直覺的常挚、本能的作谭，不費力的，比如計算3乘以7待侵、受到驚嚇后的反應(yīng)丢早、感受別人的情緒。
- 系統(tǒng)2:有意識的秧倾，控制的怨酝，消耗精力的，理性的有邏輯的思考那先，比如做重大決定农猬，計算224除以8。
系統(tǒng)1耗能更低售淡，我們通常啟用的是系統(tǒng)1斤葱，系統(tǒng)1就像大象，系統(tǒng)2就像騎象人揖闸，像我們的參謀揍堕。
大象遇到誘惑就會本能的心動，而騎象人在使用意志力抵抗誘惑汤纸，控制大象衩茸。
大象的力量是遠(yuǎn)大過騎象人的，如果你不經(jīng)常訓(xùn)練你的大象贮泞，它會經(jīng)常橫沖直撞楞慈，擺脫你的控制，沖向誘惑啃擦，這些誘惑通常是短期利益囊蓝，而這些短期利益通常是有損于長期利益的，像看綜藝令蛉、沉溺社交聚霜、玩游戲、吃大量的糖、喝碳酸飲料等俯萎。
而真正有利于我們的是系統(tǒng)2思考后才知道的長期利益傲宜，這就是意志力的關(guān)鍵，我們需要意志力來馴服我們的大象夫啊。
這就解釋為什么我們定的目標(biāo)大多會失敗函卒，因為你經(jīng)常使用系統(tǒng)1處理問題，因為本能的力量大過你的意志力了撇眯。
如何減少意志力消耗报嵌，達(dá)到你的目標(biāo)
寫清單
清單最大的作用就是清空我們的大腦，如果你腦子里總裝著一些還沒做的事熊榛，你很難專注的做事锚国，并且效率很低，腦子里總有一個聲音時不時的提醒你還有事沒做玄坦。
如果你能把它們寫下來或者放入提醒中血筑，你的大腦就處于清爽狀態(tài)，大腦是用來思考的煎楣，而不是記憶的豺总。
定計劃
計劃的作用不言而喻，我們需要一個固定的目標(biāo)知道我們行動的方向择懂，有規(guī)劃能大大提高你做事成功的概率喻喳，
不過很多人都不會定計劃，或者懶得定計劃困曙，因為定了也做不到表伦，定計劃要符合SMART原則 ：
- S：必須是具體的（Specific）
- M：必須是可以衡量的（Measurable）
- A：必須是可以達(dá)到的（Attainable）
- R：是要與其他目標(biāo)具有一定的相關(guān)性(Relevant)
- T：必須具有明確的截止期限（Time-bound）
計劃根據(jù)周期分成日計劃、周計劃慷丽、月計劃蹦哼、年計劃
時間長度越長，制定計劃的難度就越大要糊，跨度越小就越靈活翔怎，
開始定的計劃很難預(yù)估的很準(zhǔn)，在不停的記錄反思后就才能逐漸正確的認(rèn)識自己的工作效率進(jìn)而定出合適的目標(biāo)杨耙，你需要在長期與短期、精準(zhǔn)與模糊的目標(biāo)水平之間求得平衡飘痛。
改變你的環(huán)境珊膜。
你應(yīng)該有體驗，在辦公室加班比在家里加班工作效率要高非常多,因為家是最舒適的環(huán)境宣脉，你隨時可以打開網(wǎng)頁看視頻车柠，累了睡一會，前面也說了，你把大象放在全是誘惑的環(huán)境中是很不明智的竹祷，
類似的例子有很多：用kindle看書比用手機(jī)看書高效很多谈跛，因為你沒有其他app的干擾；早起看書學(xué)習(xí)效率很高塑陵，因為沒有郵件感憾、其他人的打擾。
從微小的行動開始
有時我們知道應(yīng)該去工作或者學(xué)習(xí)了令花，但是就是沒動力邁出第一步阻桅，因為你定的目標(biāo)太“大”了。
這個“大”不是因為你實現(xiàn)不了兼都，而是這種目標(biāo)使你剛開始就沒有動力去做嫂沉，
比如你想每天做40個仰臥起坐，躺在舒服的沙發(fā)里還是去做這么多仰臥起坐扮碧，你的本能已經(jīng)給了你答案趟章，除非你使用意志力強(qiáng)制自己去做，但意志力不是隨時都在的慎王，你要怎么做呢蚓土？
給自己定的目標(biāo)是1個仰臥起坐，很簡單吧柬祠，這樣的目標(biāo)基本不會消耗意志力北戏，而你開始做后你就會發(fā)現(xiàn)多做幾個也沒有那么困難了。
你想寫篇文章漫蛔，給自己定的目標(biāo)就是每天寫50字嗜愈，你開始寫了很可能就不止50字了。
將自己的目標(biāo)拆解到很小的行動莽龟，開始行動就已經(jīng)改變了很多東西蠕嫁。
吃出意志力
實驗表明葡萄糖是意志力至關(guān)重要的部分，沒有葡萄糖就沒有意志力毯盈。
然而并不是吃糖分越高的食品越好剃毒，血糖迅速上升后又迅速下降，就導(dǎo)致葡糖糖缺乏搂赋，所以最好吃血糖指數(shù)比較低的食品赘阀，如大多數(shù)蔬菜兼顧很多水果，奶酪脑奠、魚肉
少食多餐可以讓你的血糖水平保持平穩(wěn)基公，擁有穩(wěn)定的意志力。
做重要決定宋欺，或者開會前不要餓著肚子轰豆。
意志力影響著我們的方方面面胰伍，所以開始思考一下你要如何培養(yǎng)和使用意志力吧。
