2016年胡本，英國著名醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》發(fā)表全球成肥胖人口已經(jīng)超過瘦子牌柄，而中國遠(yuǎn)超美國，成為全球肥胖人口最多的國家侧甫，其中男性肥胖人數(shù)4320萬人珊佣，女性肥胖人數(shù)4640萬人。
根據(jù)國家統(tǒng)計(jì)局和國界衛(wèi)紀(jì)委的數(shù)據(jù)顯示披粟，中國人的超重率和肥胖率不斷上升咒锻，從1992年到2015年，超重率從13%上升到30%守屉，肥胖率從3%上升12%惑艇，其中兒童和青少年超重率從4.5%上升到9.6%，導(dǎo)致國內(nèi)各種健身行業(yè)拇泛、代餐粉滨巴、能量卡路里及各種減肥知識層出不窮须板、五花八門，但各種少吃多動(dòng)的背后是人們越發(fā)對肥胖兢卵、焦慮习瑰、暴躁以及對自己身體由衷地唾棄、厭惡秽荤。
我們厭惡自己肥膩的雙下巴甜奄、壯碩的胳膊以及粗壯的大腿，會(huì)下意識對自己進(jìn)行詛咒窃款、謾罵课兄，在心理層給于自己壓力還不夠，還會(huì)強(qiáng)迫自己吐下一大份水煮青菜晨继，無油無腥膩的雞胸肉烟阐，每天在給于極少的能量的同時(shí)還強(qiáng)迫自己大量運(yùn)動(dòng)，這樣導(dǎo)致的后果就是：極度對自己的身體不滿抱怨和不在乎紊扬，累了不讓休息蜒茄，困了不讓睡，暴了不讓停餐屎，而《你的身體檀葛，是一切美好的開始》卻告訴我們，學(xué)習(xí)了解自己的身體腹缩，當(dāng)你學(xué)會(huì)真正和身體做朋友屿聋，你的身體才會(huì)更大限度地回報(bào)你，而在之前學(xué)會(huì)了解自己的身體卻是目前能做的最重要的事之一藏鹊。
作者卡梅隆·迪亞茨從三個(gè)章節(jié)：營養(yǎng)润讥、鍛煉、心靈為我們開啟一個(gè)全新大門盘寡，并讓我們了解到自己的身體楚殿，是從嬰兒時(shí)期到年邁色衰能夠擁有的唯一，只有當(dāng)我們真正去認(rèn)識她宴抚、關(guān)愛她勒魔、呵護(hù)她，給予她真正所需營養(yǎng)菇曲、有力的鍛煉冠绢、充足的睡眠、適當(dāng)?shù)乃殖３保拍芨米屪约菏芤娴苷停盍λ纳洹⒕駸òl(fā)去追求你的其他物質(zhì)需求。
市面上的減肥產(chǎn)品和社交媒體的無良店家的轟炸孵户，都讓我們認(rèn)為減肥就是一件需要餓肚子的事情萧朝，需要頑強(qiáng)毅力和意志力才可以減肥成功，現(xiàn)在讓我們來看看我們到底有那些覺得理所當(dāng)然地對減肥誤解的知識吧夏哭。
飲食篇
減肥=餓肚子
在節(jié)食和瘦身風(fēng)尚風(fēng)靡天下检柬，只有一提到“減肥”二字，大多數(shù)人口中蹦出的“少吃多運(yùn)動(dòng)”“水煮青菜”“有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)”竖配，以及隨便在網(wǎng)上百度也是各種“蘋果減肥法”“斷食法”“”的帖子層出不窮何址，各種勵(lì)志減肥牛人紅人甩出的減肥前、減肥后引無數(shù)人競折腰进胯。大家都相信用爪，減肥就是要吃的比兔少，動(dòng)的比牛歡胁镐，減肥就意味著清湯寡水偎血，餓肚子，吃不飽是最好的狀態(tài)盯漂。
但我們完全不用餓肚子颇玷，饑餓不是你的敵人，是你身體深處的信號宠能，饑餓意味著你快沒有能量亚隙，需要補(bǔ)充“能量”磁餐，而且我們能夠在吸收營養(yǎng)的同時(shí)得到享受违崇，享用讓你尖叫的美食。
關(guān)鍵是吃真正能滿血復(fù)活又能補(bǔ)充營養(yǎng)的食物诊霹，攝入天然食物中的復(fù)合碳水化合物羞延、精益蛋白質(zhì)和不飽和脂肪，而不是市面上含有大量化學(xué)添加劑脾还、人工色素伴箩、防腐劑的速食食品和加工食品，吃真正天然的從地面長出的東西鄙漏，而不是經(jīng)過無數(shù)加工處理被反復(fù)糟蹋過的食物嗤谚。速食食品和加工食品，徒增卡里路而不會(huì)讓你得到任何的營養(yǎng)怔蚌，無法為自己身體帶來健康就連最基本的充饑也無法做到巩步。
脂肪就是妖魔鬼怪
一談到脂肪，女性朋友似乎都愛微乎其微地皺眉翻具，映入腦海中就是油膩膩宾毒、黏糊糊的白中泛黃物體凡资。我們在商場購物幽七，也習(xí)慣性的喵一眼竟闪，包裝袋中的營養(yǎng)成分表脂肪含量占據(jù)多少离福，畢竟在媒體和輿論的耳濡目染中，脂肪就只是帶有令人長胖炼蛤、肥膩的卡里路妖爷。
可讓女性朋友聞之色變的脂肪，卻在我們攝入的總熱量中占20%-35%的比例理朋。當(dāng)然赠涮，談到的這種脂肪是不飽和脂肪，而不是一種用化學(xué)方法加工出來的反式脂肪飽和脂肪和膽固醇暗挑。不飽和脂肪常在加工食品和奶制品中找到笋除，在室溫下呈液態(tài)，它主要存在于紅花油炸裆、芝麻油垃它、大豆油、玉米油烹看、葵花子油国拇、橄欖油、芥花油惯殊、花生油和一些堅(jiān)果酱吝、種子中。不飽和脂肪還能讓我們頭發(fā)和皮膚富有光澤剔透土思，還能幫助身體加強(qiáng)對維生素的吸收比如：維生素A务热、維生素D、維生素E己儒。
其次不是你攝入所有脂肪崎岂，都會(huì)以人體脂肪的形式去儲存起來，反而是一些通過人工多次加工闪湾，精制的碳水化合物會(huì)以人體脂肪形式存儲起來冲甘，我想這就是很好的解釋了為什么中學(xué)生在食堂的飯菜口味清淡、營養(yǎng)搭配也比較合理的情況下途样，為什么越來越來的學(xué)生體重逐年不斷攀升的原因江醇。
在平常人們一談到“運(yùn)動(dòng)”，就會(huì)下意識認(rèn)為正經(jīng)的運(yùn)動(dòng)就是去跑個(gè)操場30分鐘以上何暇，要不去健身房擼個(gè)幾十分鐘鐵陶夜，做完熱身、有氧赖晶、無氧接著拉伸完一輪循環(huán)完律适，做到大汗淋漓才叫運(yùn)動(dòng)辐烂。好的，讓我們來看看你在運(yùn)動(dòng)方面的誤區(qū)吧捂贿。
運(yùn)動(dòng)篇：
在營養(yǎng)層面纠修，你的飲食決定你的狀態(tài)，在健康層面厂僧，你的運(yùn)動(dòng)將決定你的狀態(tài)扣草。在我們洗衣有洗衣機(jī)、上樓有電梯颜屠、走路有汽車的便利時(shí)代辰妙，我們已經(jīng)不用再重復(fù)大量體力勞動(dòng)，被各種方便快捷的機(jī)器為我們所代辦甫窟，在朋友圈開始調(diào)侃著“能做著就不站著密浑，能躺著就不坐的”，久而久之我們就理所當(dāng)然成為“久坐族”中的一員粗井《疲可研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)常坐不運(yùn)動(dòng)會(huì)增加罹犯糖尿病和肥胖癥的比率，同時(shí)指出在工作之外多做運(yùn)動(dòng)浇衬、活動(dòng)筋骨是很有必要的一件事懒构。
如果你說你每天被大量工作事務(wù)壓得脫不開身，那也不用擔(dān)心耘擂，運(yùn)動(dòng)不是就一定意味著每天跑上好幾公里胆剧、跳上幾個(gè)小時(shí)的減肥操，舉上多少組啞鈴數(shù)量醉冤，才叫運(yùn)動(dòng)秩霍。
研究發(fā)現(xiàn)，每周150分鐘的中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)冤灾，就能降低心臟病和早逝的概率前域，也就是說你每周抽出5天時(shí)間，每次進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)就可以韵吨，若是沒有完整時(shí)間，你可以將30分鐘分為三次移宅，每次鍛煉10分鐘归粉，這樣也不失為很好的鍛煉。我們完全可以利用碎片時(shí)間見幀插縫進(jìn)行鍛煉漏峰，比如利用上廁所時(shí)間墊腳糠悼，做飯時(shí)隨機(jī)做幾個(gè)俯臥撐，早下車一站多走路浅乔，上班走樓梯而不是做電梯倔喂，都是體育鍛煉铝条。
除了在飲食和運(yùn)動(dòng)方面的誤解，我們也經(jīng)常干傷害自己的事席噩，比如說晚起不吃早飯經(jīng)常胃痛班缰，胡吃好吃后因消化不良后的徹夜未眠，通宵達(dá)旦后的頭昏目眩悼枢，暴飲暴食后的嘔吐行為和高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)行為埠忘。
這些其實(shí)都是身體在向你發(fā)出的警示，是身體發(fā)出的信號馒索，它在警告你莹妒，向你呼叫不要在做傷害自己影響身體生存的事。但大多數(shù)的人都自發(fā)選擇性將身體的呼叫不以為然或置之不理绰上，當(dāng)你忽視身體和你的一些微妙或明顯的跡象旨怠，你就拒絕了交流，遠(yuǎn)離了身體發(fā)出的緊急信號蜈块，后果就是你變得更易罹犯疾病——糖尿病运吓、高血壓、肥胖病疯趟。
改變這種不良的行為需要我們仔細(xì)去聆聽關(guān)注拘哨，去經(jīng)常性地檢查身體的狀態(tài)，去喚醒你的身體連通信峻，即聆聽關(guān)注身體向你發(fā)出的信號倦青，照顧好的你的身體的同時(shí)，才能讓你大腦從中得益盹舞，反之也亦然产镐。
你還可以通過下面的小練習(xí)，去聆聽你體內(nèi)那小小的踢步、安靜的聲音癣亚。
一、找一個(gè)寧靜的地方获印，可以在沙發(fā)述雾、床上、椅子上兼丰。
二玻孟、伸展你的四肢，放松你的全身鳍征，從頭到腳慢慢放松黍翎，重要的事你的身體感覺怎么舒服怎么來。
三艳丛、深深的吸氣匣掸、呼氣趟紊，用鼻子吸氣，用嘴巴呼氣碰酝。
四霎匈、活動(dòng)你的身體，扭動(dòng)腰肢砰粹，活動(dòng)雙腿唧躲，從你頸部肌肉延伸背部、腿部碱璃、腳趾弄痹，去慢慢感受，是敏感嵌器、放松還是疼痛不堪肛真。
這很類似冥想，不過真的是有效的爽航，我現(xiàn)在經(jīng)常每天起來第一件事就是打開一個(gè)冥想APP,跟著音樂節(jié)奏一起呼吸蚓让，開始是不習(xí)慣，畢竟萬事開頭難讥珍，但到后面進(jìn)行冥想就是一件很愉快的事情历极，能幫助自己帶走負(fù)能量，還能真正傾聽內(nèi)心真正的聲音衷佃。冥想對我最大的好處就是趟卸，再對垃圾食品的購買問題上，不是被一時(shí)食欲所誘惑氏义，買零食的時(shí)候身體總有小小的聲音似乎再對我說锄列，“吃了肚子會(huì)難受”“嘴巴會(huì)干，全身會(huì)不舒服”惯悠，往往這時(shí)候我基本會(huì)不買零食邻邮。
正如作者在前言所說：這本書并非一本節(jié)食瘦身書、一本運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生書克婶，也不是一本讓你脫胎換骨筒严、成為別人的手冊，這只是一本讓你做你自己的指南書鸠补。當(dāng)然如果你不去實(shí)踐萝风，不去行動(dòng)，就只能是海量信息中滄海一粟紫岩，畢竟掌握信息和行動(dòng)是兩碼事，只有將信息變成行動(dòng)睬塌，將知識變成實(shí)踐泉蝌，才能將夢想變成現(xiàn)實(shí)歇万。當(dāng)然在你采取行動(dòng)的時(shí)候，請給自己多一點(diǎn)耐心勋陪，多點(diǎn)溫柔贪磺，雖說這是一個(gè)以結(jié)果為導(dǎo)向的速成世界，要相信你帶著你這幅身軀生活了幾十年诅愚，你妄想通過短短幾個(gè)月就想脫胎換骨想一蹴而就寒锚，那根本是不可能，這世界上沒有什么神奇魔法违孝。特效藥方讓自己馬上變得美好刹前，無論你想把那件事做好做到極致，最重要的事反復(fù)實(shí)踐不斷行動(dòng)而已雌桑。
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