◆Step 1：這本書(shū)我最想問(wèn)的一個(gè)問(wèn)題◆
書(shū)名：《意志力是訓(xùn)練出來(lái)的》。作者：菲爾圖。
我最想要在書(shū)中得到的一個(gè)解答：如何讓自己更加自律。
問(wèn)題的動(dòng)機(jī)：嚴(yán)重拖延癥。
◆Step 2：本書(shū)關(guān)鍵字◆
16個(gè)關(guān)鍵字：失敗的過(guò)程豪硅、長(zhǎng)跑理論、渴求法則挺物、借口繩索懒浮、改變焦點(diǎn)、放棄识藤、權(quán)衡利弊砚著、無(wú)一例外、想偷懶的時(shí)候痴昧、情緒稽穆、抱怨。
◆Step 3：失敗過(guò)程總是這個(gè)樣子◆
事實(shí)上赶撰，生活中發(fā)生的很多事情都是如此舌镶，惡性循環(huán)柱彻，從許愿到堅(jiān)持，堅(jiān)持不長(zhǎng)久然后放棄餐胀。大體的過(guò)程基本上是這樣的：
1哟楷、我們?cè)S下一個(gè)愿望或期待。并信心滿滿的制訂計(jì)劃否灾。
2吓蘑、在實(shí)施這個(gè)計(jì)劃的前期婉称，我們的意志力變強(qiáng)义屏，我們信心滿滿邪蛔，目光堅(jiān)定溃蔫，有佛擋殺佛之勢(shì)健提。
3、在實(shí)施計(jì)劃后的一段時(shí)間伟叛，或許是幾天私痹，也許是幾周，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的重復(fù)统刮，沒(méi)有看到結(jié)果的失望紊遵，這時(shí)意志力開(kāi)始減弱。
4侥蒙、在意志力減弱的過(guò)程暗膜，意識(shí)和潛意識(shí)發(fā)生了變化，這種變化當(dāng)時(shí)的自己是不容易察覺(jué)的鞭衩。認(rèn)為自己可能沒(méi)有天賦学搜，沒(méi)有毅力，運(yùn)氣不好等等论衍。這種潛意識(shí)已經(jīng)開(kāi)始和最初的計(jì)劃產(chǎn)生了沖突瑞佩，這時(shí)的我們意志力迅速降至了最低點(diǎn)。
5坯台、意志力降至了最低炬丸，其實(shí)這時(shí)候外部環(huán)境并沒(méi)有發(fā)生多么大的變化，只是最終被自己打敗了蜒蕾。
很多計(jì)劃沒(méi)有完成原因稠炬，大體上的過(guò)程都這樣的。
外部的世界及所接觸的人咪啡，并沒(méi)有足夠的理由酸纲，足夠的條件，足夠強(qiáng)烈的意愿終止計(jì)劃瑟匆，只是自己的心動(dòng)搖了闽坡，意志力減弱了栽惶，沒(méi)有了制訂計(jì)劃時(shí)的盲目樂(lè)觀和對(duì)目標(biāo)的強(qiáng)烈渴望。
制訂計(jì)劃的自己和執(zhí)行時(shí)的自己不是一個(gè)人疾嗅。
我們制訂稍微宏遠(yuǎn)一些的目標(biāo)時(shí)外厂，就像參加了一場(chǎng)馬拉松比賽，有的人用最快的速度啟動(dòng)代承，但是很快體力跟不上了汁蝶，跑不了多遠(yuǎn)就放棄了；有的人則不著急论悴，采用適合的步幅掖棉，調(diào)整呼吸，這些做可以跑得時(shí)間很長(zhǎng)膀估，相應(yīng)的距離也會(huì)更加長(zhǎng)幔亥。完成計(jì)劃的道理真的很簡(jiǎn)單，不管多么難的任務(wù)察纯，想辦法分解成自己可以接受的程度帕棉，一點(diǎn)點(diǎn)來(lái)，一步一步的走饼记，相信時(shí)間可以幫助我們甩開(kāi)大部分人香伴，不著急，慢慢來(lái)具则，比較快即纲。
渴求是一種很奇怪的心理，它能激發(fā)出人們強(qiáng)大的意志力博肋。而且這種狀態(tài)超強(qiáng)烈崇裁，意志力也會(huì)越強(qiáng)大。意志力的修成有許多要訣和練習(xí)束昵，但渴求是最重要的拔稳，如果沒(méi)有對(duì)想得到的事物強(qiáng)烈的渴求修成意志力又有什么有呢？
◆Step 4：“找借口”就像繩索一樣◆
“是的锹雏，那次我沒(méi)有減肥成功巴比，主要是因?yàn)槟嵌螘r(shí)間工作壓力太大了〗缸瘢”
“沒(méi)有堅(jiān)持跑步轻绞，是因?yàn)槟嵌螘r(shí)間應(yīng)酬太多，為了工作沒(méi)有辦法佣耐，哎政勃。”
我們最會(huì)給自己找到合適的借口兼砖，為自己開(kāi)脫奸远。一個(gè)殘酷的事實(shí)是既棺，當(dāng)開(kāi)始尋找借口時(shí)，意志力就開(kāi)始迅速的減弱懒叛，比預(yù)想的速度還要快丸冕，一不小心甚至?xí)查g崩潰，整個(gè)人全面的崩潰薛窥。當(dāng)我們?yōu)樽约簣?zhí)行計(jì)劃找借口的時(shí)候胖烛，潛意識(shí)里已經(jīng)開(kāi)始在幫我們想辦法找個(gè)合適理由，幫我們逃避了诅迷。以至找借口的時(shí)候佩番，顯得那么的自然，那么的舒服罢杉，就好像我們本來(lái)就應(yīng)該那樣做一個(gè)樣趟畏。我們就那樣被潛意識(shí)騙了，“輕松”地拋棄計(jì)劃屑那，終止了行動(dòng)。找借口最大的傷害是艘款，一個(gè)習(xí)慣找借口的人持际，會(huì)在生活的各個(gè)方面找借口。無(wú)論是生活哗咆，工作蜘欲，學(xué)習(xí)。它就像一個(gè)繩索一像束縛我們前進(jìn)的腳步晌柬，剪掉它姥份，讓它徹底的從生活中消失吧。
◆Step 5：改變關(guān)注焦點(diǎn)完成計(jì)劃更容易◆
生活總是這樣年碘，客觀事實(shí)是無(wú)法改變的澈歉，就如同只要想變得的更好，就要面對(duì)改變那些困難的存在一樣屿衅，這些困難并不會(huì)自動(dòng)消失埃难，唯一能做的是改變自己。
怎么改變涤久？改變自己關(guān)注的焦點(diǎn)涡尘。
失敗的改變過(guò)程大體是這樣的：困難產(chǎn)生→錯(cuò)誤的關(guān)注焦點(diǎn)→負(fù)面答案→無(wú)法解決→終止行動(dòng)。如果我們把關(guān)注焦點(diǎn)稍微轉(zhuǎn)變一下：困難產(chǎn)生→正確的關(guān)注焦點(diǎn)→正面答案→有效解決→繼續(xù)行動(dòng)响迂。
你看考抄，生活、工作中我們都可以用這個(gè)方式來(lái)讓計(jì)劃繼續(xù)執(zhí)行下去蔗彤，只要需要糾正我們的關(guān)注焦點(diǎn)川梅。我們要深刻的明確一點(diǎn)疯兼，要么被困難所征服，要么征服困難挑势。
明智的選擇后者镇防，問(wèn)自己“怎樣做”。
舉個(gè)例子：我常常聽(tīng)到的“為什么我活得如此艱難潮饱？”“為什么我不快樂(lè)“来氧，那么我們接下來(lái)，試著轉(zhuǎn)變一下焦點(diǎn)問(wèn)自己香拉，“我怎樣做才能活得輕松”啦扬、“我怎樣做才能真正快樂(lè)起來(lái)”。
試著多問(wèn)自己幾個(gè)“怎樣做”你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己正在變得的更加積極和樂(lè)觀凫碌，事情也有了解決方案扑毡。事情總有解決的辦法，積極應(yīng)對(duì)盛险，很多困擾已久的問(wèn)題就會(huì)找到答案瞄摊。
◆Step 6：只不過(guò)是你的關(guān)注焦點(diǎn)錯(cuò)了而已◆
生活就是這樣，在你實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想的道路上苦掘，總會(huì)遇到各種拒絕和磨難换帜，有的人輕而易舉地放棄了，有的人猶豫了半天最終放棄了鹤啡，這些人都是各種各樣的失敗者惯驼；當(dāng)然，還有一部分人根本沒(méi)有考慮過(guò)“放棄”递瑰，反而成功了祟牲。
看到這樣的人，你或許會(huì)說(shuō)他們“運(yùn)氣真好”抖部，但其實(shí)并不是你想的那樣说贝，很多人因?yàn)樵谛愿裰袥](méi)有“放棄”的意識(shí)存在，才會(huì)做任何事都全力以赴慎颗、目標(biāo)專一狂丝，釋放出強(qiáng)大的意志力，從而實(shí)現(xiàn)他們的目標(biāo)哗总。也就是說(shuō)几颜，他們的詞典里根本沒(méi)有“放棄”這個(gè)詞，所有對(duì)于任何困難讯屈，他們的意識(shí)焦點(diǎn)都會(huì)自動(dòng)放在解決困難上蛋哭，而不會(huì)產(chǎn)生一絲消極的想法。
是的涮母，你讀到這兒可能會(huì)問(wèn)自己谆趾，怎么可能躁愿，怎么可能會(huì)不產(chǎn)生消極的想法，我為什么總是在關(guān)鍵時(shí)刻想放棄沪蓬，我也清楚的知道彤钟，如果自己再堅(jiān)持那么一下的話，就會(huì)成功跷叉，可就是堅(jiān)持不下去了怎么辦逸雹？
相信吧，產(chǎn)生想放棄的念頭并不代表什么云挟，并不代表你會(huì)真的失敗梆砸，并不代表你的意志力不堅(jiān)強(qiáng)，只不過(guò)是你的關(guān)注焦點(diǎn)錯(cuò)了而已园欣。
我們的關(guān)注焦點(diǎn)應(yīng)該是當(dāng)我們產(chǎn)生消極帖世、想要放棄念頭的時(shí)候應(yīng)該“怎么做，”而不是任由消極的念頭把我們引領(lǐng)向失敗沸枯。
發(fā)現(xiàn)自己有消極的念頭日矫，這個(gè)時(shí)候不妨拿出筆來(lái)，想一想绑榴，找一找哪轿。用下面的句式激勵(lì)自己：
我曾經(jīng)遭遇過(guò)_______，我希望自己一輩子都不再遇到同樣的事情彭沼；
和上次失敗的經(jīng)歷怎么一模一樣缔逛，這次我能找到問(wèn)題的解決方法备埃，我現(xiàn)在能想到的方法有：1姓惑、……。2……按脚。
我一輩子也忘記不了那次失敗的滋味于毙，我曾經(jīng)被____深深的刺痛過(guò)，我不想重蹈覆轍辅搬，我現(xiàn)在能做的是：1唯沮、……。2……堪遂。
以減肥為例：用簡(jiǎn)單的二分法介蛉，列一列，看看當(dāng)前損益與時(shí)間的關(guān)系：
這樣做可以更加清晰的看到自己的愿景溶褪，從而避開(kāi)短期誘惑的考驗(yàn)币旧，打破消極念頭的詛咒，向目標(biāo)更近一步猿妈。我們的大腦有時(shí)候非常懶吹菱，往往憑直覺(jué)做出選擇巍虫，這個(gè)時(shí)候就需要拿出紙筆，認(rèn)真的讓大腦思考一下鳍刷，向大腦說(shuō)明損益關(guān)系占遥。有時(shí)候大腦是可以被欺騙的。
把焦點(diǎn)放在如何解決問(wèn)題输瓜，長(zhǎng)期收益上瓦胎。
◆Step 7：你曾不止一次的想過(guò)放棄◆
請(qǐng)想明白一個(gè)問(wèn)題，我們大部分時(shí)候制訂的計(jì)劃或?qū)γ篮檬挛锏钠诖岸唬玳喿x計(jì)劃凛捏，瘦身夢(mèng)想。其實(shí)是對(duì)我們?cè)瓉?lái)壞習(xí)慣的挑戰(zhàn)芹缔，想一想這些習(xí)慣也并不是一天養(yǎng)成的坯癣，是我們花很長(zhǎng)時(shí)間培養(yǎng)出來(lái)的“參天大樹(shù)”。
想要盡快改掉一個(gè)長(zhǎng)期養(yǎng)成的壞習(xí)慣最欠，需要提高意志力水平示罗，否則無(wú)法產(chǎn)生實(shí)質(zhì)性的改變。
有一個(gè)小小的原則芝硬，運(yùn)用它就可以讓自己的壞習(xí)慣發(fā)生改變蚜点，這個(gè)原則叫做“無(wú)一例外”原則。原理非常簡(jiǎn)單：即在改變壞習(xí)慣或養(yǎng)成好習(xí)慣的28天時(shí)間里拌阴，每一天都要重復(fù)新的好習(xí)慣绍绘，沒(méi)有一天可以例外。
把需要養(yǎng)成的新習(xí)慣迟赃，當(dāng)成像呼吸一樣重要陪拘，牢記這個(gè)原則“28天內(nèi)沒(méi)有一天可以例外”。
當(dāng)然這個(gè)過(guò)程我們需要面對(duì)情緒低落纤壁、誘惑等等諸多因素不利影響因素左刽。沒(méi)有關(guān)系，還記得前面我們說(shuō)過(guò)嗎酌媒？客觀困難我們無(wú)法改變欠痴，唯一能改變只有我們自己，想一想“怎樣做”才能解決困難的根本秒咨。
同樣很簡(jiǎn)單三個(gè)小方法：
1喇辽、幻想自己∮晗幻想自己正在做某件事的樣子菩咨，如果做得很好，就保持住，做得不好旦委，就改變它奇徒。
2、描繪愿景缨硝∧Ω疲看見(jiàn)你想的，得到你看見(jiàn)的查辩。
3胖笛、即時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)。找到你喜歡的事物宜岛，把它們作為一種獎(jiǎng)勵(lì)长踊。當(dāng)又戰(zhàn)勝了一次自己的時(shí)候，就把這種獎(jiǎng)勵(lì)給自己萍倡。
◆Step 8：抱怨會(huì)使我們失去掙扎著改變的機(jī)會(huì)◆
采取這些原則方法的同時(shí)身弊，一定注意要遠(yuǎn)離喜歡抱怨的人，抱怨是一種極其強(qiáng)大的負(fù)面能量列敲。生活中阱佛，我們經(jīng)常聽(tīng)到有些人在抱怨各種事情：房?jī)r(jià)太高、孩子成績(jī)不好戴而、老板太摳凑术、體重、健康等等所意。沒(méi)有什么不被他們抱怨的淮逊。
抱怨會(huì)使我們能得到什么？什么也得不到扶踊，除了心理上些許的安慰泄鹏。不是這樣嗎？抱怨真的能讓人快樂(lè)嗎姻檀？真的能解決問(wèn)題嗎命满？當(dāng)然不能涝滴。
抱怨不會(huì)讓我們得到任何想要的東西绣版，反而使我們失去了寶貴的時(shí)間，轉(zhuǎn)移了我們的注意力歼疮。從而失去認(rèn)真思考解決問(wèn)題解決困難的機(jī)會(huì)杂抽。
停止抱怨同樣也很簡(jiǎn)單且作用明顯：
1、難受著接受事實(shí)韩脏，無(wú)論發(fā)生了什么事情缩麸，必須接受。這時(shí)候抱怨毫無(wú)有處赡矢，只會(huì)帶來(lái)負(fù)面情緒杭朱，引領(lǐng)自己走向失敗阅仔。難受著接受事實(shí)，哪怕你多么的痛苦弧械。
2八酒、做感謝練習(xí)∪刑疲“唉羞迷，又堵車了，怕是今天上班又要遲到了画饥，該死的交通 衔瓮。“----”感謝一下?lián)矶碌慕煌ò啥陡剩m然上班晚了點(diǎn)热鞍，可以利用這點(diǎn)時(shí)間理一理下個(gè)階段的工作！”衔彻。請(qǐng)多使用感謝句式碍现。
其實(shí)，很多事情都有其兩面性米奸，當(dāng)我們開(kāi)始抱怨的時(shí)候昼接，關(guān)注的焦點(diǎn)在事情的壞的一方面，從而忽視了其它方面悴晰，而恰恰是其它方面慢睡，能夠讓我們獲得進(jìn)展和快樂(lè)。
通過(guò)意志力的訓(xùn)練铡溪，據(jù)說(shuō)有人28天終結(jié)了吸煙史漂辐，有人60天減掉22斤，有人90天掌握了法語(yǔ)棕硫，有人120天成為了專業(yè)人士髓涯，有人365天收入翻了三倍。聽(tīng)上去很神奇哈扮，其實(shí)纬纪，相信，相信自己能夠做到滑肉，才是進(jìn)步的起點(diǎn)包各。
唯一限制你的是你想要她的程度。
渴求靶庙。
