本文依據(jù) Xdite寫的《普通人如何做到30分鐘讀一本書并做完筆記》進行的實踐。
Step 1：這本書我最想問的一個問題
書名：《意志力是訓練出來》。作者：菲爾圖鹅髓。
我最想要在書中得到的一個解答：如何讓自己更加自律瑟押。
問題的動機：拖延癥。
Step 2：30分鐘內摘出16個關鍵字
16個關鍵字：失敗的過程锅很、長跑理論其馏、渴求法則、借口繩索爆安、改變焦點叛复、放棄、權衡利弊扔仓、無一例外褐奥、想偷懶的時候、情緒当辐、抱怨抖僵。
Step 3：只不過是你的關注焦點錯了而已
生活就是這樣，在你實現(xiàn)夢想的道路上缘揪，總會遇到各種拒絕和磨難耍群，有的人輕而易舉地放棄了义桂，有的人猶豫了半天最終放棄了，這些人都是各種各樣的失敗者蹈垢；當然慷吊，還有一部分人根本沒有考慮過“放棄”，反而成功了曹抬。
看到這樣的人溉瓶，你或許會說他們“運氣真好”，但其實并不是你想的那樣谤民，很多人因為在性格中沒有“放棄”的意識存在堰酿，才會做任何事都全力以赴、目標專一张足，釋放出強大的意志力触创，從而實現(xiàn)他們的目標。也就是說为牍，他們的詞典里根本沒有“放棄”這個詞哼绑，所有對于任何困難，他們的意識焦點都會自動放在解決困難上碉咆，而不會產生一絲消極的想法抖韩。（好濃的雞湯味）
是的，你讀到這兒可能會問自己疫铜，怎么可能茂浮，怎么可能會不產生消極的想法，我為什么總是在關鍵時刻想放棄块攒，我也清楚的知道励稳，如果自己再堅持那么一下的話，就會成功囱井，可就是堅持不下去了怎么辦驹尼？
相信吧，產生想放棄的念頭并不代表什么庞呕，并不代表你會真的失敗新翎，并不代表你的意志力不堅強，只不過是你的關注焦點錯了而已住练。
我們的關注焦點應該是當我們產生消極地啰、想要放棄念頭的時候應該“怎么做，”而不是任由消極的念頭把我們引領向失敗讲逛。
發(fā)現(xiàn)自己有消極的念頭亏吝，這個時候不妨拿出筆來，想一想盏混，找一找蔚鸥。用下面的句式激勵自己：
我曾經遭遇過_______惜论，我希望自己一輩子都不再遇到同樣的事情；
和上次失敗的經歷怎么一模一樣止喷，這次我能找到問題的解決方法馆类，我現(xiàn)在能想到的方法有：1、……弹谁。2……乾巧。
我一輩子也忘記不了那次失敗的滋味，我曾經被____深深的刺痛過预愤，我不想重蹈覆轍沟于，我現(xiàn)在能做的是：1、……鳖粟。2……社裆。
以減肥為例：用簡單的二分法，列一列向图，看看當前損益與時間的關系：
這樣做可以更加清晰的看到自己的愿景，從而避開短期誘惑的考驗标沪，打破消極念頭的詛咒榄攀，向目標更近一步。
我們的大腦有時候非常懶金句，往往憑直覺做出選擇檩赢，這個時候就需要拿出紙筆，認真的讓大腦思考一下违寞，向大腦說明損益關系贞瞒。有時候大腦是可以被欺騙的。
把焦點放在如何解決問題趁曼，長期收益上军浆。
Step 4：你曾不止一次的想過放棄
請想明白一個問題，我們大部分時候制訂的計劃或對美好事物的期待挡闰，如閱讀計劃乒融，瘦身夢想。其實是對我們原來壞習慣的挑戰(zhàn)摄悯，想一想這些習慣也并不是一天養(yǎng)成的赞季，是我們花很長時間培養(yǎng)出來的“參天大樹”。
想要盡快改掉一個長期養(yǎng)成的壞習慣奢驯，需要提高意志力水平申钩，否則無法產生實質性的改變。
有一個小小的原則瘪阁，運用它就可以讓自己的壞習慣發(fā)生改變撒遣，這個原則叫做“無一例外”原則断盛。原理非常簡單：即在改變壞習慣或養(yǎng)成好習慣的28天時間里，每一天都要重復新的好習慣愉舔，沒有一天可以例外钢猛。
把需要養(yǎng)成的新習慣，當成像呼吸一樣重要轩缤，牢記這個原則“28天內沒有一天可以例外”命迈。
當然這個過程我們需要面對情緒低落、誘惑等等諸多因素不利影響因素火的。沒有關系壶愤，還記得前面我們說過嗎？客觀困難我們無法改變馏鹤，唯一能改變只有我們自己征椒，想一想“怎樣做”才能解決困難的根本。
同樣很簡單三個小方法：
1湃累、幻想自己勃救。幻想自己正在做某件事的樣子治力，如果做得很好蒙秒，就保持住，做得不好宵统，就改變它晕讲。
2、描繪愿景马澈∑笆。看見你想的，得到你看見的痊班。
3勤婚、即時獎勵。找到陽喜歡的事物辩块，把它們作為一種獎勵蛔六。當又戰(zhàn)勝了一次自己的時候，就把這種獎勵給自己废亭。
Step 5：抱怨會使我們失去掙扎著改變的機會
采取這些原則方法的同時国章，一定注意要遠離喜歡抱怨的人，抱怨是一種極其強大的負面能量豆村。生活中液兽，我們經常聽到有些人在抱怨各種事情：房價太高、孩子成績不好、老板太摳四啰、體重宁玫、健康等等。沒有什么不被人們抱怨的柑晒。
抱怨會使我們能得到什么欧瘪？什么也得不到，除了心理上些許的安慰匙赞。不是這樣嗎佛掖？抱怨真的能讓人快樂嗎？真的能解決嗎涌庭？當然不能芥被。
抱怨不會讓我們得到任何想要的東西，反而使我們失去了寶貴的時間坐榆，轉移了我們的注意力拴魄。從而失去認真思考問題解決困難的機會。
停止抱怨同樣也很簡單且作用明顯：
1席镀、難受著接受事實匹中，無論發(fā)生了什么事情，必須接受愉昆。這時候抱怨毫無有處职员，只有帶來負面情緒，引領自己向失敗跛溉。難受著接受事實，哪怕你多么的痛苦扮授。
2芳室、做感謝練習∩膊“唉堪侯，又堵車了，怕是今天上班又要遲到了荔仁，該死的交通 伍宦。”----“感謝一下?lián)矶碌慕煌ò煞α海m然上班晚了點次洼，可以利用這點時間理一理下個階段的工作！”遇骑。
其實卖毁，很多事情都有其兩面性，當我們開始抱怨的時候落萎，關注的焦點在事情的壞的一方面亥啦，從而忽視了其它方面炭剪，而恰恰是其它方面，能夠讓我們獲得進展和快樂翔脱。
通過意志力的訓練奴拦，據(jù)說有人28天終結了吸煙史，有人60天減掉22斤届吁，有人90天掌握了法語错妖，有人120天成為了專業(yè)人士，有人365天收入翻了三倍瓷产。聽上去很神奇站玄，其實，相信濒旦，相信自己能夠做到株旷，才是進步的起點。
唯一限制你的是你想要她的程度
