? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?男性健康減肥方法
1誓禁、泡澡排毒
泡澡不光是女人們的專利肾档，男人也應(yīng)該經(jīng)常泡熱水澡怒见，來幫助自己排除身體內(nèi)的毒素遣耍，尤其男人們對飲食不像女人一樣考究，所以更容易在體內(nèi)堆積一些垃圾馏颂。在晚間泡澡或者是休息的時(shí)候棋傍，就可以用一些減肥效果比較好的 精油或者是姜片放入水中瘫拣，這種方式不但能夠加強(qiáng)身體的新陳代謝麸拄，讓毒素隨同汗液大量排出黔姜，同時(shí)可以耗掉很多熱量秆吵，對 非常有好處。
2主穗、掌握按摩手法
無論是全身肥胖還是啤酒肚比較嚴(yán)重忽媒，都可以用按摩的方式來幫助身體消減脂肪。按摩可以讓親人幫助腋粥，也可以自己進(jìn)行架曹，使用專業(yè)的 產(chǎn)品或者是凡士林都可以绑雄，把它們涂抹在需要按摩的位置绳慎，然后用手部按摩需要減肥的位置漠烧，選擇適合的力度和手法，尤其是刺激一些對 有效的穴位珊楼，能夠讓減肥的效果更加明顯厕宗。而肚臍周圍的穴位就非常多堕担，而且肚子也最容易堆積脂肪霹购，所以按摩的時(shí)候應(yīng)該更加的關(guān)注一些。
3齐疙、負(fù)重走
據(jù)美國知名的健身教練凱西·史蒂文斯說膜楷，當(dāng)人在疾走時(shí)如果在身上套上一件負(fù)重馬甲，重要可以幫你多燃燒10%的熱量贞奋。不過像這種負(fù)重馬甲最多只可以裝載約36公斤的重量赌厅，這些負(fù)重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋里轿塔。史蒂文斯還說特愿，在身上套上負(fù)重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，這樣更加有利于健身者練就完美姿勢催训。不過為了安全起見洽议，負(fù)重的重量不要超過體重的20%。如果你不喜歡這種負(fù)重的方法漫拭，也可以嘗試在手中握兩根長桿亚兄。雖然它們的重量只有公斤，但是卻可以幫你多燃燒20～25%的熱量采驻，并且沒有任何副作用。
4、游泳
游泳是最佳的減肥方法饿自，很適合夏季，游泳是一種很好的全身性運(yùn)動烛卧，并且對提高心肺功能十分有效，不過游泳時(shí)要注意，不要追求速度哎榴，達(dá)到心率要求就可以了充尉，一周堅(jiān)持2次效果更佳。
5句狼、飲食要調(diào)整
男人雖然不需要像女人一樣對飲食有特別的節(jié)制胳螟，但是仍然要考慮淀粉秘遏、碳水化合物舍扰、糖類和脂肪這些最容易引起人體發(fā)胖的成分审丘，所以應(yīng)該選擇一些熱量比較低也比較有營養(yǎng)的食物播急，遠(yuǎn)離那些垃圾食品可训。而且有飲酒習(xí)慣的男士更要對酒精有必要的控制。
6谨胞、針對啤酒肚做 操
男人最容易發(fā)胖的位置就是肚子逢防，所以應(yīng)該針對性的做一些鞏固的運(yùn)動。每天早晚可以利用十分鐘左右的時(shí)間做一些簡單的動作：席地而坐脊另，雙手握住啞鈴舉至頭頂，然后吸氣收起腹部，慢慢的將手臂彎曲谓谦，放回腦后才顿，同時(shí)呼氣。這個(gè)動作反復(fù)做二十次可以有效的減少小腹尾组。
7奏属、跑步/快走
跑步是公認(rèn)為最好的健康減肥的方法，如果是戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)更方便爹橱，放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果艾帐。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會求橄，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)蛔外。
減肥一定要找到適合自己的方法矛纹，只有找到適合自己的方法才能快速減肥采够，效果才看得見隅要。
