? ? ? ? Hiit释涛，全稱 High-intensity Interval Training加叁，意為高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練。
概念
Hiit 是有氧訓(xùn)練的一種唇撬，訓(xùn)練時(shí)間通常為4-30分鐘它匕。它的核心概念是在運(yùn)動(dòng)中進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練和低強(qiáng)度訓(xùn)練的交替。
Hiit與有氧減脂原理不同, 低強(qiáng)度有氧在運(yùn)動(dòng)中直接消耗脂肪, 而Hiit訓(xùn)練中不燃燒脂肪而通過(guò)持燃作用消耗脂肪窖认。
原理
Hiit在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中豫柬，供能的主力并不是脂肪告希！意義在于提高運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的24-72小時(shí)的靜態(tài)代謝率，由于新陳代謝的加快導(dǎo)致的脂肪分解烧给，從而達(dá)到減脂的目的燕偶。
Hiit的優(yōu)點(diǎn)顯而易見(jiàn)，那就是效率高础嫡，半個(gè)小時(shí)的一般強(qiáng)度的Hiit帶來(lái)的減脂效果會(huì)非澈脊颍可觀。相比動(dòng)輒需要一個(gè)小時(shí)朝上的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)驰吓，大大節(jié)約了時(shí)間涧尿。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? Hiit的副作用就是，同時(shí)也會(huì)分解肌肉檬贰。
適用
Hiit適合非健美姑廉，因?yàn)榱α坑?xùn)練后本身高代謝可以維持很長(zhǎng)時(shí)間，不必用Hiit去提高自身代謝翁涤，并且力量訓(xùn)練后為了不損耗肌肉用低心率的有氧更適合桥言，而Hiit在把心率提高的時(shí)候是靠消耗肌肉來(lái)實(shí)現(xiàn)高心率的，非常劃不來(lái)葵礼。
對(duì)于非力量訓(xùn)練的只是單純減肥的人Hiit問(wèn)題在于強(qiáng)度号阿，一方面它的訓(xùn)練強(qiáng)度需要有一定基礎(chǔ)的人才能標(biāo)準(zhǔn)完成, 另一方面心臟負(fù)荷很大不是經(jīng)常訓(xùn)練的人受不了，非專業(yè)運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常使心臟達(dá)到高心率鸳粉，如果心臟本來(lái)就不是很好的人很容易會(huì)心肌勞損扔涧，心肌炎癥等危險(xiǎn)，還是慢跑安全有效届谈。
