#易效能時(shí)間管理100天踐行#20170301（71/100）
#易效能時(shí)間管理100講分享#71講
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? ? ? 室外運(yùn)動(dòng)該如何準(zhǔn)備？——以跑步為例
（作者：張興亮）
室外運(yùn)動(dòng)多種多樣妖枚。人作為動(dòng)物鳍寂，跑步是最原始的室外運(yùn)動(dòng)之一。跑步的特點(diǎn)是成本低闻葵，見(jiàn)效快民泵。經(jīng)常性跑步，能很快帶來(lái)生理和心理的變化槽畔。跑步不僅僅是跑步栈妆，帶來(lái)的是人體整個(gè)能量的提升。比如厢钧，跑步帶來(lái)聲音的改變鳞尔，聲音鏗鏘有力，更加圓潤(rùn)清晰早直，不拖泥帶水寥假，不嗡嗡作響；思維更加連貫霞扬，精神狀態(tài)更好昧旨；走路坐姿更端正，行動(dòng)力強(qiáng)祥得，更自信；更具包容心蒋得，待人更友好级及；做事情更自律，持續(xù)連貫额衙，更有意志力饮焦。從健康的角度怕吴，跑步可以預(yù)防或治療失眠、痔瘡县踢、便秘或腰頸椎不舒服等隱性疾病或亞健康狀態(tài)转绷。是不是跑步一定會(huì)帶來(lái)這些效果呢？其實(shí)硼啤，未必议经。我認(rèn)為，科學(xué)合理的準(zhǔn)備是前提谴返。
跑步前的準(zhǔn)備煞肾，包括如下幾類。
1嗓袱、代謝準(zhǔn)備籍救。比如，大小便渠抹、衛(wèi)生紙蝙昙、水壺裝開(kāi)水。為了保證起床就要溫開(kāi)水喝梧却，最好前一天晚上燒好開(kāi)水奇颠。我在臺(tái)灣訪學(xué)時(shí)，購(gòu)了一個(gè)保溫蓄水瓶篮幢。一般每晚臨睡前到飲水機(jī)前裝好一壺?zé)崴罂５诙煲辉纾人畷r(shí)水溫正好喝水三椿。
2缺菌、營(yíng)養(yǎng)準(zhǔn)備。包括溫開(kāi)水一大杯搜锰，可以加些蜂蜜伴郁。不喝水或者少喝水，會(huì)產(chǎn)生反作用蛋叼，容易產(chǎn)生便秘等負(fù)面后果焊傅，更容易生病。人體的運(yùn)動(dòng)和機(jī)器的運(yùn)轉(zhuǎn)有些相似狈涮。喝溫開(kāi)水狐胎，等于給身體關(guān)節(jié)加潤(rùn)滑油，而且有利于人體新陳代謝歌馍。
3握巢、裝備準(zhǔn)備。包括通訊工具松却，比如手機(jī)暴浦、手機(jī)耳機(jī)等溅话；運(yùn)動(dòng)裝備，比如運(yùn)動(dòng)休閑褲鞋歌焦、雨衣等飞几。特別注意運(yùn)動(dòng)的衣服內(nèi)外都要合身，靠肉的面料要舒適独撇。手機(jī)也提前充足電屑墨。我一般睡前把手機(jī)插上電源，起床再拔掉券勺，這樣手機(jī)電量很足绪钥。
4、動(dòng)作準(zhǔn)備关炼。這很重要程腹，可以讓關(guān)節(jié)放松下來(lái)。動(dòng)起來(lái)之前敲敲打打儒拂，搓揉搓揉寸潦、扭扭轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)就可以了。比如社痛，關(guān)節(jié)按摩见转，扭扭腰，動(dòng)作拉伸蒜哀。
5斩箫、其他準(zhǔn)備。比如撵儿，出門千萬(wàn)別忘了帶鑰匙乘客，否則費(fèi)時(shí)費(fèi)力。請(qǐng)人緊急開(kāi)鎖淀歇，還要花錢易核。信息準(zhǔn)備也很重要，比如浪默，出門運(yùn)動(dòng)前看天氣牡直，做好相應(yīng)的準(zhǔn)備。
? ? 以上是個(gè)人在跑步前的準(zhǔn)備纳决。但當(dāng)跑步成為一項(xiàng)社會(huì)性運(yùn)動(dòng)之后碰逸，社會(huì)（主要指政府）也應(yīng)該提供相應(yīng)的公共服務(wù)。比如阔加，在臺(tái)北的許多公園里花竞，有人行步道，每隔一段路就有公廁，公廁配有衛(wèi)生紙约急，每天有專人多次定期巡查和維護(hù)。這可以減少跑步者的后顧之憂苗分，從而推動(dòng)社會(huì)形成健身的氛圍厌蔽。這是社會(huì)化健身的保障機(jī)制之一。
影響運(yùn)動(dòng)效果的其他因素也需要考慮摔癣。離住地有多遠(yuǎn)奴饮，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長(zhǎng)度，運(yùn)動(dòng)者的生物鐘择浊、生理規(guī)律等因素戴卜，都影響準(zhǔn)備的程度。跑步中努力做到舒適自然琢岩，注意保護(hù)關(guān)節(jié)不受傷害投剥，保暖、防潮担孔、防滑江锨；避免心境波動(dòng)，注意途中安全隱患糕篇；跑步節(jié)奏保持穩(wěn)定啄育，完全享受其中，不要有任何強(qiáng)烈的企圖心拌消。跑步中可以聽(tīng)著放松的音樂(lè)冥想音樂(lè)挑豌，或者其他讓你放松的音頻。跑步后注意清潔墩崩，全身放松氓英，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)科學(xué)攝入。跑步后洗澡泰鸡，要洗凈全身每個(gè)部位债蓝，特別是屁股眼和腳趾縫，等容易藏污納垢的地方盛龄。
張興亮的心靈標(biāo)簽：
? ? 每個(gè)人的生命都只有一次饰迹，誰(shuí)都不想在忙亂中失去生命的意義。因此人人都需要時(shí)間管理余舶。時(shí)間管理隱藏著命運(yùn)的密碼啊鸭。國(guó)人大多很忙很累，當(dāng)代中國(guó)需要開(kāi)啟一場(chǎng)時(shí)間管理文化運(yùn)動(dòng)匿值。
#易效能時(shí)間管理100天目標(biāo)#
1赠制、每天早起5:00
2、每天慢跑5公里
3、踐行易效能系統(tǒng)钟些，高效能烟号，慢生活
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