《時(shí)間的天使》運(yùn)動(dòng)版系列
（版主：謝華魁）
? ? ? 室外運(yùn)動(dòng)該如何準(zhǔn)備？——以跑步為例
（作者：張興亮）
室外運(yùn)動(dòng)多種多樣西剥。人作為動(dòng)物痹栖，跑步是最原始的室外運(yùn)動(dòng)之一。跑步的特點(diǎn)是成本低瞭空，見(jiàn)效快揪阿。經(jīng)常性跑步，能很快帶來(lái)生理和心理的變化咆畏。跑步不僅僅是跑步南捂，帶來(lái)的是人體整個(gè)能量的提升。
比如旧找，跑步帶來(lái)聲音的改變溺健，聲音鏗鏘有力，更加圓潤(rùn)清晰钮蛛，不拖泥帶水鞭缭，不嗡嗡作響；思維更加連貫魏颓，精神狀態(tài)更好岭辣；走路坐姿更端正，行動(dòng)力強(qiáng)琼开，更自信易结；更具包容心枕荞，待人更友好柜候；做事情更自律，持續(xù)連貫躏精，更有意志力渣刷。
從健康的角度，跑步可以預(yù)防或治療失眠矗烛、痔瘡辅柴、便秘或腰頸椎不舒服等隱性疾病或亞健康狀態(tài)。是不是跑步一定會(huì)帶來(lái)這些效果呢瞭吃？其實(shí)碌嘀，未必。我認(rèn)為歪架，科學(xué)合理的準(zhǔn)備是前提股冗。
跑步前的準(zhǔn)備，包括如下幾類和蚪。
1止状、代謝準(zhǔn)備烹棉。
比如，大小便怯疤、衛(wèi)生紙浆洗、水壺裝開(kāi)水。為了保證起床就要溫開(kāi)水喝集峦，最好前一天晚上燒好開(kāi)水伏社。我在臺(tái)灣訪學(xué)時(shí)，購(gòu)了一個(gè)保溫蓄水瓶塔淤。一般每晚臨睡前到飲水機(jī)前裝好一壺?zé)崴蹇凇５诙煲辉纾人畷r(shí)水溫正好喝水凯沪。
2第焰、營(yíng)養(yǎng)準(zhǔn)備。
包括溫開(kāi)水一大杯妨马，可以加些蜂蜜挺举。不喝水或者少喝水，會(huì)產(chǎn)生反作用烘跺，容易產(chǎn)生便秘等負(fù)面后果湘纵，更容易生病。人體的運(yùn)動(dòng)和機(jī)器的運(yùn)轉(zhuǎn)有些相似滤淳。喝溫開(kāi)水梧喷，等于給身體關(guān)節(jié)加潤(rùn)滑油，而且有利于人體新陳代謝脖咐。
3铺敌、裝備準(zhǔn)備。
包括通訊工具屁擅，比如手機(jī)偿凭、手機(jī)耳機(jī)等；運(yùn)動(dòng)裝備派歌，比如運(yùn)動(dòng)休閑褲鞋弯囊、雨衣等。特別注意運(yùn)動(dòng)的衣服內(nèi)外都要合身胶果，靠肉的面料要舒適匾嘱。手機(jī)也提前充足電。我一般睡前把手機(jī)插上電源早抠，起床再拔掉霎烙，這樣手機(jī)電量很足。
4、動(dòng)作準(zhǔn)備吼过。
這很重要锐秦，可以讓關(guān)節(jié)放松下來(lái)。動(dòng)起來(lái)之前敲敲打打盗忱，搓揉搓揉酱床、扭扭轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)就可以了。比如趟佃，關(guān)節(jié)按摩扇谣，扭扭腰，動(dòng)作拉伸闲昭。
5罐寨、其他準(zhǔn)備。
比如序矩，出門千萬(wàn)別忘了帶鑰匙鸯绿，否則費(fèi)時(shí)費(fèi)力。請(qǐng)人緊急開(kāi)鎖簸淀，還要花錢瓶蝴。信息準(zhǔn)備也很重要，比如租幕，出門運(yùn)動(dòng)前看天氣舷手，做好相應(yīng)的準(zhǔn)備。
? ? 以上是個(gè)人在跑步前的準(zhǔn)備劲绪。但當(dāng)跑步成為一項(xiàng)社會(huì)性運(yùn)動(dòng)之后男窟，社會(huì)（主要指政府）也應(yīng)該提供相應(yīng)的公共服務(wù)。比如贾富，在臺(tái)北的許多公園里歉眷，有人行步道，每隔一段路就有公廁祷安，公廁配有衛(wèi)生紙姥芥，每天有專人多次定期巡查和維護(hù)。這可以減少跑步者的后顧之憂汇鞭，從而推動(dòng)社會(huì)形成健身的氛圍。這是社會(huì)化健身的保障機(jī)制之一庸追。
影響運(yùn)動(dòng)效果的其他因素也需要考慮霍骄。離住地有多遠(yuǎn)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長(zhǎng)度淡溯，運(yùn)動(dòng)者的生物鐘读整、生理規(guī)律等因素，都影響準(zhǔn)備的程度咱娶。跑步中努力做到舒適自然米间，注意保護(hù)關(guān)節(jié)不受傷害强品，保暖、防潮屈糊、防滑的榛；避免心境波動(dòng)，注意途中安全隱患逻锐；跑步節(jié)奏保持穩(wěn)定夫晌，完全享受其中，不要有任何強(qiáng)烈的企圖心昧诱。
跑步中可以聽(tīng)著放松的音樂(lè)冥想音樂(lè)晓淀，或者其他讓你放松的音頻。跑步后注意清潔盏档，全身放松凶掰，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)科學(xué)攝入。跑步后洗澡蜈亩，要洗凈全身每個(gè)部位锄俄，特別是屁股眼和腳趾縫，等容易藏污納垢的地方勺拣。
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