大概十多年前開始率触，會(huì)莫名的胃痛终议。
逐漸的摸索，發(fā)現(xiàn)疼痛和早餐的煮雞蛋有關(guān)葱蝗、和任意時(shí)間段的苦瓜穴张、黃瓜有關(guān)，再后來垒玲，不限于早餐陆馁，任何時(shí)候，身體狀態(tài)不好的時(shí)候合愈，都不再敢吃煮雞蛋叮贩。
原因是一直對(duì)自己居然存在食物禁忌這件事不以為意，于是一次次的試探自己疼痛的邊界佛析，涼拌黃瓜不行益老，那我就吃炒黃瓜，再不行就喝黃瓜湯寸莫，純湯捺萌，一片黃瓜都沒有，不出意外的一個(gè)小時(shí)后開始痛膘茎，還居然持續(xù)了一整個(gè)下午桃纯，導(dǎo)致在車管所辦理新車手續(xù)的時(shí)候全程趴在椅子上，需要我露臉的時(shí)候都是一副蒼白而痛苦的表情披坏。
而對(duì)雞蛋的探索态坦，大家且從我前面說的早餐煮雞蛋導(dǎo)致胃痛這件事就知道我做了多么詳盡的科研實(shí)驗(yàn)，每一個(gè)時(shí)段棒拂、每一種方法伞梯、疼痛時(shí)間、持續(xù)時(shí)間帚屉、伴隨癥狀谜诫，一切均有詳細(xì)的記錄。直到今年4月因?yàn)樵绮统粤?個(gè)雞蛋攻旦，下午痛昏倒喻旷，摔斷了兩顆門牙，當(dāng)我悲催的在鏡子里看到缺了半截門牙的自己牢屋，無比的痛苦而悲壯且预，這樣殘酷的人體試驗(yàn)才告一段落牺陶。
哎！人不服自己都不行辣之！
這樣的疼痛掰伸，經(jīng)過專業(yè)的胃腸鏡檢查終于給了我一個(gè)醫(yī)學(xué)上的結(jié)論：慢性胃炎。
于是如何養(yǎng)怀估，成了比如何減更重要的事情狮鸭。
以下是我對(duì)養(yǎng)胃這件事的讀書筆記，權(quán)當(dāng)作為給同是天涯苦命人的分享：
一多搀、減少對(duì)胃粘膜損傷的食物
養(yǎng)它歧蕉，首要就是要減少傷害。
那么康铭，不傷害原則里需要減少或者避免的東西有哪些呢惯退？
粗糧 這不是減肥食物中首推的嗎？對(duì)的从藤，沒有看錯(cuò)催跪，原本的健康食物，富含粗纖維的黃金食物現(xiàn)狀都需要減少了夷野，按照富含粗纖維由多到少拍個(gè)序懊蒸，前十位的有：鷹嘴豆、全麥面粉悯搔、燕麥麩皮骑丸、白蕓豆、紅蕓豆妒貌、紅小豆通危、藜麥、蕎麥灌曙、綠豆菊碟、玉米面粉。當(dāng)然平匈，減少的并不意味著絕對(duì)不吃框沟，每天含量在主食含量的三分之一以下是可以接受的藏古。
燙食增炭、咀嚼不充分 吃得過燙不僅傷害的是胃，對(duì)整個(gè)消化系統(tǒng)拧晕，從口腔隙姿、到食道都有傷害，所以改變見到美食就撲上去狼吞虎咽的不雅做飯吧厂捞，還是做回淑女输玷，慢慢吃队丝、細(xì)細(xì)嚼，不光好看欲鹏，也保護(hù)了自己的身體机久。
吃重口 咸食、重辣這都是四川妹子的愛好啊赔嚎，但是想到臘肉都是鹽腌出來的膘盖，不想讓自己的身體被腌了還是減鹽減辣吧。
不規(guī)律進(jìn)食 原本少吃一頓算減肥的尤误，但是每天每餐認(rèn)真進(jìn)食不更是對(duì)自己的愛護(hù)嗎侠畔，轉(zhuǎn)念一想，每餐都吃好损晤，吃足夠的蛋白質(zhì)软棺、維生素，和食物和解尤勋，讓身體修復(fù)喘落，這才是最好的減肥方法。
二最冰、養(yǎng)胃重在養(yǎng)
吃什么呢揖盘？
富含有生物活性功能的抗氧化維生素和硒? 這個(gè)名詞太拗口了，顧名思義锌奴，就是可以幫助身體修復(fù)的維生素兽狭，但是落地以后究竟是什么呢？查找資料鹿蜀，總結(jié)如下箕慧。類胡蘿卜素、α-生育酚茴恰、維生素C颠焦、谷胱甘肽和硒一起被稱為抗氧化營養(yǎng)素，而具有生物活性的一般都來自于天然食物往枣。
維生素A多存在于動(dòng)物性食物伐庭，如動(dòng)物內(nèi)臟、魚肝油分冈、魚卵圾另、全奶、奶油等雕沉，如果維生素A供應(yīng)不足集乔，多依靠植物性食物提供類胡蘿卜素，主要存在于深綠色坡椒、紅橙黃色的蔬菜和水果中扰路。
α-生育酚是維生素E的主要活性形式尤溜，于維生素C、胡蘿卜素有一定協(xié)同作用汗唱，所有的高等植物的葉子和其他綠色部分均含有維生素E宫莱，尤其是種子中，所以是食物中主要來源于植物油哩罪，橄欖油梢睛、胚芽油、葵花籽油富含α-生育酚识椰。
維生素C廣泛存在于新鮮蔬菜水果中绝葡，但是要注意合理烹調(diào)，避免流失腹鹉。
谷胱甘肽存在于動(dòng)植物的細(xì)胞內(nèi)藏畅，是細(xì)胞內(nèi)濃度最高的抗氧化物質(zhì)，目前在抗衰老和美容的產(chǎn)品中很推崇功咒，天然食物中愉阎，新鮮蘆筍、牛肉都有力奋，但是新鮮的肉以及生的沒有煮過的蔬果含量才高榜旦，這對(duì)于我來說實(shí)現(xiàn)有點(diǎn)困難，只好另辟蹊徑景殷，從食物中增加內(nèi)源性谷胱甘肽的合成溅呢，增加西紅柿、奶酪猿挚、蘑菇咐旧、魚、肉绩蜻、奶等的攝入铣墨，營養(yǎng)均衡的食物也可以幫助我獲得良好的營養(yǎng)來源。
硒是人體必須的微量元素办绝，很多食物中都含有硒伊约，但是硒的含量多少主要影響因素是土壤中的含量及可被吸收利用量，所有有意識(shí)的選擇富硒地區(qū)生產(chǎn)的食物也是一種很好的補(bǔ)充方式孕蝉。
怎么吃呢屡律？
調(diào)整膳食的質(zhì)地 在發(fā)作期以流食和少渣半流為主，如：藕粉昔驱、米粥疹尾、餛飩等上忍，緩解期可采用軟食骤肛，逐步過渡到普通飲食纳本，少生、冷腋颠、爆辣繁成、爆咸。
餐次調(diào)整 不可暴飲暴食淑玫、不可飽一頓饑一頓巾腕，還是要規(guī)律三餐，必要時(shí)加小餐絮蒿。
