在簡書里看到一篇文章居扒，文章大體內(nèi)容講的是“一女生為了支持男友考研，她省吃儉用丑慎，盡最大的努力給男友提供經(jīng)濟(jì)支持喜喂，她的男友也很爭氣，順利考研成功竿裂，拿到證書后玉吁，與女友結(jié)婚∧逡欤可是結(jié)婚不久进副，那位女生覺得男生太優(yōu)秀，言談舉止悔常、知識學(xué)歷等方面都讓她覺得自己配不上對方影斑，于是主動提出離婚，剛開始她丈夫机打、家人矫户、親戚朋友都強(qiáng)烈反對，但她還是義無反顧的選擇離婚残邀。
我看完這篇文章腦子出現(xiàn)一個聲音：這是一個自我價值感低的女生皆辽。
所謂低自我價值感，是指個體對自身重要價值的主觀感受芥挣，反映了一個人對自己的接納程度驱闷。
自我價值感低的人會認(rèn)為自己要在學(xué)習(xí)或事業(yè)上取得很大成就才有價值
比如上面的例子中女生認(rèn)為自己的學(xué)歷沒有丈夫高、知識沒有丈夫淵博空免、事業(yè)沒有丈夫成功等讓她有種自卑的感覺空另。這種自卑的感覺讓她難受，為了逃避這種感覺鼓蜒，她要離開這段關(guān)系痹换。
自我價值感低的人還不敢進(jìn)入親密關(guān)系
這在戀愛中的男女特常見征字，老覺得自己配不上對方，老覺得自己不優(yōu)秀娇豫，總覺得對方愛你是因為愛你優(yōu)秀的一面匙姜，當(dāng)他認(rèn)識真實的你時，肯定會失望冯痢，肯定會離你而去氮昧，你為了逃避這種被分離、被拋棄的感覺浦楣，還是選擇與對方保持距離要安全的多袖肥。
很多自我價值感低的人在選擇結(jié)婚對象時都會選擇對方比自己各方面都差一點(diǎn)。
記得在武志紅老師的文章里有看到振劳，一男主沒有與自己心儀的女生結(jié)婚椎组，而選擇長相比自己難看的女生結(jié)婚。而這位男主實際上是很喜歡長相甜美的初戀女生历恐，但最終并沒有在一起寸癌，他說都是命運(yùn)的安排。
因為他多次提到“命運(yùn)”武志紅老師就引導(dǎo)他向內(nèi)看弱贼，結(jié)果發(fā)現(xiàn)蒸苇，他與初戀女友在一起時會讓他產(chǎn)生一種自卑感，而與妻子在一起這種感覺就消失吮旅，而且還有一種高人一等的感覺溪烤。
可事實是：真愛，不是因為對方有多優(yōu)秀庇勃、多可愛檬嘀，才愛；正是因為對方不優(yōu)秀责嚷、不可愛枪眉，仍愿意愛。
自我價值感低的人很在乎別人對你的看法和評價
比如說我自己再层，最近喜歡寫文字，因為在寫文字的過程中堡纬，可以把自己的情緒聂受、想法等都寫進(jìn)文章，還可以記錄我的心歷路程烤镐，如果別人看到我寫的經(jīng)歷及感悟?qū)e人有幫助蛋济，那真是太好了，這是我的初心炮叶。
但是我畢竟是個寫作菜鳥碗旅，對于自己寫的文字并沒有太大的信心渡处，于是我寫的每篇文章都會發(fā)給同學(xué)看，讓她幫我審審稿祟辟。記得有一次她對我寫的其中一篇文章說医瘫，你寫的太羅嗦了。
剛開始我還覺得寫得挺不錯的旧困，被她這么一說醇份，我也真的覺得寫的太羅嗦了，然后我就想改改吼具，可是我不知從哪改僚纷，于是那一天我的價值感超低。
自我價值感低的人總是對自己缺乏自信心拗盒，很容易受外界因素的影響怖竭，把自己的價值感建立在別人的評價上。
可事實是陡蝇，你無法滿足外界所有人的要求痊臭，每個人都有自己判斷別人的標(biāo)準(zhǔn)，而他人的判斷也不一定是正確的毅整。
就像小馬過河一樣趣兄，松鼠跟小馬說，河太深了悼嫉，老牛跟小馬說河太淺了艇潭，只有自己去驗證才知道河到底對于你來說是深還是淺。
自我價值感低的人戏蔑，對別人的贈予總有種不配得的感覺
對于別人贈送給我的禮物蹋凝，我總有種不配得的感覺，有一位企業(yè)老總他曾經(jīng)失眠总棵，而我也曾經(jīng)失眠鳍寂。由于自己有失眠的經(jīng)歷，加上自己知道一點(diǎn)心理學(xué)的知識情龄，所以經(jīng)常在他需要幫助的時候會幫他迄汛，而他在我的幫助下及自己的努力下恢復(fù)了睡眠。為了表示感謝骤视，他會送一些禮物給我鞍爱，而我總覺得自己不是咨詢師，不夠?qū)I(yè)专酗，感覺受之有愧睹逃。
社會學(xué)家霍曼斯的社會交換理論認(rèn)為：任何人際關(guān)系，其本質(zhì)上就是交換關(guān)系祷肯。只有這種人與人之間精神和物質(zhì)的交換過程達(dá)互惠時沉填，人際關(guān)系才能和諧疗隶，而且只有在互惠平衡的條件下，人際關(guān)系才能維持翼闹。
自我價值感低又是如何形成的呢斑鼻？
自我價值在人之初是通過重要他人的接納、肯定橄碾、承認(rèn)卵沉、贊美、表揚(yáng)法牲、鼓勵等方式逐漸建立起來的史汗，其核心就是自尊。
如果早年重要他人經(jīng)常對你批評拒垃、否定停撞、沒顧及你的感受，你就會形成低自我價值感悼瓮。
記得念初中時戈毒，有一年我過生日，同學(xué)知道我生日非要來我家吃飯給我過生日横堡，而那一天埋市，家里沒有什么菜，我也沒錢命贴，就用現(xiàn)成的飯菜道宅，自己動手煮給同學(xué)吃，吃完了我爸媽從地里忙完農(nóng)活回來胸蛛，看到飯菜都被我們吃光了污茵，然后他們就很生氣，結(jié)果……你懂得……
從那次起葬项，我不敢去參加同學(xué)的生日泞当，因為我怕我沒有東西去招待別人；也因為有這次的經(jīng)歷民珍，讓我覺得我的需求不重要襟士，我不配叫同學(xué)給我過生日，我不配得到父母的祝溉铝浚……
自我價值感低的人還不會自愛敌蜂，認(rèn)為自愛就是自私。
比如我同學(xué)她總是把好吃的留給自己的孩子吃津肛，而自己卻舍不得吃；總是給孩子買漂亮的衣服汗贫，而自己卻舍不得買身坐。
而實際是只有把自己照顧好了秸脱，你才有能力去愛別人阳掐，要不然你會把你在生活中受的委屈都無意識地發(fā)泄到孩子身上擒悬，認(rèn)為我都為你做了……你還……
既然自我價值感低給我們帶來那么多不良的影響，那有沒有提升自我價值感的方法呢狐胎？
1. 可以反思自己涯鲁，這些信念給你帶來什么好處巷查？
比如我說別人送我禮物，我總有種不配得的感覺抹腿，讓我有種負(fù)擔(dān)的感覺岛请？
我向內(nèi)覺察，里面有一個聲音告訴我：如果別人送你東西警绩，你要禮尚往來崇败，要不然顯得你很貪財，可是他是老總肩祥，送的東西都很貴重后室，而我經(jīng)濟(jì)不如他，感覺自己送的東西配不上他混狠。
如果他不送我東西岸霹，我就不用考慮這么多，我就不用承受自卑的感覺等
2将饺、理性的看待他人的評價
對于別人的評價我們把它當(dāng)成一個參考贡避，而不是把它當(dāng)成一個判決。別人對你的評價只是別人的觀點(diǎn)俯逾，也不一定是正確的贸桶。
3、發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)桌肴，記錄自己的優(yōu)點(diǎn)
把自己所取得的現(xiàn)實成績記錄下來皇筛，給自己制作一個獎勵表。比如可以模仿幼兒圓小朋友坠七，當(dāng)自己取得一個好成績時獎勵自己一個貼貼紙水醋，在貼貼紙下方記錄自己滿意的事件，時常拿來看看彪置，把這種體驗內(nèi)化拄踪。
4、給自己定一些小目標(biāo)
前提是確保這些目標(biāo)在自己努力下能完成的拳魁。比如每天看幾篇文章并去領(lǐng)會文章內(nèi)容及由文章內(nèi)容引起你什么思考惶桐，每天寫一篇覺察日記，每天鍛煉半小時等，也許一個月兩個月不會有太大成效姚糊，但一年兩年贿衍，三年五年呢？
5救恨、接納自己
接納自己的缺點(diǎn)贸辈，沒有一個人是只有優(yōu)點(diǎn)沒有缺點(diǎn)的，而缺點(diǎn)和優(yōu)點(diǎn)有時也會因為環(huán)境的變換而相互轉(zhuǎn)換肠槽。
當(dāng)碰到自己做的不夠好時擎淤，告訴自己，我們每個人都會犯錯秸仙，每個人都有做不好的時候嘴拢，只要我們正視錯誤，去分析它筋栋，去探索它炊汤，看看哪里可以改進(jìn)的，哪里可以避免的弊攘，總結(jié)經(jīng)驗抢腐，努力下次做得更好，這就是一種進(jìn)步啦襟交。
6迈倍、尋求專業(yè)幫助
說白了人這一生就是做真實的自己最有價值，可是做真實的自己前提是要先認(rèn)識自己捣域，只有認(rèn)識自己才知道自己要成為什么樣的人啼染，做什么樣的事，才不會被外界所影響焕梅。復(fù)旦大學(xué)陳果說：“我們自己往往是最熟悉的陌生人迹鹅。”所以必要時可尋求專業(yè)人士幫助贞言。
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