我們的生活越來越忙曲掰，在諾大的城市里摸爬滾打著刚盈，但好似也沒有什么太多驚奇的事和新鮮的充實感。一大部分原因都歸咎于自己的睡眠作息紊亂柑司。不斷在新年告訴自己要改變，期許的改變又不斷在白日醒來意志消沉地如夢幻滅锅劝。沮喪帜羊？愧疚？徘徊鸠天？我想都是自己騙自己的情緒吧讼育。19年，一個全新的開始，就當給自己一個交代奶段，從改變睡眠開始吧饥瓷。
一、認識睡眠的重要性
從電腦痹籍、手機到各個形形色色的app呢铆，現(xiàn)代生活的方方面面都在剝奪我們的睡眠質(zhì)量。一邊擔(dān)心脫發(fā)衰老蹲缠，一邊倔強地敷著面膜倔強地熬著夜棺克。殊不知，我們消耗的是身體的自我修復(fù)线定，也會使我們身體的慢慢透支娜谊。睡眠不足往往還會對于我們的生活工作大打折扣，第二天有個面談的協(xié)議斤讥，睡了5小時后趕往場地也順利達成協(xié)議纱皆，如若你能多睡一小時，可能做到的不僅是完成任務(wù)芭商，或許會因多睡一小時使彼此間的談話更加有趣派草。可見睡眠往往在我們生活中起著至關(guān)重要的調(diào)節(jié)作用铛楣。【TED】如何成功近迁？請多睡一會_如何成功？請多睡一會_網(wǎng)易公開課.flv_標清—教育—視頻高清在線觀看-優(yōu)酷
二簸州、了解晝夜節(jié)律
在《睡眠革命中》花了很大的筆墨在描述晝夜節(jié)律钳踊，這便是我們改善睡眠重要的一個部分。晝夜節(jié)律是生命體24小時的內(nèi)循環(huán)勿侯，受我們的內(nèi)置生物鐘的管理。我們大腦中的這一生物鐘缴罗，24小時調(diào)節(jié)著我們的多個內(nèi)部系統(tǒng)助琐，包括睡眠和飲食習(xí)慣、激素的分泌面氓、體溫兵钮、靈敏度、情緒和消化舌界。我們的生物鐘是根據(jù)一些外部線索而設(shè)定的掘譬，其中主要是日光，此外還包括溫度呻拌、進食時間等其他因素葱轩。
根據(jù)這個詳細的圖，我們便能夠知道怎樣巧妙規(guī)劃一天的行程，在最佳的狀態(tài)做最重要的工作靴拱。調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律的很重要的一點是要經(jīng)常走到戶外垃喊，多接受太陽光調(diào)節(jié)。合理地調(diào)節(jié)自己的作息袜炕，成為一個自律的人本谜。
三、改變睡眠觀念
1.不要再執(zhí)著于8小時睡眠偎窘。都知道人的睡眠分為深睡眠和淺睡眠乌助，當深睡眠質(zhì)量保證了，即使少于8小時的睡眠也能視為良好睡眠陌知。要知道8小時的睡眠幾乎是過去式他托。在19世紀興起工業(yè)革命和采用人造光之前，人們不太可能會在夜間一連睡上8小時纵诞。其實8小時是人均睡眠時間上祈，有時候一味追求8小時會產(chǎn)生巨大的壓力，反而對我們的睡眠起著破壞性極強的反作用浙芙。
2. 改變計算睡眠的方式登刺，從時長到每周的睡眠周期，而不是每晚睡了幾個小時嗡呼。這樣纸俭，我們對于睡眠的思想包袱也會隨之減少，因為一個晚上不會決定一切南窗。如果能保證每周至少有4個晚上擁有完美的時間揍很，那么就沒問題了。當遇到失眠情況也不要太過緊張万伤，要知道人的大腦和身體自我調(diào)節(jié)恢復(fù)能力是非常強的窒悔。當心煩的時候，專注呼吸敌买，呼的時候默念呼简珠，吸的時候默念吸，類似于冥想放空自己的情緒虹钮。如果缺失了一個睡眠周期聋庵，午后是次優(yōu)的天然身心修復(fù)時間。
3.知道自己屬于哪種類型的睡眠星人芙粱？如果是一個晚睡星人祭玉，不要強迫自己太早起床，但也別忘了春畔，別讓你的固定起床時間比日出時間晚太多脱货。你的固定起床時間和日出相隔越遠岛都，你就越背離你的晝夜節(jié)律。
4. 睡覺前記得留白蹭劈，以90分鐘為準疗绣，且記住你的入睡時間并非一成不變。你每天在同一時間起床铺韧，但每天上床睡覺前有90分鐘的緩沖時間（看書多矮、聽喜馬拉雅、處理不是很遠緊張感的事務(wù)或者冥想聽音樂）哈打，盡管你不該在理想的睡眠時間到來之前就上床睡覺塔逃。盡量減少與高科技產(chǎn)品過多接觸，因為藍光會抑制褪黑素的分泌料仗，從而延后睡意湾盗。
5..如果想要提高睡眠修復(fù)質(zhì)量，那么設(shè)置固定時間的鬧鐘立轧，正是我們能采取的最有效的方法格粪。
6.高效睡眠，睡眠前例行程序能讓我們獲得最佳的修復(fù)氛改，哪怕睡眠時間實際縮短帐萎。
7.在這個過程中，我們會遇到各種障礙：噪聲胜卤、年齡疆导、壓力、思慮葛躏、咖啡因澈段、生理干擾、打鼾舰攒、溫度不適败富、想要上廁所等，這些會使自己回到即將入睡狀態(tài)摩窃，導(dǎo)致許多人在劫難逃地把大把睡眠時間都花在了淺睡眠上兽叮，或者睡眠周期被徹底破壞。適度地減壓偶芍，制造舒適環(huán)境也是十分重要的，不斷地調(diào)整德玫，不斷地去適應(yīng)匪蟀。
8.一定不要依賴安眠藥入睡，本人親身服用過宰僧，里面含有蠻多的抗抑郁成分材彪，醒來還是十分的疲憊且容易產(chǎn)生很強的依賴性。現(xiàn)在的黑科技還是蠻多的，運動健身段化，看書充實自己嘁捷，實在不行偶爾借助褪黑素幫助入眠改善，但不要依賴显熏。
希望雄嚣，新的一年可以更加自律，讀更多書和你們一起分享喘蟆。
