大家好必逆，我是君謙誠(chéng)。
上周周六周天揽乱，加上周一，連續(xù)加班粟矿，一共上了8天凰棉。導(dǎo)致自己異常疲憊。
所以今天公司放假休息一天陌粹。本著休息的想法撒犀，放空一下自己，應(yīng)該會(huì)比較好掏秩。
結(jié)果或舞，發(fā)現(xiàn)卻越來越疲憊。睡了一覺起來不僅沒有緩解蒙幻，頭還開始痛起來了映凳。
這讓我想起了自己每次過周六周天的時(shí)候，都是想著好好休息一下邮破，
但周一去上班的時(shí)候卻還是昏昏沉沉的诈豌。反而工作了一兩天，精神狀態(tài)卻突然變好了抒和。
所以矫渔，今天想去認(rèn)真思考一下這個(gè)問題，?我們應(yīng)該怎樣去休息摧莽，才能讓我們大腦真正放松下來庙洼？
所以我在微信讀書找到了一本之前在樊登讀書聽過的書，重新?lián)炱饋碚J(rèn)真看了起來镊辕。
再看這本書的過程中油够，很神奇的事情發(fā)生了--
我發(fā)現(xiàn)，我的大腦的竟然不那么累了征懈。
明明是在思考了叠聋，大腦應(yīng)該是在活動(dòng)，應(yīng)該會(huì)更辛苦呀受裹。
相反碌补，比我放空大腦休息的時(shí)候虏束，讓我更加輕松。
今天在這本書中找到了答案----《高效休息法》
首先針對(duì)前面講到的現(xiàn)象拋出幾個(gè)問題：
1. 為什么明明自己什么都沒干厦章，已經(jīng)休息了镇匀，但是大腦卻依然感覺很累？
2. 為什么看書袜啃，可以讓我大腦放松下來汗侵？
3. 怎樣可以讓我們真正休息好?
明明自己什么都沒干，大腦卻依然很累群发？
書中講到晰韵，疲勞雖然看起來只是一種物理現(xiàn)象，但給人帶來“疲勞感”的卻是人的大腦熟妓。也就是說雪猪，疲勞感其實(shí)是一種大腦現(xiàn)象。
根據(jù)美國(guó)圣路易斯華盛頓大學(xué)的 神經(jīng)學(xué) 學(xué)者馬庫(kù)斯·E·賴希勒教授提出了一個(gè)概念起愈，解釋了我們這種現(xiàn)象---“預(yù)設(shè)模式網(wǎng)絡(luò)”只恨。英文首字母縮寫是DMN
DMN，是指由內(nèi)側(cè)前額葉皮質(zhì)抬虽、后扣帶皮層官觅、楔前葉、頂下小葉等構(gòu)成的腦回路阐污，
它會(huì)在大腦未執(zhí)行有意識(shí)的活動(dòng)時(shí)也自動(dòng)進(jìn)行基本運(yùn)作休涤。
并且，DMN的能量消耗占我們大腦總能量消耗的60%-80%笛辟。也就是說滑绒，因?yàn)樗鼤?huì)自動(dòng)運(yùn)作，哪怕我們什么也不想隘膘，不做任何事情疑故，只是放空的狀態(tài)，只要DMN任在過度運(yùn)作弯菊，大腦就永遠(yuǎn)不會(huì)獲得休息纵势。
所以，你的大腦雖然是無意識(shí)的管钳，但是卻可能經(jīng)常浮現(xiàn)各種各樣的雜念钦铁。
為什么看書可以讓我們大腦放松下來？
結(jié)合書中給出的DMN自動(dòng)自動(dòng)運(yùn)作的機(jī)制才漆， 我的理解是--
在我看書的過程中牛曹，?我的注意力是集中的，且在有意識(shí)地思考書中觀點(diǎn)醇滥。有意識(shí)黎比，這個(gè)過程超营，打斷了DMN無意識(shí)自動(dòng)運(yùn)作的機(jī)制，從而讓我感受大腦變得放松了下來阅虫。
那理解了這一點(diǎn)演闭，就很好解決如何讓大腦休息的問題了。
既然大腦之所以累颓帝，是因?yàn)槊着觯罅康碾s念不經(jīng)意充斥著大腦，消耗著我們的能量购城，那我們只需要知道讓大腦雜念變少不就可以了嗎?
想到這吕座，我們很容易的聯(lián)系到了一個(gè)詞--正念。
正念在很多地方都有提到瘪板，每個(gè)人也都有自己的理解吴趴。書中給出的表述，我覺得很精準(zhǔn)篷帅。
正念，不加以任何評(píng)價(jià)和判斷拴泌，主動(dòng)關(guān)注當(dāng)下的感受魏身。
比如，
吃飯的時(shí)候蚪腐，我們可以放下手機(jī)箭昵，通過味蕾仔細(xì)地感受美食在嘴中流過的味道，
走在路上回季，不想東想西家制，認(rèn)真的感受腳底觸碰地面，渾身肌肉的變化泡一。
在做家務(wù)颤殴，烹飪的過程中，專注的感受手上的每一個(gè)動(dòng)作鼻忠。
所以涵但，正念的狀態(tài)可以讓我大腦從自動(dòng)駕駛狀態(tài)回歸，有意識(shí)的去感受帖蔓，去專注的做事情矮瘟，可以讓我們大腦真正放松下來。
怎樣可以讓我們真正休息好塑娇？
充足的睡眠
明白了疲憊感的原因之后澈侠，我們只需要對(duì)癥下藥就可以了，首先充足的睡眠埋酬，還是休息最重要的一個(gè)途徑哨啃，睡眠中大腦會(huì)自動(dòng)清除我們白天大腦活動(dòng)中產(chǎn)生的有害物質(zhì)烧栋。讓我們大腦從物理上得到放松。
經(jīng)常保持正念
在每天的生活工作的過程中棘催，盡力讓自己大腦不要處于多線程的狀態(tài)--手上做著一件事情劲弦，腦子里想著另一件事。專注于手中的事情醇坝，經(jīng)常保持正念邑跪。
在我們生活中有哪些例子嗎？
比如呼猪，我們?nèi)绻麩o意識(shí)的看一個(gè)電視劇画畅，?看的時(shí)間長(zhǎng)了，由于里面的很多畫面不斷地刺激著我們大腦宋距，DMN會(huì)不由自主地運(yùn)作起來導(dǎo)致看完之后轴踱，有時(shí)候會(huì)很疲憊。
但如果你在看地過程中谚赎，去嘗試主動(dòng)思考淫僻，去梳理劇中的劇情線，去關(guān)注演員的演技去打分等等壶唤，當(dāng)你在主動(dòng)的思考了雳灵，其實(shí)就擺脫了DMN腦回路帶來的疲憊感，進(jìn)入了正念的狀態(tài)闸盔。
這讓我想起來不知道在哪看到的一個(gè)畫面悯辙，一個(gè)退休的數(shù)學(xué)老師，他描述他最好的休息就是閑下來的時(shí)候做數(shù)學(xué)題迎吵，之前還不明白為什么躲撰。
現(xiàn)在我理解了，其實(shí)在做題的過程击费，因?yàn)榇竽X因?yàn)橐伎悸５埃潜仨氁３肿⒁饬械模跃秃苋菀走M(jìn)入心流狀態(tài)蔫巩，結(jié)果就是大腦反而會(huì)很舒服瓤狐。
因此，正念是讓我們大腦獲得休息的最佳方式。
始終專注做著當(dāng)下的每一件事，可以讓我們更好的休息胖翰！
祝：好好休息
我寫完了！加油皆警！
今天又是美好的一天！
