9月份運(yùn)動總結(jié)锦秒，
首先是個人的運(yùn)動打卡總結(jié)露泊。
在9月份，我到目前為止旅择，運(yùn)動了24次惭笑。給我感觸最深的，是開啟了巴西柔術(shù)之旅生真。原因有3點(diǎn)沉噩。
1，基本功? 2柱蟀，訓(xùn)練方式? 3川蒙，訓(xùn)練目的
1，關(guān)于基本功长已，
比較有特色的是仰臥起橋畜眨，下行，仰臥收腹舉腿术瓮，仰臥點(diǎn)頭等等康聂。仰臥起橋可以把壓制在自己身上的對手掀翻，下行可以給自己制造更多活動空間胞四，用于逃脫恬汁。仰臥收腹舉腿，不能利用慣性辜伟，因為被壓制時氓侧，沒有機(jī)會滾動自己產(chǎn)生慣性。純粹是靠腹肌收縮來抬升雙腿游昼，夾住對方的脖子甘苍，關(guān)閉壓迫頸動脈，讓對手大腦失去血液供氧烘豌。因為躺在地面上攻防，極大程度上要靠腰腹收縮發(fā)力看彼。對于仰臥點(diǎn)頭廊佩，只有收住下顎囚聚，才能看清楚對手，參與攻防标锄。但是平常很少鍛煉的頸部肌肉顽铸，一組15次點(diǎn)頭再加上順時針逆時針10次旋轉(zhuǎn)，三組下來料皇，已是極限谓松。接下來三天，脖子兩側(cè)肌肉酸脹感十足践剂。
2鬼譬，關(guān)于訓(xùn)練方式，
教練都是和另外一個資深學(xué)員演示對練的攻防動作逊脯。然后讓所有學(xué)員捉對對練优质。不會就問，然后繼續(xù)嘗試军洼，同時查看對手的感受巩螃，關(guān)節(jié)是否受到壓迫，是否拍腿匕争，以示放棄避乏。在不斷嘗試，對手反饋中甘桑，掌握格斗技術(shù)要領(lǐng)淑际。
3，關(guān)于訓(xùn)練目的扇住，
一方面我希望在掌握詠春的站立格斗技術(shù)后春缕，學(xué)習(xí)掌握地面格斗技。因為格斗是全方位的艘蹋。另外一方面锄贼，希望通過不同的訓(xùn)練方式，刺激身體不常用到的肌肉組織女阀。讓身體肌肉發(fā)展更加全面宅荤。比如加強(qiáng)鍛煉頸部肌肉，即使遭到重?fù)艚撸材鼙３诸^部穩(wěn)定冯键，減少傷害。
綜上所述庸汗，掌握一項新的技能惫确，需要沉下心來，不斷實踐和積累，安全第一改化，避免受傷掩蛤；找機(jī)會向行家、專家學(xué)習(xí)陈肛；然后將自己親身體會揍鸟，分享給別人；自己才能不斷精進(jìn)句旱，同時讓更多人獲益阳藻！讓更多人快樂！
接下來是集體打卡的統(tǒng)計谈撒。
9月份打卡記錄看到很有實力和潛力的小伙伴盧彬蒜危。同時也有小伙伴因為生病袁串，傷痛恢復(fù)中，減少了運(yùn)動的次數(shù)。希望大家在運(yùn)動的同時呐伞，能夠感受悠就，傾聽自己身體給出的反饋藕各，信號萎河，調(diào)整運(yùn)動內(nèi)容形式，運(yùn)動強(qiáng)度橙数。擁有健康尊流，愉快的生活。
