很多人帶著熱情走進(jìn)健身房
卻是一臉懵
面對各種各樣的器械
無法找到適合自己的項目
更不知從何下手
……
那么
對茫然的新手來說
健身房器械該如何使用呢谷浅？
很多人到了健身房很盲目，對于自身情況的不了解奶卓，讓他們無法選擇適合自己的健身項目一疯。在盲目的選擇下，肯定得不到理想中的答案夺姑。所以在選擇健身項目以前墩邀，必須要進(jìn)行相關(guān)的體能測試，然后制定合理的方案盏浙。
作為健身房的新手眉睹，你一定要知道這些。
1废膘、了解和熟練掌握鍛煉身體各個部位的相關(guān)動作竹海。
2、掌握動作的動作規(guī)范丐黄，在健身中做到寧輕勿假站削，不要貪圖重量。
3孵稽、感受目標(biāo)肌肉的發(fā)力過程，即鍛煉哪塊肌肉關(guān)注哪塊肌肉的發(fā)力過程十偶。
4菩鲜、在動作的練習(xí)過程中，保證動作的準(zhǔn)確性惦积，防止肌肉的不規(guī)則發(fā)展接校。
今天，為了更好更快幫助新人熟悉健身器材的使用狮崩，給大家制定了一份內(nèi)容簡潔又直白的動圖蛛勉，為大家展示訓(xùn)練動作！可以作為收藏參考睦柴！也要根據(jù)自身的情況來適當(dāng)做些調(diào)整哦诽凌！
肩部、三角肌
1 器械推肩
2 啞鈴側(cè)平舉
3 反式蝶機(jī)展肩
4 坐姿啞鈴?fù)婆e
5 杠鈴立正劃船
6 啞鈴前平舉
肱三頭肌
1 拉力器屈臂下壓
2 啞鈴頸后臂屈伸
3 俯身單臂啞鈴臂屈伸
肱二頭肌
1 反握引體向上
2 啞鈴彎舉
3 繩索彎舉
4 杠鈴彎舉
背部肌群
1 器械高位下拉
2 啞鈴俯身單臂劃船
3 反握高位下拉
4 坐姿劃船
5 山羊挺身
胸肌
1 坐姿臥推
2 跪姿俯臥撐
3 蝴蝶機(jī)夾胸
4 拉力器夾胸
5 啞鈴平板臥推
6 直臂夾胸器
腹肌
1 器械卷腹
2 器械扭腰
3 健身球卷腹
4 墊上腹部訓(xùn)練
5 懸垂舉腿
6 仰臥起坐
腿部肌肉
1 45°倒蹬機(jī)
2 坐姿腿屈伸
3 俯身腿彎舉
4 站姿提踵
5 杠鈴或啞鈴弓步蹲
6 史密斯蹲起
是不是覺得器械也沒那么復(fù)雜啦坦敌！
快去健身房打卡吧~
