?一般在學(xué)習(xí)和生活中晋涣，我們都可能有這樣的經(jīng)歷，當(dāng)想要做某件事情的時候沉桌，過了好久發(fā)現(xiàn)還是沒有做谢鹊；或者覺得有力氣使不出來；或者總覺得生活是灰色和抑郁的......這類情況反映在生活中留凭，好像生活總是被一種惰性纏繞佃扼，知道那不好，但又不知道從何處入手來改變蔼夜，惰性可以說是人類的天性使然兼耀，我們要想持續(xù)成長，就必須時刻提醒自己挎扰，警惕惰性的蔓延翠订，那么到底該怎么樣克服惰性呢？今天給大家推薦兩本書遵倦，看完你一定會有所收獲。

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《自控力》

本書作者凱利·麥格尼格爾教授是斯坦福大學(xué)備受贊譽的心理學(xué)家官撼，也是醫(yī)學(xué)健康促進(jìn)項目的健康教育家梧躺。她開設(shè)的心理學(xué)課程《意志力科學(xué)》是斯坦福大學(xué)繼續(xù)教育學(xué)院歷史上最受歡迎的課程之一，《自控力》這本書便是基于這門課程編寫而成傲绣。此書為讀者提供了清晰的框架掠哥，講述了什么是自控力，自控力如何發(fā)生作用秃诵，以及為何自控力如此重要续搀，指明了循序漸進(jìn)的方法，能幫助我們認(rèn)清自己的目標(biāo)菠净，增強自控力禁舷，并做出改變一生的決定彪杉。

歡迎來到意志力講堂。

首先牵咙，我們要了解什么是「意志力」派近。作者認(rèn)為，意志力是「控制自己的注意力洁桌、情緒和欲望的能力」渴丸。通俗來講，意志力就是控制自己做什么或者不做什么的能力另凌，意志力強的人能做到不以物喜谱轨，不以己悲。但實際上吠谢，自控只是一時的行為碟嘴，而力不從心和失控卻是常態(tài)。本書的目的就在于通過了解意志力運作的生理和心理機制囊卜，從而達(dá)到提高控制自己能力的目的娜扇。

其次，要了解如何提高「自控力」栅组。此前雀瓢，我們需要弄清楚自控力能不能通過訓(xùn)練而得到提高，作者就此給出了神經(jīng)學(xué)上的解釋玉掸。關(guān)于如何提高自控力的問題刃麸，作者認(rèn)為要提高自控力，最有效的方法在于弄清楚自己如何失控司浪，以及為何失控泊业。正所謂知其然知其所以然。本書共十章啊易，每一章都會打破一個關(guān)于意志力的普遍存在的錯誤觀念吁伺，并深入分析造成這種錯誤的原因。這本書可以說是我們?nèi)粘Ｉ畹膶嶒炇謨宰馓浮Ｗ髡咴趲ьI(lǐng)我們重新認(rèn)識意志力的基礎(chǔ)上篮奄，提供了一種應(yīng)對意志力挑戰(zhàn)的全新方法。

最后割去，我們要了解如何運用本書窟却。作為讀者，我們可以從兩個角度來運用這本書呻逆。一是從概念層面夸赫，這本書可以幫助我們深入理解意志力在生活中的運作方式。二是從實際操作層面咖城，作者提供了一些意志力實驗茬腿，在閱讀的過程中我們需要預(yù)留充足的時間來嘗試這些實際策略呼奢，慢慢吸收并不斷反思。知行合一滓彰，才是最好的閱讀姿勢控妻。

02

《拖延心理學(xué)》

《拖延心理學(xué)》對拖延作了一次詳盡而幽默的探索。通過鑒別和檢查那些我們將事情推掉的背后原因——對失敗揭绑、成功弓候、控制、疏遠(yuǎn)和依附的恐懼他匪，加上我們的時間概念問題和大腦的神經(jīng)學(xué)因素——為我們學(xué)會怎樣理解拖延的沖動以及怎樣以全新方式采取行動做了一件非常扎實的基礎(chǔ)工作菇存。

弄清楚拖延癥從何而來，然后才知道如何克服拖延邦蜜。人形成一個新的行為模式是一個漸進(jìn)的過程依鸥，我們首先需要盤點自己在哪些領(lǐng)域有拖延的習(xí)慣，明確目標(biāo)并制訂計劃悼沈，然后不斷付出努力實踐贱迟。

引起拖延主要有以下四個因素：

1、對成功所需的能力缺乏信心絮供。為了建立自信衣吠，你可以為自己設(shè)立能夠達(dá)成且方便衡量的目標(biāo)，然后將目標(biāo)細(xì)分成易操作的小單元壤靶，確保每個小單元都可以在較短時間內(nèi)完成缚俏。

2、對要完成的任務(wù)有反感心理：過程中會遭遇困難贮乳，結(jié)局會很慘忧换。一件事情是否討厭常跟事情本身沒什么關(guān)系，而跟你內(nèi)心對它的恐懼和焦慮有關(guān)系向拆。當(dāng)你深入了解你的恐懼和焦慮并接受真實的自己之后亚茬，討厭的事情可能會變得有意思，甚至讓你興致盎然亲铡。

3才写、目標(biāo)和回報太遙遠(yuǎn)，感受不到有什么意義奖蔓。將任務(wù)分解成小段，經(jīng)常獎勵自己讹堤，能讓一個遙遠(yuǎn)的目標(biāo)或回報顯得更實在吆鹤。

4、無法自我約束洲守，例如容易沖動和分心疑务。學(xué)會有意識地放松身體和大腦沾凄，管理自己的情緒。

本書讓我明白了學(xué)會一種新的行為模式需要一個漸進(jìn)的過程知允。最開始是無意識無行動撒蟀，你會忽視或否認(rèn)；然后是有意識無行動温鸽，這時你能意識到改變的必要保屯；之后是有意識有行動，不斷付出努力實踐和重復(fù)涤垫；最后是無意識有行動姑尺，新的行為方式成為習(xí)慣。當(dāng)然蝠猬，這個過程需要長時間的全心投入和刻意練習(xí)切蟋。

加油吧，希望大家都能夠?qū)W會自控榆芦、戰(zhàn)勝拖延柄粹。

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