李小龍?jiān)谌沼浿袑懙馈皩?duì)我而言塘娶，慢跑不僅是一種訓(xùn)練形式，也是一種放松的方式痊夭，每天早上都是屬我自己的時(shí)光刁岸，我可以在慢跑中獨(dú)自一人靜靜思考∷遥”也許我們的拳腳無法像李小龍那樣犀利虹曙，但我們同樣可在慢跑中獲得自由和健康。
——題記
01
今天早上番舆，我要跑一個(gè)線上半程馬拉松根吁。沒跑之前，覺得又得要崩潰一次了合蔽，因?yàn)樽罱鼛状闻馨腭R，不但跑得慢介返，還跑得累拴事。
特別是最后幾公里沃斤，真的是考驗(yàn)身材考驗(yàn)顏值考驗(yàn)馬甲線的時(shí)候。
啊不刃宵，是考驗(yàn)毅力的時(shí)候衡瓶。我想今天，大概也不例外牲证。
跑步哮针，五公里以上的堅(jiān)持往往更具有一種慣性，而十公里之后的意志靠磨練坦袍，不能同言而喻十厢。
鬧鐘五點(diǎn)十分把我叫醒，老樣子：洗漱捂齐，涂唇膏蛮放。然后是原地跑一下，再做十分鐘的拉伸奠宜。
最開始跑步的時(shí)候包颁，還不懂得跑步是要熱身或者拉伸的，都是穿上跑鞋直接開跑压真。
關(guān)注的牛人多了娩嚼，看了很多跟跑步相關(guān)的文章之后，知道跑步看似簡單滴肿，其實(shí)也很復(fù)雜岳悟。
原來運(yùn)動(dòng)要熱身要拉伸。因此嘴高，每次跑步我都不敢懈怠竿音，跑步前后都要做足熱身拉伸的功夫。怕受傷拴驮，最關(guān)鍵是怕腿型不好看春瞬。
如果有人認(rèn)為那樣太麻煩或者沒什么時(shí)間熱身，那不如直接不跑了套啤。如果不拉伸宽气，你永遠(yuǎn)都不知道傷害什么時(shí)候會(huì)眷顧你。
02
每次跑步之后千萬不要忽略拉伸潜沦！拉伸的好處在于可以減緩肌肉的酸痛萄涯，讓韌帶更有彈性，排除乳酸唆鸡，讓你更快的恢復(fù)體能涝影！所以這是非常關(guān)鍵的一步！
我在相關(guān)的文章里争占，看到下面這樣的描述：
1燃逻、跑步完的肌肉處于充血和緊張狀態(tài)序目，我們需要通過拉伸來放松身體加速血液循環(huán)，為目標(biāo)肌肉提供營養(yǎng)伯襟，防止肌肉僵硬和血液淤積在肌肉里猿涨。同時(shí)釋放在運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉內(nèi)堆積的乳酸，減輕它對(duì)肌肉的酸性刺激姆怪，緩解肌肉酸痛叛赚，促進(jìn)恢復(fù)。
2稽揭、跑步完以后的肌肉溫度很高俺附，做拉伸會(huì)伸展我們的筋膜，有助于提高我們的身體柔韌和協(xié)調(diào)性淀衣，系統(tǒng)的拉伸還能起到拉長肌肉肌腱昙读、改善身體線條的作用。
現(xiàn)在大家知道拉伸的重要性了吧膨桥。
煮個(gè)栗子蛮浑，這跑步熱身拉伸就像是ooxx的前戲后戲，總不能想來就來只嚣，完事之后提褲子就走人對(duì)不對(duì)沮稚？
呃，這個(gè)比喻册舞，有點(diǎn)污蕴掏！
03
今早我是五點(diǎn)半出門跑的，前兩公里跑得比較慢调鲸，配速在六分半鐘左右盛杰。第三公里配速開始上去了，在第七公里配速為4’57藐石。
以前10公里一般完成的時(shí)間需要一個(gè)小時(shí)多幾秒即供，今天早上我用了58’43”，15公里用時(shí)1小時(shí)27分55秒于微。15公里后逗嫡，配速基本是在6分以上了，因?yàn)槟菚r(shí)候確實(shí)有點(diǎn)累了株依，20公里用時(shí)1小時(shí)58分46秒驱证。最后一公里就用走的了！
昨天還得知有個(gè)女神跑了68公里多恋腕，用時(shí)8個(gè)小時(shí)抹锄。
呃的天，跪舔，請(qǐng)收下我的膝蓋伙单。
我的朋友圈可以分為兩類呆万，一類是賣東西的，一類就是曬跑步的车份。
不用刷朋友圈都知道，這些姐妹們每天都像打了雞血一樣牡彻，把跑步刻入骨髓里扫沼！
跑步,是用孤獨(dú)對(duì)抗孤獨(dú)的游戲。大多數(shù)跑者都是一個(gè)人上路庄吼，只能一個(gè)人跑完要跑的路缎除。
這是一個(gè)人用身體和大地對(duì)話與交流，無論出于什么目的总寻，一旦加入跑者的行列器罐，都是想要達(dá)到一個(gè)目標(biāo)。雖然會(huì)很累渐行，但是當(dāng)經(jīng)過一次長距離的奔跑到達(dá)終點(diǎn)時(shí)轰坊，那種舒暢與放松，不跑步的人不會(huì)知道祟印，而跑者肴沫，會(huì)加劇對(duì)下一次奔跑的渴望。
04
總是聽到有男人說蕴忆，一個(gè)女人跑那么長距離干什么颤芬？
中國的哪條法律規(guī)定女人不能長跑了？
中國也沒有任何一條法律規(guī)定男人愛愛的時(shí)候必須帶套疤锥臁站蝠！
運(yùn)動(dòng)的女人多美啊卓鹿！
跑步的女人多美傲饽А！
健身的女人多美凹跷豌习！
付出總有回報(bào)，別的事會(huì)騙你拔疚，鍛煉身體永遠(yuǎn)不會(huì)肥隆！
雖為女人，但是在大街上和男人一樣稚失，都愛看美女栋艳。
比如，她這么有氣質(zhì)句各，是因?yàn)橐路每次迹€是口紅好看晴叨，還是說因?yàn)殚L腿，或者又是因?yàn)榇笮鼗蛘呗N臀矾屯。
美女兼蕊，真的特別養(yǎng)眼！
微博關(guān)注的人很少件蚕，但是也關(guān)注幾個(gè)健身達(dá)人和跑步大神孙技。
喜歡看那種非常漂亮有氣質(zhì)有文化有內(nèi)涵有顏值有馬甲線有翹臀的女人∨抛鳎看到她們那么漂亮的相片牵啦，完全就是給自己打了雞血好嗎？
你看妄痪，這個(gè)女人又去了旅游了哈雏，那風(fēng)景那人那么美！
你看衫生，這個(gè)女人又看了一本書裳瘪，那書那人那么美！
你看障簿，這個(gè)女人又去了健身房盹愚，那馬甲線那臀部那么誘惑！
......
真的站故，滿滿都是雞血跟雞湯皆怕！
我也要成為這樣的女人：集智慧、美貌西篓、身材愈腾、內(nèi)涵為一身的女人！
你看岂津，這雞血我都是自己給自己打的虱黄！
你看，這雞湯我都是自己給自己煲的吮成！
不說了煤蹭，老娘要奮斗去了娇昙！
期待你看我以往的文章
