經常有人跟我說戒财，跑完步或者踢完球膝蓋疼怎么回事叭燃唷？膝蓋受損具體原因有哪些呢饮寞，怎么保護好運動中的膝蓋呢孝扛，這得往下說。
要想保護好膝蓋骂际，首先要知道膝蓋受損疼痛的原因疗琉，總的來說有以下幾點原因：?
1、髕骨軟化歉铝，運動時膝蓋(也就是髕骨)與其連接部分的軟骨組織會受到共振及壓力，體重越大運動強度越高受傷概率越大凑耻；
2太示、半月板損傷柠贤，半月板損傷多由膝蓋關節(jié)扭轉外力引起，當承重腿的小腿在半屈曲类缤、外展位時臼勉，身體及股部猛然內旋，內側半月板在股骨髁與脛骨之間受到旋轉壓力餐弱，很容易致使半月板磨損甚至撕裂宴霸；
3、髕骨肌腱炎膏蚓，髕骨作為身上最大的一塊浮骨瓢谢，能保護膝關節(jié)，它錯開了股四頭肌腱對股骨髁軟骨面的摩擦驮瞧，防止了膝關節(jié)的過度內收氓扛、外展和伸屈活動的功能。如果髕骨肌腱過度疲勞论笔，纖維撕裂或其他損傷時肌腱會出現(xiàn)炎癥采郎。當關節(jié)不斷運動，損傷就會進一步發(fā)展狂魔，疼痛會更加明顯甚至加重蒜埋；
4、骨關節(jié)炎最楷，這是一個非感染性炎癥理茎，是超重負荷所致，長期過量的運動和不正確的跑步姿勢都會導致膝關節(jié)骨性關節(jié)炎管嬉。
現(xiàn)在說說保護方面的措施吧皂林，其實很多人都懂。
首先是每次跑步運動前蚯撩，要活動開膝關節(jié)础倍，特別是冬天，跑前熱身胎挎，這可以使膝蓋關節(jié)有一定的適應過程沟启，讓肌肉和膝蓋“預熱”起來，這不僅能夠跑出更好的狀態(tài)犹菇，還能有效地減少甚至避免運動損傷德迹。
其次是跑步姿勢，跑步一個完整動作的完成揭芍，一是腳落地胳搞，二是身體保持平衡并向前移，三是上抬，只有這樣正確的姿勢肌毅，把握好節(jié)奏筷转，才能保證有效鍛煉身體并且不受傷。
最后是跑完之后悬而，需要拉伸呜舒，這樣不僅能放松膝關節(jié)還能放松跑步后緊張的肌肉，促進跑步后代謝廢物的排出笨奠，減少其帶來對人體的損害袭蝗。當然睡覺前能給自己的腿部進行按摩、熱敷一小會般婆，這樣更能保護和促進修復膝關節(jié)的磨損到腥。
所以啊，雖然運動有利于健康腺兴，但運動得有個度左电，很多時候建議適量的慢跑就可以達到鍛煉的目的了，如果要達到其他要求页响，一定要制定更適合自己的細節(jié)篓足。身體是自己的，運動要適度闰蚕。
南方醫(yī)科大學第三附屬醫(yī)院（廣東省骨科醫(yī)院栈拖、廣東省骨科研究院）姚京輝大夫，希望對大家的健康有幫助没陡！
