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2017年的第一個(gè)打擊耘子，源于我的體檢報(bào)告果漾。
血脂異常加膽固醇全面爆發(fā)。甭管是高密度的谷誓、低密度的绒障，還是總的，只要是報(bào)告上占了膽固醇這三字兒的指標(biāo)捍歪，統(tǒng)統(tǒng)飆到了high户辱。
可以啊糙臼！你們咋不上天呢庐镐！
我把體檢報(bào)告往桌子上一扔，義憤填膺地拍著胸脯保證变逃，誓要與它們死磕到底必逆。
這便是我要健身的內(nèi)因之一。
其二，當(dāng)了媽的人都知道一個(gè)秘密名眉，這卸完貨之后的肚皮吧粟矿，就跟扯松了的橡皮筋兒一樣，根本甭想收回去损拢。而且但凡多吃個(gè)三兩口的陌粹，立馬呼啦啦洋洋灑灑地就起來(lái)了。
再加上我的腹肌本身就弱福压，懷孕的時(shí)候因?yàn)檫@個(gè)我的肚皮可以瞬間從豎著的橢圓形變成橫著的橢圓形掏秩，根本就hold不住從早踹到晚的小酒童鞋。
那時(shí)候荆姆，產(chǎn)檢大夫回回看見(jiàn)我的肚子都說(shuō)腹肌太差蒙幻。我曾經(jīng)一臉乖巧地問(wèn)過(guò)大夫怎么辦，結(jié)果被直接拍回來(lái)說(shuō)：能怎么辦胞枕，現(xiàn)在也練不了杆煞，生完再練吧魏宽。
所以腐泻，為了拯救我的橡皮筋兒肚皮，為了把我這一身肥肉有效地轉(zhuǎn)化成五花肉队询，我決心健身派桩。
但是吧，一般光有決心往往還不太夠蚌斩。說(shuō)實(shí)話铆惑，我都為這健身時(shí)刻準(zhǔn)備好幾年了，也沒(méi)見(jiàn)有啥動(dòng)靜送膳。直到我終于決定掏錢(qián)辦卡之后再回頭看员魏，才發(fā)現(xiàn)其實(shí)就差了點(diǎn)外界的刺激。
那這刺激最后是從哪殺出來(lái)的呢叠聋？
就在《歡樂(lè)頌》撕阎。
受安迪的女主光環(huán)照耀，關(guān)于奇點(diǎn)和小包總的討論哪哪都烏泱泱一大片碌补。但其中虏束，有一個(gè)觀點(diǎn)打動(dòng)了我：如果奇點(diǎn)和小包總一樣人高馬大，八塊腹肌厦章，大家還會(huì)一窩蜂地向小包總倒戈嗎镇匀？
深以為然。也就是說(shuō)袜啃，80%甚至更多的女性是被小包總明晃晃的腹肌給俘虜?shù)暮骨帧Ｌ子靡痪浠òV一點(diǎn)的話來(lái)講，你有八塊腹肌，你說(shuō)什么都對(duì)晰韵。
我自認(rèn)為長(zhǎng)到如今32歲的年紀(jì)冀值，建立了足夠完備的知識(shí)體系和嚴(yán)密的邏輯條理，內(nèi)涵和樣貌哪個(gè)更重要我是拎得清的宫屠×辛疲可是結(jié)果呢，依然純粹被小包總的一身皮囊圈了粉浪蹂。
可見(jiàn)這外貌黨也是人的基本屬性抵栈，哪怕凌厲如馬薇薇，看到了對(duì)面的樊野坤次，也是要一臉迷妹狀古劲，春心小小地蕩漾一下的。
由此我得出了一個(gè)結(jié)論：無(wú)論是為了提升印象還是影響力缰猴，與儲(chǔ)備知識(shí)或增加閱歷相比产艾，管理好自己的樣貌都是最事半功倍的方式。
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所以在外界刺激和內(nèi)部動(dòng)力的共同作用之下滑绒，我正式開(kāi)啟了自己的健身計(jì)劃闷堡。
我承認(rèn)，葛優(yōu)癱是無(wú)比舒適美好的一種狀態(tài)疑故，并且想要跳出這種舒適是異常艱辛的杠览。即便我從去年開(kāi)始就已經(jīng)堅(jiān)持每周游泳兩次，相當(dāng)于已經(jīng)熱身了一年纵势，但體驗(yàn)依然是很酸痛的踱阿。
也正是因此，我才有底氣回頭來(lái)總結(jié)钦铁，完全從0開(kāi)始的健身之路软舌，究竟如何才能走下去。
首先牛曹，一定要把握循序漸進(jìn)的原則佛点。
剛開(kāi)始這個(gè)階段一定是心氣兒最高、興趣最濃的躏仇，但也必然是身體素質(zhì)最差的恋脚，所以千萬(wàn)要扼殺掉上來(lái)就用力過(guò)猛的想法。不論選擇什么方式運(yùn)動(dòng)焰手，都一定要量力而行糟描。
以我的訓(xùn)練計(jì)劃為例，無(wú)論是之前的熱身书妻，還是正式的訓(xùn)練船响，抑或有氧運(yùn)動(dòng)躬拢，最開(kāi)始都要以自己能接受的強(qiáng)度作為起點(diǎn)。譬如跑步機(jī)的速度一定設(shè)定于自己正常的步行速度见间，別攀比聊闯、別逞強(qiáng)。
先讓自己的身體恢復(fù)和適應(yīng)初期的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)米诉，再開(kāi)始逐步提升強(qiáng)度菱蔬、提高頻率，做一些有針對(duì)性的訓(xùn)練史侣。這樣的漸進(jìn)能在很大程度上緩解運(yùn)動(dòng)后的不適拴泌。
其次，安全是最重要的事惊橱。
健身也是會(huì)隨大流兒的蚪腐。比如近幾年馬拉松蔚然成風(fēng)，加上跑步又是看起來(lái)最物美價(jià)廉的運(yùn)動(dòng)方式税朴，于是很多人都加入了夜跑族回季、周末跑跑族。然后沒(méi)多久正林，膝蓋開(kāi)始疼了泡一、跟腱損傷了，筋膜也有毛病了卓囚。如果不注意瘾杭，傷痛很可能比效果來(lái)得更快。
前幾天聽(tīng)說(shuō)小區(qū)里有個(gè)鄰居練瑜伽哪亿，結(jié)果把自己練到躺床上起不來(lái)了，這也是蠻恐怖的贤笆。其實(shí)很多一對(duì)多的大課中蝇棉，老師根本無(wú)力照顧到每個(gè)學(xué)員。再遇上個(gè)提示不到位芥永，學(xué)員不注意什么的篡殷，受傷真的是分分鐘的事兒。
所以埋涧，運(yùn)動(dòng)對(duì)身體來(lái)講可能是鍛煉板辽，也可能是損傷，關(guān)鍵在于安全性的保障棘催。咱既然花心思要練劲弦，就一定把保護(hù)工作做好。置辦必要的運(yùn)動(dòng)裝備醇坝、保持正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)邑跪、必要時(shí)接受專(zhuān)業(yè)的指導(dǎo)，這在我看來(lái)是保證安全的三個(gè)關(guān)鍵。
講一句真心話画畅，咱心思都用了砸琅，錢(qián)千萬(wàn)別舍不得花。
第三轴踱，動(dòng)作的發(fā)力點(diǎn)要找準(zhǔn)症脂。
如果不是請(qǐng)了私教，我根本不知道每一個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作的背后有那么多名堂淫僻。
很多初學(xué)者往往只知道追求腿有沒(méi)有平摊腋，胳膊有沒(méi)有直等一些動(dòng)作的外在形態(tài)。但其實(shí)嘁傀，比形態(tài)更重要的是發(fā)力點(diǎn)兴蒸。看起來(lái)形態(tài)一樣的動(dòng)作细办，如果發(fā)力點(diǎn)不對(duì)橙凳，其實(shí)根本起不到任何訓(xùn)練的效果。
所以笑撞，我現(xiàn)在養(yǎng)成了一個(gè)習(xí)慣岛啸，每個(gè)動(dòng)作第一次訓(xùn)練的時(shí)候，及時(shí)反饋給老師哪部分肌肉有感覺(jué)茴肥，以作為發(fā)力點(diǎn)的印證坚踩。如果酸痛感的位置不對(duì)，就重新熟悉動(dòng)作要領(lǐng)瓤狐，用來(lái)保證最佳的訓(xùn)練效果瞬铸。
最后，讓自己適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏础锐，建立新的習(xí)慣嗓节。
很多健身房都主打不限次數(shù)的健身卡，因?yàn)闆](méi)有了次數(shù)的概念皆警，大部分人往往練著練著就松懈了拦宣，于是就懶得去了，然后就變成了健身房盈利的來(lái)源信姓。
健身路上鸵隧，三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)已經(jīng)成為了一種常態(tài)。所以意推，怎么破豆瘫？
在我看來(lái)，關(guān)鍵是要建立起運(yùn)動(dòng)的規(guī)律左痢。不能每次都是臨時(shí)起意靡羡，想起來(lái)就去猛練一通系洛，然后腿酸胳膊疼就歇了，哪天不疼了又想起來(lái)了再去略步。
如果要練描扯，就約定好固定的時(shí)間。這樣形成了規(guī)律趟薄，身體和意識(shí)都更容易建立起新的慣性绽诚。
到了那個(gè)時(shí)間，不練就渾身難受杭煎。一旦有了這樣的感知恩够，就到位了。
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在健身5個(gè)月之后羡铲，我終于有點(diǎn)資本來(lái)得瑟一下了蜂桶。具體來(lái)說(shuō)，它們分別是：
第一條也切，肩頸痛消失扑媚。坐辦公室的十有八九都有這毛病，每每下班之后雷恃，都覺(jué)得肩膀疆股、頸椎已然不受大腦的支配。但是自打健身之后倒槐，我肩頸的酸痛感基本消失旬痹。只有在特別疲憊的狀態(tài)下，才偶爾閃回亮個(gè)相讨越。僅憑這一點(diǎn)两残，健身就足以稱(chēng)得上是救我于水火之中了。
第二條谎痢，驚現(xiàn)馬甲線磕昼。我健身的目標(biāo)有二，一是肩膀二是腹肌节猿，所以會(huì)有針對(duì)性地做很多腹部的訓(xùn)練。結(jié)果曾經(jīng)最弱的部分居然進(jìn)展神速漫雕，一躍成為了排頭兵滨嘱。而我也終于可以赤裸裸地炫一回腹了，傲嬌臉浸间。
第三條太雨，糾正不良體態(tài)。不測(cè)試不知道魁蒜，原來(lái)我渾身上下臭毛病一大堆囊扳。什么含胸駝背啦吩翻，骨盆前傾啦，難怪我每次長(zhǎng)時(shí)間的步行之后總是覺(jué)得后背酸痛锥咸，其實(shí)都是不良體態(tài)搞的鬼狭瞎。
我無(wú)比英明的教練曾經(jīng)強(qiáng)調(diào)過(guò)，想要達(dá)到一個(gè)良好的健身效果搏予，除了定期的訓(xùn)練以外熊锭，更要把訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)和感覺(jué)帶到日常生活中。沉肩雪侥、挺胸碗殷、收腹，一個(gè)都不能少速缨。甭管是坐是站锌妻，都要保持正確的體態(tài)。
第四條旬牲，提升精神面貌仿粹。根據(jù)我的觀察，健身之所以能提升精神面貌引谜，除了身體狀態(tài)的優(yōu)化之外牍陌，表象上來(lái)看更明顯的原因其實(shí)是：人只要一保持挺胸抬頭收腹，就自然會(huì)流露出一種雄赳赳员咽、氣昂昂的姿態(tài)毒涧，就一定比含胸駝背來(lái)得有精氣神兒。
前幾天見(jiàn)老同學(xué)贝室，得到的評(píng)價(jià)是狀態(tài)不錯(cuò)契讲。其實(shí)具體不錯(cuò)在哪很難言說(shuō)，但是整個(gè)人傳遞出的感覺(jué)滑频，我覺(jué)得大約就是精神面貌的意思吧捡偏。
除了這四條顯而易見(jiàn)的提升，其實(shí)健身還有更深層次的優(yōu)化峡迷。
很多人都說(shuō)银伟，健身可以讓自己保持年輕的狀態(tài)。在我看來(lái)绘搞，與其說(shuō)是樣貌上的凍齡彤避，不如說(shuō)是精神上的年輕。
我見(jiàn)過(guò)很多年輕的老年人夯辖。雖然從生理上講不過(guò)30啷當(dāng)歲琉预，可是從頭到腳都透著一股暮氣沉沉的氣息。
每天不得不上班蒿褂，不得不吃飯圆米，不得不帶孩子卒暂。除此之外，什么也不想做娄帖。即便是這些不得不做的事也祠，也都抱著得過(guò)且過(guò)的心態(tài)。
去聚會(huì)嗎块茁？去打球嗎齿坷？去玩嗎？
別問(wèn)了数焊，一律不去永淌。
你問(wèn)TA那都干什么？也一定說(shuō)不出個(gè)一二三來(lái)佩耳。
人一旦開(kāi)始將就遂蛀、開(kāi)始拖沓，心態(tài)上就老了干厚。
但是反觀所有長(zhǎng)期健身的人李滴，他們不僅對(duì)自己有所要求，并且還愿意付諸行動(dòng)蛮瞄。這樣的敢想敢為所坯，不正是年輕的標(biāo)志嗎？
其實(shí)我曾經(jīng)也是那樣年輕的老年人挂捅，而且還心安理得地寬慰自己芹助，工作已經(jīng)夠累的了，哪還有那么多精力干別的闲先？
可是當(dāng)我健身5個(gè)月状土，感覺(jué)自己煥然一新之后，再回頭看那個(gè)慵懶的自己伺糠，真是想仰天長(zhǎng)嘆一句：
差距可不是一星半點(diǎn)兒的大啊啊懊晌健！
