《意志力：關(guān)于專注皂股、自控與效率的心理學(xué)》讀書(shū)筆記
作者鮑邁斯特通過(guò)科學(xué)的實(shí)驗(yàn)墅茉，告訴我們意志力是存在、意志力是可以被損耗的呜呐、意志力是否可以通過(guò)訓(xùn)練來(lái)增強(qiáng)就斤。
1、意志力確實(shí)是能讓人受用一生的紅利蘑辑。
鮑邁斯特在研究4歲兒童如何抵制棉花糖的試驗(yàn)中洋机，告訴孩子，他可以立即吃掉這顆棉花糖洋魂，但如果孩子可以等到他回來(lái)绷旗，就可以吃到更多的棉花糖。實(shí)驗(yàn)結(jié)果是副砍，有孩子立即吃了糖果衔肢，有孩子等到最后得到更多棉花糖。
恰巧鮑邁斯特的女兒也在這間學(xué)校豁翎，通過(guò)女兒追蹤這些孩子后來(lái)的發(fā)展角骤，后來(lái)發(fā)現(xiàn)未能堅(jiān)持等到棉花糖的孩子各方面都更容易出問(wèn)題。意志力更強(qiáng)的孩子長(zhǎng)大后成績(jī)更好心剥、工資更高邦尊、體重指數(shù)更低。很少有什么童年時(shí)期的特質(zhì)能顯著的預(yù)測(cè)成年時(shí)期的變現(xiàn)优烧。意志力確實(shí)是是能讓人受用一生的紅利蝉揍。
2、意志力會(huì)被一天的生活損耗
意志力是有限的匙隔，都是從同一個(gè)賬號(hào)中提取的疑苫。一天的事情，包括一些小事纷责，做決策捍掺，忍受無(wú)聊的會(huì)議，忍住不吃美食（即便是后來(lái)吃了美食）都會(huì)損耗意志力再膳。這就是為什么工作壓力大的夫妻容易為了雞毛蒜皮的小事吵架挺勿，一天的工作下來(lái)，意志力已經(jīng)損耗太多喂柒，更難控制自己的脾氣不瓶。
那么我們就應(yīng)該把重要的決定放在意志力最強(qiáng)的時(shí)候禾嫉，充足的休息后，人的意志力是最強(qiáng)的蚊丐，因此早上的意志力最強(qiáng)熙参。
其次，要保持充沛的精力麦备，就要盡量減少意志力的損耗孽椰。
如：
--保證飲食和睡眠
--保持干凈和整潔，臟亂會(huì)讓人難以自律凛篙。秩序感會(huì)提升人的意志力黍匾。
--任務(wù)清單，至少是“不做清單”呛梆，做出計(jì)劃后锐涯，你的無(wú)意識(shí)就能放松。月度計(jì)劃相比日計(jì)劃更可行填物。日計(jì)劃過(guò)于詳細(xì)纹腌，往往難以完成，如果當(dāng)天沒(méi)完成融痛，你很容易放棄整個(gè)計(jì)劃壶笼。而月計(jì)劃張弛有度，如果今天沒(méi)有完成的目標(biāo)雁刷，明天可以補(bǔ)上覆劈。
--避免定過(guò)多的目標(biāo)：如果制定計(jì)劃的任務(wù)和時(shí)間，任務(wù)不要超過(guò)3個(gè)沛励，時(shí)間最好用其他人來(lái)定更合理责语，自己定往往過(guò)于樂(lè)觀。
--利用工具追蹤了解目派。監(jiān)控任務(wù)執(zhí)行狀況坤候，比如，每天記錄體重企蹭、飲食日記白筹、記賬
3、意志力可以通過(guò)訓(xùn)練來(lái)增強(qiáng)
那么能否通過(guò)訓(xùn)練來(lái)增強(qiáng)意志力呢谅摄？可以的徒河。最有效的辦法就是“坐直”，通過(guò)抑制懶散的習(xí)慣送漠，學(xué)生們?cè)诟藷o(wú)關(guān)的其他任務(wù)上表現(xiàn)更好顽照。還有少說(shuō)口頭禪、慣用右手的人改用左手等行為習(xí)慣的改變都可以訓(xùn)練意志力闽寡。
4代兵、書(shū)中其他有用的啟示
--別無(wú)選擇尼酿。做重要的事情的時(shí)候，留出時(shí)間植影，要么做這件事裳擎，要么什么都不做。
--及時(shí)鼓勵(lì)何乎。獎(jiǎng)勵(lì)句惯。為什么游戲能讓人玩上10個(gè)小時(shí)土辩，游戲的重點(diǎn)是獎(jiǎng)勵(lì)而不是懲罰支救，即便輸了戰(zhàn)斗，玩家仍有動(dòng)機(jī)繼續(xù)拷淘，不會(huì)覺(jué)得你失敗各墨，只是覺(jué)得尚未成功。
