意志力瓤摧，大概是這樣一種東西：人人都渴望擁有竿裂，但人人都自認(rèn)為缺乏。作為一種能預(yù)示成功的重要品質(zhì)照弥，我們該如何認(rèn)識它腻异？今天，我們透過美國社會心理學(xué)家羅伊·鮑麥斯特的《意志力》一書产喉，來解構(gòu)“意志力”之謎捂掰。
一、什么是意志力曾沈？
意志力，也稱自制力鸥昏，指一個人自覺地確定目的塞俱，并根據(jù)目的來支配、調(diào)節(jié)自己的行動吏垮，克服各種困難障涯，從而實現(xiàn)目的的品質(zhì)罐旗。
書中，提到了著名的“棉花糖實驗”唯蝶。實驗設(shè)計者沃爾特·米歇爾把棉花糖放在一些4歲孩子面前九秀，然后離開房間，暗地觀察他們能否控制自己不吃眼前的糖果粘我，以期得到實驗人員更大的獎勵：加倍的棉花糖鼓蜒。
是即時滿足，不顧遠期的更大利益征字；還是控制自己都弹，獲得遠期利益？孩子當(dāng)時的選擇匙姜，預(yù)示了他們未來的人生畅厢。事實上，能控制自己抵制誘惑的小孩氮昧，長大后人生更順?biāo)炜蚨牛晒Α６鵁o法自控的孩子袖肥，常常陷入糟糕的人生狀態(tài)咪辱。
意志力，其實就是每個人心中關(guān)于長期利益和短期利益的一場博弈昭伸。為何有的人意志力強大梧乘，有的人意志力薄弱？它有何特點呢庐杨？
二选调、意志力有何特點？
1. 意志力猶如肌肉灵份，過度使用就會疲勞仁堪，長期鍛煉就會增強。
我們的意志力并不總是保持在一個恒定的狀態(tài)填渠。當(dāng)我們精神飽滿弦聂，元氣十足時，我們更有信心面對困難氛什，解決問題莺葫。但如果我們不得不長時間克制欲望，或者頻繁進行決策枪眉，意志力便會被損耗捺檬。
比如，經(jīng)過一天的勞累工作贸铜，回家之后便只想“葛優(yōu)癱”了堡纬。再如聂受，藝術(shù)家們常常不修邊幅，這種所謂的“藝術(shù)家氣質(zhì)”烤镐，可能正是因為他們從事的是高強度創(chuàng)造性的工作蛋济，需要損耗大量的意志力，在生活中就變得馬虎大條炮叶、不拘小節(jié)了碗旅。
當(dāng)然特幔，意志力的閾值是因人而異的穷当。作者羅伊·鮑邁斯特提出了一個很恰當(dāng)?shù)谋扔鳎骸耙庵玖Κq如肌肉，過度使用就會疲勞腐晾，長期鍛煉就會增強积瞒〈猓”由此可見，意志力的養(yǎng)成茫孔，是有規(guī)律可循的叮喳，不斷地強化練習(xí)，可以提高我們的“耐耗性”缰贝。
比如長期堅持跑步馍悟，能做到這一項，你的意志力“肌肉”便增強幾分剩晴。我喜歡的作者連岳锣咒，多次提到“堅持跑步”能給人帶來巨大改變。
另外赞弥，也可以通過外包激勵毅整、捆綁繩之類的策略，借力強迫自己形成某方面的自制力绽左。如早起群悼嫉，每人預(yù)交50塊，放棄打卡拼窥，錢就給堅持打卡的同學(xué)分了戏蔑。為了錢，你也不得不打起精神鲁纠，逼迫自己執(zhí)行总棵。
生活中，我們可以有意識地進行“意志力訓(xùn)練”改含，一點一點地使自己的“意志力肌肉”加強彻舰。
2. 意志力一旦養(yǎng)成，可以從一個領(lǐng)域遷移到另一個領(lǐng)域候味。
意志力可以遷移刃唤，即在某方面的意志力變強，會正面影響其他方面的表現(xiàn)白群。比如被迫養(yǎng)成學(xué)習(xí)習(xí)慣的人尚胞，健身的頻率更高，亂花錢的情況更少帜慢，不容易沉迷游戲笼裳、肥皂劇等。
這一點粱玲，我自己有切身體會躬柬。考研之后抽减，我的學(xué)習(xí)能力提高允青，生活習(xí)慣很多方面都得到改善。工作之后卵沉，我的理財能力提高颠锉，也更愿意跑步、健身了史汗。比起高中讀書那會琼掠，我的意志力不知道強了多少倍。如果以現(xiàn)在的狀態(tài)進入高中學(xué)習(xí)停撞，或許考個十大名校都不成問題瓷蛙。
從我身邊的同學(xué)、朋友觀察也可驗證一二：整體來說戈毒，熬過高考的人艰猬，意志力比未經(jīng)受高考“折磨”的人要強一點，他們在各方面的表現(xiàn)都比輟學(xué)副硅、肄業(yè)的同學(xué)更優(yōu)秀姥宝，更加能夠“深謀遠慮”。
正如孟子所言：“天將降大任于斯人也恐疲，必先苦其心志腊满，勞其筋骨，餓其體膚培己，空乏其身碳蛋，行拂亂其所為，所以動心忍性省咨，曾益其所不能肃弟。”所經(jīng)受的勞苦、饑餓和挫折笤受，其目的是增強個人的“耐耗性”穷缤，而擁有強大意志力的人，更有可能靠近成功箩兽。
意志力如此重要津肛，又如此難得，那有沒有切實可行的方法提高我們的意志力呢汗贫？
三身坐、如何提高意志力？
1. 把好的行為編碼成習(xí)慣
如果我們幻想依靠意志力落包，來使自己變得更好部蛇，先是列一大堆目標(biāo)清單，以某個時間為節(jié)點（如新年到來之際）咐蝇，發(fā)誓洗心革面涯鲁，重新做人，然后嘗試每天執(zhí)行新目標(biāo)嘹害、新計劃撮竿，不用幾天，我們就得敗下陣來笔呀。這是我們對自己的“慣性”過于低估幢踏，卻對自己的意志力過于高估的緣故。
前面說到许师，意志力是有閾值的房蝉，而且極易被損耗。但好的行為又令我們?nèi)绱讼蛲⑶喼逼炔患按胍獡碛兴鼈兇罨谩＿@樣的矛盾有沒有解決之道？有的逞盆，順應(yīng)人性檀蹋，英明決策。
既然意志力是有限的云芦，那我們應(yīng)該把所有的精力都放在其中某一件事上俯逾。我們一門心思只做一件事，花個一年半載來養(yǎng)成一個好習(xí)慣舅逸，比同時完成多個難以達成的目標(biāo)桌肴，顯然更科學(xué)，更靠譜琉历。
比如我有很多想做的事：早起坠七、跑步水醋、寫作、練字彪置、做高考題拄踪、寫教學(xué)論文。這些事如果我要求自己同時完成悉稠，那結(jié)果應(yīng)該是一個都完不成宫蛆。所以近段時間，我集中注意力只做一件事：養(yǎng)成寫作習(xí)慣的猛。因為這是目前我最想做的一件事，且有利條件最充足想虎。而其他的目標(biāo)雖然也很重要卦尊，但因為一些緣由，可暫緩執(zhí)行舌厨。等到養(yǎng)成寫作習(xí)慣岂却，我再去嘗試另一項難辦的事：練字、早起或做高考題裙椭，根據(jù)屆時的緊迫性躏哩、重要性和現(xiàn)實條件綜合決定。
2. 提高思維層次
有意思的是揉燃，意志力的高低扫尺，往往初始來源于一個人思維層次的高低。
由于“意志力”本身炊汤，就是人心中長期利益和短期利益的一場博弈正驻，因此，能夠清晰覺知到長期利益的人抢腐，會更加傾向于放棄短期利益姑曙。比如，一個懂得教育規(guī)律的人迈倍，便不會粗暴對待自己的孩子伤靠，因為他知道這樣做的后果。一個懂得財富增長規(guī)律的人啼染，便會克制住自己的即時消費欲望宴合，因為他知道金錢的價值。一個懂得人性規(guī)律的人提完，便不會輕易觸碰別人的底線形纺，而是以尊重、理解徒欣、信任為基石來經(jīng)營自己的人際關(guān)系逐样。
高級水平的思維，更為重視抽象概念，偏好長期目標(biāo)脂新，因此意志力就會相對較強挪捕。所以，要想獲得更強大的意志力争便，提高自己的認(rèn)知水平级零，便是首要任務(wù)了。（推薦蔡壘磊的《認(rèn)知突圍》一書和他創(chuàng)始的讀書號：螞蟻私塾滞乙，跟著他奏纪，我成長了不少。）
3. 選擇同伴
顧炎武曾道：“人之為學(xué)斩启，不日進則日退序调。獨學(xué)無友，則孤陋而難成兔簇。久處一方发绢，則習(xí)染而不自覺。”他講的是為學(xué)之道垄琐，但與意志力養(yǎng)成之法頗有相通之處：環(huán)境和同伴边酒，十分重要。
書中有個有趣的案例狸窘，叫“燒烤定律”墩朦。美國曾流行一種奇葩的文化：所有參加燒烤聚會的男子必須不醉不歸，如果你拒絕喝酒朦前，就是對主人以及其他參加聚會之人的嚴(yán)重侮辱介杆，也會漸漸被排斥和邊緣化。在這種影響之下韭寸，抵抗酒精的意志力就起不了太大作用春哨。
在某些負(fù)面文化的熏染下，哪怕我們向往著美好恩伺，卻也未必有足夠的判斷力和意志力去達成赴背。因為人是群居動物，身處其中晶渠，難免不會耳濡目染凰荚。因此，選擇積極進取的同伴和集體就變得相當(dāng)重要褒脯。
我在高中的時候便瑟，最好的朋友叛逆、貪玩番川，也把我性格中這些本能勾出來了到涂，和她一起消極厭學(xué)脊框、翻墻逃課，無視班級紀(jì)律践啄，成績一落千丈浇雹。當(dāng)然，我對朋友的選擇也跟我自己的狀態(tài)十分相關(guān)屿讽，那時候昭灵，我十分迷戀她張揚放肆的個性。
現(xiàn)在伐谈，我更愿意和愛讀書烂完、思考、寫作的人一起交往衩婚，因為他們能帶給我更大的動力窜护。而我為了能融入他們，只得更努力地學(xué)習(xí)非春，這樣即形成了良性循環(huán)，在學(xué)習(xí)和寫作方面的意志力逐漸增強缓屠。
最后總結(jié)一下奇昙，意志力難以獲得，但正因為難敌完，所以更值得做储耐。有意識地鍛煉和提高自己的意志力，人生將會更值得期待滨溉，也更值得過什湘。
