? ? 講一個(gè)實(shí)踐真理～有段時(shí)間每天鍛煉1個(gè)半小時(shí)，感覺自己已經(jīng)瘦到極致资厉。然后我停止大量運(yùn)動(dòng)1個(gè)月，發(fā)現(xiàn)我盡然瘦到了巔峰（川字線）～
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?真相一
? ? ? 其實(shí)我們的日常行走工作甚至睡覺都是在消耗熱量的，除了飲食稍加注意外（查看歷史推送~瘦子為什么吃不胖～）你的體脂基本是不會變的（增長）孤荣。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?真相二
? ? ? 每天狂動(dòng)一小時(shí)其他時(shí)間完全不注意，和整天持續(xù)16—18小時(shí)的刺激须揣，你覺得哪一種更加有效能盐股？塑形的關(guān)鍵是好習(xí)慣的養(yǎng)成，如果你微胖耻卡，其重要性占70%疯汁。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 找感覺
嗯以下告訴你，在辦公室都可以偷偷用力的技巧卵酪，我不運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都做了這些幌蚊。
1.
? ? ?設(shè)置兩小時(shí)的鬧鐘，每坐兩小時(shí)站起來走動(dòng)一下凛澎。永遠(yuǎn)記住坐不如站霹肝，站不如走～
2.
? ? ? 早晚三組卷腹，切忌壓腿塑煎，和用腰背反作用力（建議放慢速度做,不一味求多）
? ? ? 不要再掉進(jìn)傳統(tǒng)仰臥起坐的坑啦沫换，看其發(fā)力的部位，你很容易借力到大腿最铁，腰和脖子讯赏。
? ? ? ?標(biāo)準(zhǔn)卷腹，雙手交叉抱胸（不借力）冷尉，后腰及背貼地漱挎，腹部發(fā)力，緩慢卷曲雀哨，抬起上身磕谅。
3.
? ? ? 坐的時(shí)候偷偷用力～這需要你自己找到做卷腹時(shí)，腹部發(fā)力卷曲的感覺雾棺。
? ? ? 前傾坐姿容易造成骨盆前傾膊夹，九十度坐姿一般你撐不住。上圖是另一種卷腹捌浩，不過我覺的剛好可以詮釋坐姿~微微靠后一點(diǎn)放刨，半坐在椅子上，收縮卷曲小腹及上腹尸饺，上背自然就直了~當(dāng)然注意調(diào)整椅子和桌子距離进统，身體不前傾不后靠為宜助币。
4.
? ? ?有兩種站資會伴隨以下狀態(tài)，肚子越來越大螟碎，腿前側(cè)粗壯眉菱，駝背頭前鉤。
? ? ? 前傾站姿抚芦，一般伴隨假翹臀倍谜，粗壯前腿，肚子凸出叉抡，腰部易酸痛，膝超伸答毫。
后傾站姿褥民，臀塌，小腹凸出洗搂，嚴(yán)重駝背消返。
? ? ? 以出現(xiàn)較多的，前傾為例耘拇，除了加強(qiáng)腹肌臀肌撵颊，站立時(shí)，稍稍把重心放腳后跟惫叛，收腹緊臀倡勇。
? ? ? 當(dāng)耳朵，肩嘉涌，髖妻熊，膝蓋，腳踝以一條線垂直地面時(shí)仑最，你就站對啦~
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?總結(jié)
? ? ? 健身大動(dòng)作前扔役，先學(xué)會這些預(yù)備動(dòng)作。上面幾點(diǎn)基本可以看出警医，大多數(shù)人亿胸，統(tǒng)一弱點(diǎn)都是腹部薄弱。所以一切從腹部開始预皇，不僅要做對的侈玄，有效的腹部運(yùn)動(dòng)，還要隨時(shí)審視自己的姿態(tài)深啤。
? ? ? ? ?最后拗馒，堅(jiān)持兩個(gè)月，可以讓身體形成一種習(xí)慣溯街，所以加油吧~
