最近很多人都在各種簡信或者微信問我各種健身初級或者入門的問題，歸結(jié)來說兵怯，學(xué)生黨的問題占到了四分之三谷婆，所以我再做一篇經(jīng)驗貼給大家。
在這里還是必須要糾正大家:瘦身不是節(jié)食就管用的梆掸，千萬不要節(jié)食。
舉個例子牙言，我135斤體重的時候一周晚上不吃飯中午少吃飯就可以瘦下來七八節(jié)酸钦。BUT，身材并沒有很大的改變嬉挡。這是為什么呢?因為這不但沒有減下去脂肪钝鸽，反而把水分和肌肉減下去了汇恤，這是真的。
不信你可以試一下啊拔恰，我敢百分之百肯定健身一個月瘦下去七斤和節(jié)食半個月瘦下去七斤二者效果截然相反因谎，各種運動會給你一個輕盈的身體，但節(jié)食只會讓你面無光澤颜懊。
要克制飲食财岔，這不是節(jié)食。如果你覺得自己基數(shù)太大河爹，可以嘗試在運動的基礎(chǔ)上控制飲食匠璧，為什么我在這里不說讓大家控制三餐呢。因為作為天天四五節(jié)課的學(xué)生黨而言咸这，不吃飽早午飯根本就沒有力氣好好學(xué)習(xí)好不好夷恍！晚上呢，可以嘗試不吃主食媳维，但是要補充一些水果蔬菜酿雪，喝碗小米粥也是不錯的。
安利一份學(xué)生黨的日常飲食與作息運動清單給大家侄刽，并不是特別符合減脂要求指黎，但個人認為是很實際的，切實可行的:
6:00起床跑步州丹，出宿舍之前先進行五分鐘左右的拉伸運動醋安，然后慢跑三十分鐘，最后沖刺一到兩圈墓毒，跑完了做一些簡單的放松運動吓揪。
7:15去食堂吃飯 ，一般是一個雞蛋蚁鳖，一個素餡包子一碗粥或者豆?jié){磺芭。有條件的可以運動完補充一個蘋果赁炎，然后歇一會再吃飯醉箕。
上午一般都有課，可以做一些零碎運動徙垫，比如叩齒讥裤，夾名片。
12:00午飯姻报，一般是蓋飯己英，米飯記得讓打飯的阿姨給你少盛一些，菜呢吴旋，就是番茄炒蛋损肛，木須肉這種控制來厢破，強推番茄炒蛋。當然治拿，如果菜特別油摩泪，有必要過一遍溫水。
下午4:00左右補充一個水果劫谅，獼猴桃推薦见坑，含有豐富的維生素C哦。
下午6:00吃晚飯捏检，可以跟午餐一樣荞驴，但主食更少，也可以一個雞蛋贯城，一些菜和稀飯熊楼。不推薦大米飯，面條能犯，屬于精制作糧食孙蒙。
晚上7:30 一般會一組hiit一組tabata，再加一組瘦腿訓(xùn)練悲雳】媛停或者是三十分鐘無氧運動，之后拉伸放松合瓢。
一些小貼士送給大家:
1.早睡早起坦胶，明天十一點之前睡覺，容易保持好身材晴楔，好皮膚顿苇。
2.平板支撐會鍛煉核心區(qū)，但是會粗腰税弃，所以大家可以練纪岁，但一次時間不要超2min。
3.晚上不建議純粹吃水果则果，水果里面含有果糖幔翰，并不能很好達到減脂效果。
4.可以嘗試每周一次輕斷食西壮，排毒素遗增。
5.女生千萬要保護好膝蓋，不要運動過度款青。如果受傷或者生病做修，立刻停止運動，等恢復(fù)好之后再進行。
6.有聚會可以吃呀饰及，但是控制食量型檀。
7.吃自助的時候播急，不要各種想吃的都吃商膊，可以只吃一類肉脆淹，比如吃了牛肉，就不要再吃豬肉以及其他的啦瘫镇。
8.一定要穿運動內(nèi)衣鼎兽，否則會掉胸，真的铣除！
最后還是想告訴大家谚咬，貴在堅持，尤其是健身減脂尚粘，最起碼兩周才會有效果择卦。
希望大家加油，我們共同努力郎嫁，么么噠秉继。
夏天快來了，該減減啦～
