一、主要內(nèi)容
? ? ?1、目的:了解小我生長(zhǎng)的原理直秆;理解情緒簡(jiǎn)單處理機(jī)制的方法;通過(guò)觀察情緒來(lái)訓(xùn)練分身術(shù)
? ? ? 2鞭盟、分身術(shù)法則:靜觀其變
? ? ? 3圾结、負(fù)面情緒的正面意義(摘選自李中瑩的負(fù)面情緒的正面意義):
? ? ? ? ? ??憤怒:給我們力量去改變一個(gè)不能接受的情況。
? ? ? ? ? ??痛苦:指引我們?nèi)ゴ罱ㄒ粋€(gè)擺脫的方向(繼續(xù)這樣做會(huì)繼續(xù)痛苦)
? ? ? ? ? ??焦慮齿诉、緊張:事情很重要筝野,需要額外的專注和照顧;已擁有的資料與能力不足粤剧,須添加更多所需歇竟。同樣也指引我們找尋方向。焦慮抵恋、緊張常常跟本人對(duì)自己的身份定位搞不清楚或者本人與系統(tǒng)的關(guān)系不清晰或者誤解有關(guān)焕议。
? ? ? ? ? ??困難:指引我們?nèi)チ炕毟冻龅拇鷥r(jià)比可收到的回報(bào)更大。
? ? ? ? ? ??恐懼:指引我們找出不必付出的卻原以為需要付出的代價(jià)弧关。
? ? ? ? ? ??失望:失望其實(shí)可分為兩種:對(duì)人事物的失望和對(duì)自己的失望盅安。對(duì)人事物的失望必然來(lái)自想控制它們的企圖,無(wú)法如愿便失望了世囊。對(duì)自己的失望來(lái)自不接受自己别瞭,“接受自己”就是解決的方向。所以茸习,失望也是指引方向的情緒畜隶。
? ? ? ? ? ??悲傷:從失去里取得力量壁肋,使我們更能珍惜自己仍然擁有的号胚,包括記憶〗牛“珍惜”的意思是妥善運(yùn)用猫胁。所以悲傷既指指引方向,亦給予力量跛锌。
? ? ? ? ? ??慚愧弃秆、內(nèi)疚、遺憾:指引我們已經(jīng)完結(jié)的事里尚有未完結(jié)的部分并轉(zhuǎn)化為完成的力量髓帽。
這些情緒是指引方向的菠赚,若明白了它們的意思,便能將它們轉(zhuǎn)化成力量推動(dòng)擁有者把未完結(jié)的部分完成郑藏。關(guān)于這一點(diǎn)衡查,家庭系統(tǒng)排列的學(xué)問(wèn)里有關(guān)付出與收取的平衡概念很有幫助。
? ? ? ? ? ??嫉妒:嫉妒是中轉(zhuǎn)站般的情緒必盖,有兩個(gè)發(fā)展方向:第一種是“我低你高拌牲,但是我相信我可以憑增高終而超越你”俱饿。這樣的嫉妒會(huì)變成“不服氣”,從而產(chǎn)生動(dòng)力塌忽,讓這個(gè)人發(fā)奮努力拍埠。另一種是“我低你高,但是我無(wú)法增高或超越你”土居,這樣的嫉妒會(huì)變?yōu)樵骱蕖?/p>
? ? ? ? ? ??憎恨:“憎恨”尚未發(fā)現(xiàn)有什么正面價(jià)值和意義枣购。這種情緒的意義,是要維持本人在無(wú)法提升装盯、同時(shí)必須把對(duì)方拉下來(lái)的境界里坷虑,它基本違背了“本人有足夠能力去建立成功快樂(lè)的人生”的信念。來(lái)訪者既不接受對(duì)方比自己高的事實(shí)埂奈,又不能操控對(duì)方讓他降下來(lái)迄损,亦不能提升自己去超越對(duì)方,內(nèi)心會(huì)產(chǎn)生憤怒账磺,并會(huì)把憤怒提供的力量用在企圖毀滅對(duì)方的行為上芹敌。在企圖毀滅對(duì)方的過(guò)程中,對(duì)方大多數(shù)不會(huì)被毀滅垮抗,但是自己卻毀滅了氏捞。把時(shí)間和資源浪費(fèi)在那份企圖上,人就無(wú)法經(jīng)營(yíng)好自己的人生冒版,原來(lái)可得的成功快樂(lè)的機(jī)會(huì)也就被毀滅了液茎。所以,小心不要讓自己沾上這種情緒辞嗡±Φ龋化解憎恨的最有效方法是:讓心中充滿感恩。
? ? ? ? ? ?委屈:小孩子對(duì)父母的情結(jié)投射在其他人事物身上续室。委屈的意思是:“你沒(méi)有給我你應(yīng)該給我的栋烤。”感到委屈的人把自己放在低位挺狰,把對(duì)方放在高位明郭,操控著自己。在這個(gè)世界上只有小孩子會(huì)覺(jué)得什么都是他該得到的丰泊,而且不管要多少薯定、什么時(shí)候要,父母都有責(zé)任滿足他瞳购。而心理成熟的人知道:滿足自己的需要是自己的責(zé)任话侄,對(duì)方?jīng)]有一定的責(zé)任要給我什么;并且苛败,這里得不到满葛,我可以去別的地方拿到径簿。
? ? ? ??? 感恩:“恩”是本人沒(méi)有權(quán)利得到卻得到了的東西,對(duì)恩有感謝的感覺(jué)嘀韧,就是感恩篇亭。小孩子有父母走在后面搞定一切,沒(méi)有感恩的需要锄贷。思想成熟的人才知道感恩译蒂,因此,不懂得感恩也是沒(méi)有充分成長(zhǎng)的心態(tài)的表現(xiàn)谊却。
二柔昼、訓(xùn)練內(nèi)容
三、訓(xùn)練感受
? ? ? 1炎辨、負(fù)面情緒也是有正面意義的捕透。任何情緒,只要我們直面小我碴萧,明白它要指引的方向乙嘀,都能轉(zhuǎn)化為力量。這就是負(fù)面情緒的正面意義破喻。
? ? ? 2虎谢、提高了對(duì)情緒的覺(jué)察和控制。在家庭里因?yàn)楹⒆拥氖聝翰苤剩沂莻€(gè)很情緒化的人婴噩,我的家人也是。大家已經(jīng)習(xí)慣于互相沖撞羽德,互相傷害几莽,又突然地互相和好。盡管沒(méi)帶來(lái)什么壞得結(jié)局玩般,但是沖撞過(guò)程中的難過(guò)也是真實(shí)存在的银觅。今天的課程讓我去反思了我們對(duì)情緒的處理模式礼饱,并將情緒的覺(jué)察和控制的刻意訓(xùn)練提上日程坏为。
? ? ? 3、發(fā)現(xiàn)分身術(shù)在處理情緒和言語(yǔ)方面或許比心理咨詢更有效镊绪。易仁永澄老師的魅力在于他僅僅利用了微信平臺(tái)就給幾萬(wàn)人做了“心理咨詢”匀伏,而且比普通的心理咨詢更有效更具操作性。老師充分調(diào)動(dòng)了我們每個(gè)人的正能量蝴韭,讓我們覺(jué)察自身的不足并提供了可以自我操作的工具來(lái)面對(duì)小我的問(wèn)題够颠。而且還免疫了排斥咨詢師或過(guò)分移情咨詢師等心理咨詢中常見(jiàn)的問(wèn)題。感謝老師iB哪ァ蛉抓!