? ? ? ? 節(jié)食、運(yùn)動(dòng)驾窟、營(yíng)養(yǎng)餐庆猫、減肥藥、生酮飲食绅络，在減脂的路上月培，你試過(guò)哪些方式嘁字？
? ? ? ? 有沒(méi)有過(guò)，下定決心減肥杉畜，一個(gè)月成功減掉20斤纪蜒，然后，就沒(méi)有然后了…
? ? ? ? 有沒(méi)有覺(jué)得此叠，自己懂得了越來(lái)越多的減肥方法纯续，但仍然沒(méi)法甩掉一身肥肉？
? ? ? ? 短期刷脂很容易灭袁，能減到標(biāo)準(zhǔn)體重杆烁，并長(zhǎng)期保持，有沒(méi)有覺(jué)得好難简卧？
? ? ? ? 減肥的核心原理其實(shí)很簡(jiǎn)單兔魂，就是熱量缺口，每天攝入的熱量<消耗的熱量举娩，那么就會(huì)形成一個(gè)熱量缺口析校，身體就會(huì)分解脂肪來(lái)填補(bǔ)這個(gè)熱量缺口，你就瘦了铜涉！
? ? ? ? 所以智玻，節(jié)食減肥一定是有效的，因?yàn)閿z入的熱量少了么芙代，因此吊奢，你會(huì)看到，節(jié)食前期減脂效果超級(jí)好纹烹，但別高興的太早页滚，因?yàn)閿z入熱量過(guò)少，身體會(huì)覺(jué)得你處于饑荒的狀態(tài)铺呵，聰明的身體會(huì)調(diào)低你的基礎(chǔ)代謝裹驰，保證基本的生存所需的熱量消耗，比如維持臟器的基本功能片挂，呼吸等幻林，但是對(duì)于不是會(huì)威脅生存的功能，就會(huì)受到影響音念，比如生殖功能暫時(shí)沒(méi)有也死不了人沪饺，所以，很多女生節(jié)食減肥期間會(huì)出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)闷愤，閉經(jīng)等現(xiàn)象整葡！節(jié)食減肥還有一個(gè)危害，就是節(jié)食導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝的降低肝谭，基礎(chǔ)代謝降低之后掘宪，熱量消耗的變少了蛾扇！這樣實(shí)現(xiàn)熱量缺口就會(huì)越來(lái)越難，這就是為什么節(jié)食減肥開(kāi)始很快魏滚，后面卻效果越來(lái)越差的原因镀首！更重要的，當(dāng)你忍不住誘惑鼠次，稍微一吃更哄，就會(huì)以驚人的速度迅速胖回來(lái)，攝入熱量 - 熱量消耗 = 熱量差 腥寇，所以成翩，如果你的減脂是以犧牲基礎(chǔ)代謝為代價(jià)的，那絕對(duì)是不可取不可持續(xù)的赦役！
? ? ? ? 那么麻敌，問(wèn)題來(lái)了，每天攝入多少熱量才能保證基礎(chǔ)代謝不降呢掂摔？
? ? ? 每日所須基礎(chǔ)能量＝655.096＋9.563×（W）＋1.85×（H）－4.676×（A）
W：體重术羔，公斤為單位
H：身高，公分為單位
A：年齡乙漓，歲為單位
以一個(gè)28歲级历、身高165公分、體重58公斤的女性來(lái)計(jì)算叭披，她的每日所須基礎(chǔ)能量就是655.096＋9.569×（58）＋1.85×（165）－4.676×（28）＝1384.42寥殖，維持她每天的基礎(chǔ)代謝至少需要1384.42大卡，但還必須依照運(yùn)動(dòng)量多寡與忙碌程度做適度調(diào)整涩蜘；一般而言嚼贡，實(shí)施減重計(jì)劃當(dāng)中的女性每天最好不要攝取低于1600～1800卡的熱量。
一般人體一天最低需要攝入1000大卡熱量,一周消耗7000-9800大卡 7700大卡熱量=1公斤脂肪 一周減0.91-1.27公斤
